طرز تهیه دمنوش آرام بخش برای کاهش استرس و خواب راحت
اگر استرس دارید یا دچار بی‌خوابی شده‌اید، یک دمنوش گیاهی آرامبخش می‌تواند به شما کمک کند. در این آموزش، طرز تهیه یک دمنوش طبیعی برای کاهش استرس و بهبود خواب را یاد می‌گیرید.
زندگی پرمشغله و استرس‌های روزمره می‌تواند تأثیر زیادی بر آرامش ذهن و کیفیت خواب بگذارد. اما طبیعت همیشه راه‌حلی برای این مشکلات دارد! دمنوش‌های گیاهی به دلیل خواص آرامبخش و ضداضطراب، می‌توانند به شما کمک کنند خواب بهتری داشته باشید و استرس را کاهش دهید. در این مقاله، یک دمنوش خانگی با ترکیبی عالی از گیاهان آرامبخش را به شما آموزش می‌دهیم.
دمنوش آرامش بخش
اگر به دنبال دمنوش ارامش بخش هستید، ما نعنا را پیشنهاد می‌دهیم. دمنوش نعناع یک نوشیدنی با طراوت است که در هر دو حالت گرم و سرد، طعمی خوشمزه دارد. این دمنوش به عنوان ضد اسپاسم و آرام بخش طبیعی عمل می‌کند و باعث آرامش ذهن و بدن شما می‌شود. به علاوه، نعناع برای سیستم گوارشی شما عالی است؛ اگر استرس یا اضطراب شما باعث ایجاد مشکلات شکمی می‌شود، این دمنوش می‌تواند مفید باشد. از آنجایی که دمنوش نعناع به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند، می‌تواند سردردهای تنشی ناشی از استرس و اضطراب را تسکین دهد. حتی فقط با استشمام عطر یک فنجان دمنوش نعناع، حس بهتری خواهید داشت.
به‌علاوه، اگر انرژی کافی برای انجام کارها را ندارید، این دمنوش می‌تواند گزینه‌ای عالی برای تقویت انرژی طبیعی باشد و در عین حال احساس آرامش و تعادل را به شما بدهد. در ضمن، ما همیشه درباره خواص چای سبز برای لاغری شنیده‌ایم، ولی دمنوش نعنا هم یکی از انواع دمنوش لاغری به حساب می‌رود. بنابراین با نوشیدن آن نه تنها حس آرامش به شما دست می‌دهد، بلکه به تناسب اندام هم می‌رسید.
برای درست کردن این دمنوش می‌توانید از برگ نعناع تازه، یک فنجان آب، نصف لیموی تازه و مقداری عسل یا نبات استفاده کنید. ابتدا آب را بجوشانید و برگ نعنا را اضافه کنید تا 5 دقیقه بجوشد. با توجه به خواص زنجبیل خشک، می‌توانید آن را هم به این مخلوط اضافه کنید تا فواید آن برای بدن بیشتر شود. پس از جوشیدن گیاه، آن را داخل لیوان بریزید و با لیمو و عسل سرو کنید.
سنب الطیب دمنوش اعصاب
ریشه سنبل الطیب هزاران سال است که به دلیل اثرات آرام بخش طبیعی، در طب سنتی به عنوان دمنوش آرامشبخش اعصاب استفاده می‌شود. دمنوش سنبل الطیب به تنظیم سطح گابا (GABA) در مغز کمک می‌کند. در نتیجه، می‌تواند از تنظیم تکانه‌های عصبی پشتیبانی کند که باعث کاهش استرس و اضطراب و در عین حال کاهش فشار خون می‌شود. همچنین به تقویت طبیعی تمرکز شما کمک می‌کند، باعث می‌شود که واضح‌تر فکر کنید و سطح سروتونین و نوراپی نفرین را متعادل نگه می‌دارد تا به کاهش استرس در درازمدت کمک کند.
برای تهیه این دمنوش، ریشه سنبل الطیب و دارچین را با هم مخلوط کرده و آب جوش را اضافه کنید و اجازه دهید 15 تا 20 دقیقه دم بکشد. بسیاری از افراد معتقدند که شیرین کردن دمنوش باعث کاهش خواص و فواید آن می شود، بنابراین بهتر است به جای شکر و شیرین کننده‌های غیر طبیعی، از خوراکی های سالم به جای قند استفاده کنید. با این حال، ریشه سنبل الطیب با برخی از داروها تداخل دارد، بنابراین حتما به این موضوع دقت کنید تا داروهای شما با این دمنوش تداخل نداشته باشند.
