قابل توجه کسانی که موفق به کاهش وزن نمی‌شوند

 کاهش وزن به نظر کار ساده‌ای می‌آید. اگر کمتر بخوریم و بیشتر ورزش کنیم چربی‌های اضافه مثل بستنی به راحتی آب می‌شوند. شاید این برای بعضی‌ها درست باشد اما به این سادگی هم نیست.

عوامل زیادی هستند که در فرآیند کاهش وزن تاثیرگذار هستند. اگر مدت زیادی است که سبک زندگی سالمی را در پیش گرفته‌اید اما به هیچ نتیجه‌ای نرسیده‌اید حتما موارد زیر را بخوانید شاید شما هم همین اشتباهات را مرتکب می‌شوید.

کم خوابی

چه برای مطالعه بیدار مانده باشید و چه برای تماشای فیلم کم خوابی مانع کاهش وزن می‌شود. خواب برای سلامتی بسیار مهم است.

جوانانی که بین ۵ الی ۷ ساعت می خوابند ۳۰ درصد بیشتر از کسانی که روزانه ۸ ساعت می‌خوابند در معرض بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون و دیابت نوع ۲ قرار می‌گیرند. کم خوابی هورمون کورتیزول و گرلین را در بدن افزایش و متابولیسم و لپتین را کاهش می‌دهد.

کورتیزول باعث می‌شود بدن انرژی را به درد گرسنگی تبدیل کند. به همین دلیل کم خوابی مانع کاهش وزن می‌شود. وقتی کم می‌خوابید توانایی بدن برای پردازش انسولین کاهش پیدا می‌کند. این تغییر در حساسیت انسولین توانایی تبدیل قند به انرژی رانیز کاهش می‌دهد در نتیجه به ذخایر چربی تبدیل می‌شوند.

استرس

کورتیزول هورمون استرس بدن را ترغیب می‌کند تا استرس را از طریق خوردن بیشتر ریکاوری کند. در نتیجه احساس گرسنگی و اشتها شدت پیدا می‌کند به خصوص به غذاهای شیرین و چرب. هنگام استرس خوردن احساس آرامش می‌دهد و باعث ایجاد عادت خوردن احساسی می‌شود. بنابراین استرس خود را مدیریت کنید تا راحت تر وزن کم کنید.

مصرف کم پروتئین

خوردن سالاد زیاد برای کاهش وزن به نظر ایده خوبی می‌آید اما اگر کاهو را به عنوان یک منبع غذایی استفاده کنید نتیجه برعکس می‌گیرید.

میزان متابولیسم پایه بوسیله توده عضلانی بدون چربی تعیین می‌شود. بدون مقدار کافی پروتئین این توده عضلانی کاهش پیدا می‌کند. وقتی عضلات آب بروند متابولیسم نیز کند می‌شود. هر چه متابولیسم کندتر باشد کاهش وزن سخت تر می‌شود.

زیاده روی در ورزش‌های هوازی

دویدن ورزش خوبی است اما اگر متوجه شدید که با وجود این ورزش زیاد وزن کم نمی‌کنید بایدورزش های بدنسازی قدرتی هم انجام دهید.

ورزش هوازی کالری زیادی می‌سوزاند و برای سلامت قلب، بالا بردن ظرفیت ریه، کاهش استرس و بالا بردن سطح انرژی بسیار مفید است اما اگر تنها این ورزش را انجام دهید علاوه بر سوزاندن چربی ماهیچه هم می‌سوزانید.

دست بالا گرفتن کالری‌هایی که در باشگاه می‌سوزانید

تصور خیلی ها این است که بعد از عرق ریختن در باشگاه می‌توانند نوشیدنی پر کالری بخورند اما برای سوزاندن ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری شاید یک جلسه زومبا هم کافی نباشد. مشکل این جاست که معمولا مقدار خوراکمان را دست کم می‌گیریم و مقدار ورزش‌مان را دست بالا. پیشنهاد می‌کنم غذاهایی که می‌خورید را یادداشت کنید تا دچار این توهم نشوید.

حذف صبحانه

کسانی که عادت به خوردن صبحانه دارند معمولا در باقیمانده روز میل کمتری به غذا دارند. بنابراین وزن بیشتری کم می‌کنند.

زیاد شام خوردن

اگر تمام کالری روزانه را ذخیره کرده‌اید تا هنگام وعده شام مصرف کنید سخت در اشتباه هستید. وعده شام محدودیت زمانی ندارد. به خصوص اگر کنار خانواده یا دوستان باشید زیاده روی هم خواهید کرد. بیشتر کالری‌ها معمولا در وعده شام مصرف می‌شود. از طرفی برای سوزاندن کالری بعد از وعده شام نیز وقت زیادی ندارید. در نتیجه با خوابیدن غذاها در بدن ذخیره می‌شوند.

کمبود ویتامین

حتی اگر رژیم متعادلی داشته باشید باز هم ممکن است بدن دچار کمبود ویتامین‌های مورد نیاز باشد. امروزه کمبود ویتامین D بسیار شایع است و کمبود این ویتامین با افزایش وزن و بیماری‌های مزمن همراه است. کمبود ویتامین B نیز مانع کاهش وزن می‌شود. پس مولتی ویتامین مصرف کنید تا مطمئن شوید بدن‌تان مواد مغذی مورد نیازش را به دست آورده است.

فراموش کردن آبرسانی

علاوه بر مصرف میوه، سبزیجات و پروتئین نوشیدن آب نیز یکی از بخش‌های مهم برنامه غذایی سالم است. آب سطح متابولیسم را بالا نگه می‌دارد و برای عملکردهای سلولی نقش مهمی دارد.

از فرآیند کاهش وزن لذت ببرید

کاهش وزن چالش بزرگی است. اما اگر علاوه بر عاملی برای داشتن اندام خوب دلیلی آن را راهی برای داشتن سبک زندگی سالم بدانید لذت بیشتری از آن خواهید برد. گاهی اوقات وقتی به اهداف تان در کاهش وزن می‌رسید با غذاهای مورد علاقه به خودتان جایزه بدهید. این کار به شما انگیزه بیشتری می‌دهد.