پیشنهادهای عالی برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش

استفاده از روش‌های گوناگون کنترل وزن برای حفظ سلامتی از ضروریات است. در این مطلب راهکارهایی به شما توصیه می‌کنیم که بتوانید بدون ورزش و رژیم غذایی مقداری از وزن خود را کم کنید.

1. مهارت‌های پخت و پزتان را تقویت کنید
دانستن شیوه‌ی درست آماده کردن غذا و فراگرفتن مهارت‌های بهتر پخت و پز در آشپزخانه، راهی است مطمئن برای کاهش وزن بدون اینکه مجبور شوید کمتر غذا بخورید. آن‌هایی که اطلاعات بیشتری در مورد شیوه‌های متفاوت آماده سازی غذا دارند، معمولاً مواد مغذی متفاوت‌تر و متنوع‌تری مصرف می‌کنند که شامل میوه‌ها و سبزی‌ها نیز می‌شود.

2. بیشتر پروتئین بخورید
پروتئین بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم است که برای رشد و متابولیسم کارآمد به آن نیاز داریم. پروتئین می‌تواند احساس سیری بیشتری به ما بدهد و دیرتر گرسنه شویم. راه‌های ساده‌ی افزایش مصرف پروتئین شامل افزودن یک قاشق غذاخوری دانه‌ی چیا (تخم شربتی) یا شاهدانه به غلات صبحانه یا همراه کردن تخم مرغ با وعده‌های غذایی می‌شود.

جویدن کامل هر لقمه‌ای که به دهان می‌برید و طول دادن مدت صرف غذا با جویدن باعث می‌شود غذای کمتری بخورید. به طور کلی جویدن غذا کمکتان می‌کند طعم چیزی که می‌خورید را بیشتر حس کنید و بدنتان فرصت بیشتری برای دریافت پیام سیری داشته باشد

3. بیشتر فیبر بخورید
فیبر در میوه و سبزی و حبوبات و غلات سبوس‌دار وجود دارد. فیبر متفاوت با سایر غذاهاست زیرا بدن آن را در روده‌ی کوچک هضم نمی‌کند. بلکه غذا به روده‌ی بزرگ می‌رود و در آنجا تخمیر صورت می‌گیرد. خواص فیبر شامل افزایش احساس سیری، کُند کردن فرایند گوارش، افزایش زمان انتقال غذا و جذب مواد مغذی و جلوگیری از یبوست است. می‌توانید با افزودن میوه به رژیم غذایی روزانه، گنجاندن غلات کامل در رژیم غذایی و خوردن سبزیجات فراوان، فیبر بیشتری به بدنتان برسانید.

4. پروبیوتیک بخورید
پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که جزئی از گوارش‌اند. تحقیقات نشان داده عملکرد روده‌ها و مغز به هم مرتبط بوده و پروبیوتیک‌ها می‌توانند روی وزن، توده‌ی چربی و خلق و خو اثر بگذارند. انسان‌ها میزبان این باکتری‌ها بوده و برایشان غذا فراهم می‌کنند که شامل فیبر می‌شود. باکتری‌ها نیز به نفع روده عمل کرده و به سلامت فرد میزبان کمک می‌کنند.
فواید پروبیوتیک‌ها عبارت است از:
* تامین انرژی برای دیواره‌ی روده و سلول‌های کبد
* تولید اسیدهای چرب خاصی که خاصیت ضد سرطانی دارند
* تنظیم وزن بدن
کفیر، ماست و کامبوجا نمونه‌هایی از غذاهای پروبیوتیک هستند.

5. بیشتر بخوابید
خواب خوب شبانه برای سلامت عمومی و کنترل وزن ضروری است. کمبود خواب باعث اختلال در هورمون‌های مهم بدن از جمله هورمون‌های دخیل در سوخت و ساز می‌شود. کمبود خواب شما را در معرض چاقی و اضافه وزن قرار می‌دهد.