دمنوش آرامبخش گل گاوزبان
بدون شک وقتی صحبت از دمنوش ارامشبخش می‌شود، همگی ما یاد گل گاو زبان می‌افتیم. زیرا یکی از مهترین خواص گل گاو زبان، تسکین اعصاب و کاهش استرس است. در واقع مطالعات تجربی و بالینی اثربخشی این گیاه را در درمان چندین اختلال عصبی روانی مانند اضطراب، افسردگی، تشنج، بیماری آلزایمر و تسکین درد تایید کرده‌اند. بسیاری از این اثرات به خاطر وجود رزمارینیک اسید یا ترکیبات پلی فنلی، از جمله فلاونوئیدها و همچنین رنگدانه‌های طبیعی است. همچنین اسیدهای چرب مانند گاما لینولنیک اسید، نقش مهمی در خواص گل گاو زبان برای مشکلات عصبی دارند.
طرز تهیه دمنوش بابونه برای اعصاب
یکی از خواص دمنوش بابونه، کاهش استرس و اضطراب است و می‌تواند به شما کمک کند تا هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی آرام شوید. دمنوش بابونه جزو دمنوش های بهاری نیز به شمار می‌رود و افراد زیادی آن را با میوه های مناسب برای دمنوش، مخلوط می‌کنند و در فصل بهار میل می‌کنند. شما می‌توانید این دمنوش را به همراه میوه تازه یا میوه خشک درست کنید.
از طرفی، چای بابونه قرن‌هاست که به عنوان یک محرک برای خواب استفاده می‌شود. چای بابونه دارای اثر آرامبخش ملایمی است که برای القای خواب عالی به شمار می‌رود. حتی بعد از اینکه به خواب می‌روید، بابونه می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند تا با آرامش و سرحال از خواب بیدار شوید. همچنین بابونه با افزایش کیفیت خواب، مشکلات مرتبط با افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان را کاهش می‌دهد.
برای تهیه این دمنوش، ابتدا آب را بجوشانید و سپس بابونه را در قوری بریزید و بعد از اضافه کردن آب به آن، حدود 10 دقیقه اجازه دهید دم بکشد. پس از آن، دمنوش را با استفاده از صافی در یک لیوان بریزید و بگذارید کمی خنک شود. پس از آن می‌توانید دمنوش را به همراه عسل طبیعی میل کنید.
دمنوش اسطوخودوس
افراد زیادی از رایحه و عطر اسطوخودوس استفاده می‌کنند، زیرا بوییدن این عطر می‌تواند حس آرامش به شما القا کند. در حالی که عطر اسطوخودوس ممکن است رایحه‌ای مناسب برای تسکین اضطراب و استرس باشد، خوردن آن همان فواید آرام بخش دارد. دمنوش اسطوخودوس که از جوانه‌های خشک شده گیاه آن تهیه می‌شود، یک گزینه عالی برای کاهش اضطراب به شمار می‌رود،؛ زیرا به آرامش ماهیچه‌ها و آرامش اعصاب، تسکین استرس و تسکین تنش کمک می‌کند و در عین حال سردرد و درد عضلانی را از بین می‌برد.
همچنین برای سیستم گوارش عالی است و به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل می‌کند و به مقابله با تمام اثرات منفی استرس بر بدن شما کمک می‌کند. در ضمن، اسطوخودوس یکی از دمنوش ها برای سفت شدن پوست صورت هم به حساب می‌آید و با نوشیدن آن هم زیباتر می‌شوید و هم آرامش بیشتری خواهید داشت.
دمنوش آویشن برای کاهش استرس
دمنوش آویشن یکی از بهترین دمنوش های گیاهی برای بهبود خواب و کاهش استرس و اضطراب است. زیرا از ویتامین B6 تشکیل می‌شود که تاثیر بسیار قوی بر برخی از انتقال دهنده‌های عصبی دارد. بین این انتقال2دهنده عصبی با هورمون‌های استرس، ارتباط مستقیمی برقرار است. بنابراین، مصرف منظم آویشن می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و در هنگام هجوم افکار مضطرب، ذهن‌تان را آرام کند.
