بهترین و بدترین کفش برای کمردرد/از پوشیدن این کفش‌ها دوری کنید!

کمردرد را می‌توان از منابع زیادی ردیابی کرد. شاید بیش از حد به خودت فشار آوردی شاید بیشتر ساعت‌های روز می‌نشینید. یا شاید یک بیماری زمینه‌ای دارید که باعث کمردرد می‌شود.

اگر بیش از یک ماه است که کمردرد دارید، دردتان به مرور زمان بدتر می‌شود، یا علائم عصبی جدیدی مانند بی‌حسی یا ضعف در هر قسمت از بدنتان بروز می‌کند، بهتر است به متخصص مراقبت‌های بهداشتی خود مراجعه کنید.

اما اگر علائم خود را با پزشک خود برطرف کرده‌اید، یا می‌خواهید ابتدا برخی از دستورالعمل‌های عامیانه را امتحان کنید، ارزش این را دارد که در نظر بگیرید که آیا انتخاب کفش شما ممکن است به کمردرد شما کمک کند یا خیر.

Everyday Health با دو متخصص پا در شهر نیویورک صحبت کرد تا نظرات آنها را در مورد بهترین و بدترین کفش برای کمردرد ارائه دهند. هر دو پزشک خاطرنشان می‌کنند که آنچه برای یک فرد بهترین کار را انجام می‌دهد لزوماً برای دیگران یکسان نیست. برای برخی از افراد، برای مثال، تفاوت قابل توجه طول اندام می‌تواند منجر به مشکلاتی شود که با پوشیدن کفش‌های نامناسب تشدید می‌شود.

اما برای بسیاری از مردم، شناسایی کفش‌هایی که به خوبی مناسب هستند، به اندازه کافی بالشتک هستند و نوع حمایت مناسب را ارائه می‌دهند، گامی در مسیر درست است.

هنگام انتخاب کفش به چه نکاتی توجه کنیم

کفش‌ها، کفش‌های کتانی و سایر کفش‌ها باید احساس راحتی داشته باشند و هیچ قسمتی از پای شما را نیشگون نگیرند، حتی زمانی که نو هستند. زمانی که کفش‌ها را امتحان می‌کنید، مدتی را با آن‌ها قدم بزنید و به احساس آن‌ها توجه کنید. مهم نیست که چقدر خوب به نظر می رسند، کفش های خیلی تنگ، خیلی گشاد، غیر قابل حمایت یا به هیچ وجه ناراحت کننده نخرید.

برای بالا بردن شانس خود برای یافتن یک تناسب راحت، در اینجا برخی از ویژگی های کفش وجود دارد که باید به دنبال آنها باشید:

ارتفاع پاشنه متوسط

به گفته پائولین فو، DPM ، دکترای پزشکی اطفال و استادیار بالینی ارتوپدی در بیمارستان Mount Sinai در شهر نیویورک، کفش هایی با پاشنه خفیف بهترین هستند. این واقعیت که پاشنه های شما کمی بالاتر است به مچ پا اجازه می دهد کمی بچرخد و به طور متفاوت بچرخد.

از طرف دیگر، پاشنه‌ای که همان ارتفاع یا پایین‌تر از پنجه کفش است، بر نحوه چرخش پا - و به نوبه خود، لگن - تأثیر می‌گذارد. دکتر فو می گوید، پس این بر ستون فقرات و کمر شما تأثیر می گذارد و باعث کمردرد می شود.

چه چیزی به عنوان یک پاشنه "خفیف" واجد شرایط است؟ Bryon Butts، DPM ، دکترای پزشکی اطفال در Performance Footcare نیویورک، اشاره می کند که دستورالعمل های انجمن پزشکی پا آمریکا  چیزی کمتر از 2 اینچ را توصیه می کند و هرگز چیزی بالاتر از آن را توصیه نمی کند.

فو خاطرنشان می‌کند که نشان داده شده است که کفش‌های پاشنه 2 اینچی فشار وارده بر پاهای شما را هنگام راه رفتن کاهش می‌دهد. او می‌گوید که محدوده ایده‌آل بین 1 تا 2 اینچ است. هر چیزی بیش از آن با پشت شما مهربان نخواهد بود.

فو می‌گوید در حالی که ارتفاع پاشنه معمولاً در مورد کفش‌های زنانه نگران‌کننده است، مفهوم بلندی پاشنه به عنوان یک نکته مثبت در مورد مردان نیز صدق می‌کند. با این اوصاف، او همچنین اشاره می‌کند که بیشتر کفش‌های مردانه از نظر ارتفاع پاشنه خنثی هستند، بنابراین پاشنه و پنجه در یک سطح هستند - و مردان کمتر از زنان دچار کمردرد می‌شوند.

بالشتک و جذب ضربه

علاوه بر ارتفاع پاشنه، اینکه پاشنه کفش چقدر ضربه را جذب می‌کند، برای احساس پشت شما نیز مهم است.

برخی از افراد در حین راه رفتن با پاشنه خود محکم‌تر از دیگران به زمین ضربه می زنند و شوک به پاها و پشت آنها وارد می‌شود. این مشکل می‌تواند در کسانی که کفش‌های مجلسی می‌پوشند تشدید شود، اما فو و دکتر باتس خاطرنشان کردند که پاشنه چوب پنبه‌ای می‌تواند کمک کننده باشد. فو می‌گوید: همین امر در مورد کفش‌های پاشنه لاستیکی یا گوه‌ای نیز صدق می‌کند.

و هر دو پزشک موافقند که نقطه شیرین در وسط قرار دارد: کفشی که خیلی سفت یا خیلی نرم نباشد.

به گفته باتس، که متخصص در پزشکی ورزشی و درمان بیماری‌های پا و اندام تحتانی در دوندگان است، وقتی صحبت از کفش های دویدن به میان می آید، کفش های "ماکسیمالیست" با بالشتک زیاد در بین ماراتن‌های ماراتن و افرادی که تیپ پایی با قوس بلند دارند، بزرگ شده است.

بر اساس یک مقاله در سال 2020، انتخاب کفشی با بالشتک می‌تواند جذب ضربه اضافی را برای دوندگان فراهم کند و بنابراین ممکن است گزینه خوبی برای دوندگان مسن‌تر، دوندگان با سابقه آسیب استرس یا دوندگانی باشد که عمدتاً روی سطوح سخت مانند پیاده‌رو می‌دوند. در پزشکی امروز .

کفی های راکر-پایین

کفی‌های کف برای همه مناسب نیستند، اما در برخی شرایط می‌توانند مفید باشند. آنها کفی ضخیم هستند که در جلو و گاهی اوقات پشت کفش خمیده می شوند و پا را قادر می سازند تا از طریق یک حرکت معمولی راه رفتن با فشار کمتری روی مفاصل و به طور کلی در پایین پا حرکت کند.

کفی با ته راک یکی از ویژگی‌های رایج کفش‌های درمانی است که برای افراد مبتلا به مشکلات پای مرتبط با دیابت تجویز می‌شود و همچنین در برخی از مدل‌های کفش‌های کتانی و کفش‌های پیاده روی که برای عموم مردم عرضه می‌شوند، رایج‌تر شده‌اند.

فو اشاره می‌کند که کفش‌های کتانی با کفی لاستیکی ضخیم ضربه روی پاشنه پا را کاهش می‌دهند. برخی از بیماران او آنها را برای مقابله با فاشیای کف پا و همچنین درد زانو، لگن و کمر مفید می دانند

صندل با ساپورت قوس

به طور کلی، صندل‌ها و دمپایی‌ها پشتیبانی زیادی نمی کنند. فو می‌گوید، اما صندل‌های خاص و به سبک ارتوپدی استثنا هستند. باتس می‌گوید اینها مقدار مناسبی از قوس را فراهم می‌کنند.

اگر صندل را به عنوان کفش روزانه دوست دارید، یک متخصص پا باید بتواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید کدام نوع برای شما بهترین است.

کفش هایی که اگر کمردرد دارید از آنها اجتناب کنید

هر چه مدت طولانی‌تری یک جفت کفش بپوشید، و هر چه بیشتر قصد ایستادن یا راه رفتن با آن را داشته باشید، مهمتر است که در جایی که شما به آن نیاز دارید، پشتیبانی خوبی ارائه دهند. در اینجا چند پرچم قرمز در مورد کفش آمده است:

مراقب پاشنه های منفی باشید

دمپایی‌های غیر ارتوپدی، اگرچه برای پاهای شما خوب نیستند، اما برای پیاده روی سریع در بلوک یا در ساحل قابل قبول هستند، اما کفش های تمام روز توصیه نمی شوند، به خصوص اگر قبلاً کمردرد داشته باشید.

فو توضیح می‌دهد که اکثر دمپایی‌ها پاشنه پا را به‌طور مؤثری زیر انگشتان پا پایین می‌آورند و پاشنه منفی ایجاد می‌کنند. اگرچه او اشاره می کند که آنها مقداری بالشتک ارائه می دهند، اما به آن برچسب "حس کاذب بالشتک" می دهد، زیرا کف یک دمپایی معمولاً به اندازه کافی ضخیم نیست که بتواند شوک هر مرحله را جذب کند.

دمپایی‌های مجلسی همان مسائلی را که دمپایی‌های دمپایی دارند را نشان می‌دهند - که باتس از آن به عنوان "بدترین چیز برای کمر شما" یاد می‌کند - اما مطمئناً تعداد کمی از مردم هنگام بیرون رفتن دمپایی می‌پوشند. بنابراین تا زمانی که فقط در خانه دمپایی می پوشید، نیازی نیست زیاد نگران آن باشید.

فو نسبت به "هر چیزی که پاشنه منفی است" هشدار می دهد. این شامل انواع تخت کفش های لوفر و کفش های بالرین با کفی بسیار صاف است. او می‌گوید چنین کفش‌هایی لگن شما را به گونه‌ای می‌چرخانند که می‌تواند کمردرد را بدتر کند.

مشکل خیلی سخت یا خیلی نرم

با توجه به این که می خواهید مقداری ضربه در کفش هایتان جذب شود، به گفته فو، بهتر است از کفش هایی که «کاملاً سفت» هستند اجتناب کنید. کفش های مجلسی معمولی به دلیل نداشتن بالشتک در این دسته قرار می گیرند.

شاید به طور شگفت انگیزی کفش هایی با مموری فوم یا بالشتک بادی مشکل ساز باشند، زیرا آنها نوع حمایت مناسبی را همراه با بالشتک خود ارائه نمی دهند. با این حال، این نوع بالشتک‌ها وقتی با پاشنه‌های حمایت‌کننده‌تر ترکیب می‌شوند، برای شما بد نیستند.

کفش‌های مینیمالیستی معمولاً توصیه نمی شوند

فو می‌گوید کفش‌های مینیمالیستی – که گاهی به‌خاطر کف بسیار نازک‌شان، کفش‌های «پابرهنه» نامیده می‌شوند – برای کمر شما خوب نیستند. کسانی که قبلاً مشکلات کمر دارند، معمولاً متوجه می‌شوند که این نوع کفش‌ها به کاهش این مشکلات کمک نمی‌کنند و ممکن است باعث کمردرد شوند.

باز هم، این کفش ها لگن را متفاوت از کفش هایی با کفی ضخیم تر می چرخانند. باتس خاطر نشان می‌کند که وقتی نوبت به پوشیدن کفش‌های مینیمالیستی می‌رسد، این بر عهده هر فرد است که تصمیم بگیرد چه چیزی برای او راحت است.

کفش های کتانی گاه به گاه ممکن است فاقد پشتیبانی باشند

باتس همچنین کفش‌های کتانی غیررسمی مانند مدل کلاسیک Converse Chuck Taylor All-Stars را به‌عنوان مسطح، باریک و عدم حمایت مشکل‌ساز می‌داند. او خاطرنشان می کند که چاک ها در دهه 1950 برای پاها طراحی شده بودند - که به گفته او، باریکتر از پاهای امروزی بودند. او می گوید: «مردم به تازگی بزرگتر شده اند.

از کجا برای انتخاب کفش خود راهنمایی پیدا کنید

اگر به توصیه‌های شخصی‌تر برای کفش نیاز دارید، فو توصیه می‌کند به دنبال یک متخصص پا باشید که در زمینه بیومکانیک آموزش دیده و بتواند مسائلی مانند ناهنجاری‌های راه رفتن را شناسایی کند.

هر دو پزشک خاطرنشان کردند که برخی از فروشگاه‌های کفش کارکنان آموزش دیده‌ای دارند که می‌توانند بر اساس شکل پا و همچنین اندازه‌گیری‌ها، توصیه‌هایی برای کفش ارائه دهند.  

اما، فو خاطرنشان می کند، متخصص پا باید نقطه شروعی برای رسیدگی به مشکلاتی مانند ناهماهنگی باشد - به معنای هم ترازی نامتقارن تنه، لگن و اندام ها، که ممکن است منجر به درد یا محدودیت حرکتی شود، طبق مرکز تخصصی پا .

باتس خاطرنشان می کند، با این حال، بسیاری از متخصصان پا بر روی جراحی تمرکز می کنند، و او توصیه می کند که افرادی که برای انتخاب کفش به کمک نیاز دارند، صحبت با متخصص اطفال را نیز در نظر داشته باشند، متخصصی که در مورد نصب کفش های درمانی و دستگاه های ارتز آموزش دیده است.

متخصص پدورتیست در استفاده از کفش – اعم از کفش، اصلاح کفش، بریس، ارتز یا سایر وسایل پدورتیک – برای رفع مشکلات مراقبت از پا تخصص دارد. انجمن مراقبت از پا Pedorthic یک ابزار Find a Pedorthist را در وب سایت خود میزبانی می کند تا به شما کمک کند چنین متخصصی را در نزدیکی خود جستجو کنید.

به خاطر داشته باشید که اگر با وجود پوشیدن کفش های مناسب، همچنان کمردرد دارید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که دلایل دیگری برای درد خود بررسی کنید. پزشک مراقبت های اولیه محل خوبی برای شروع به جستجوی علائم مشکلات پزشکی است که ممکن است باعث کمردرد شود و بررسی کند که چه جنبه هایی از سبک زندگی شما ممکن است به آن کمک کند و چه تغییراتی می توانید ایجاد کنید.

منبع: https://www.everydayhealth.com/