تاثیر استرس بر کمر درد | چگونه بفهمیم که کمردرد ناشی از استرس است؟

استرس می تواند منجر به التهاب، اسپاسم عضلانی و تنش در پشت شما شود. کمردرد یکی از شایع ترین شرایط پزشکی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. اما آیا می‌دانستید که جدای از محرک‌های فیزیکی (مانند کشیدن عضلات یا مشکلات دیسک)، کمردرد می‌تواند ناشی از استرس باشد یا بدتر شود؟

کمر درد و استرس رابطه پیچیده ای دارند که می تواند در هر دو جهت جریان یابد.

رابطه استرس و کمردرد چیست ؟

EvidenceTrusted Source نشان می دهد که استرس مزمن می تواند منجر به درد مزمن شود و بالعکس. برای بسیاری از افراد، این شامل کمردرد است. طبق یک مطالعه در سال 2021، استرس مزمن در نهایت منجر به اختلال در عملکرد کورتیزول و همچنین مشکلاتی در پاسخ التهابی بدن می شود.

مشکلات کورتیزول و التهاب منجر به استرس اکسیداتیو، آسیب رادیکال های آزاد، آسیب سلولی یا پیری و تخریب بافت می شود که همه اینها می تواند منجر به درد مزمن شود.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که استرس تأثیر مستقیمی بر پردازش درد دارد. به طور کلی، استرس می تواند از راه های مختلفی با کمردرد مرتبط باشد:

•     تنش عضلانی: استرس می تواند باعث انقباض عضلات پشت شود که می تواند منجر به سفتی و درد شود.
•     افزایش حساسیت به درد: استرس می تواند بدن را نسبت به درد حساس تر کند. تحقیقات نشان می‌دهد که رویدادهای حیاتی زندگی می‌توانند باعث تغییراتی در سیستم لیمبیک و انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط شوند که می‌توانند مکانیسم‌های مهار درد را تغییر دهند.
•     التهاب: استرس مزمن می تواند منجر به التهاب در سراسر بدن، از جمله در عضلات کمر و پشت شود که می تواند باعث درد شود.
•     وضعیت نامناسب: هنگامی که استرس دارید، الگوهای تنفس شما تغییر می کند و شانه های شما قوز می کند، که می تواند منجر به استرس در قسمت میانی و بالای کمر شود.
•     کاهش جریان خون: در مواقع استرس زا، رگ های خونی شما ممکن است منقبض شوند و جریان خون در عضلات پشت شما کاهش یابد و باعث درد شود. تجزیه و تحلیل منبع قابل اعتماد 8473 نفر نشان داد که استرس شدید با افزایش 2.8 برابری خطر کمردرد مزمن در مقایسه با جمعیت عمومی مرتبط است. مطالعه دیگری روی 77 محقق پلیس نشان داد که استرس به طور قابل توجهی با درد اسکلتی عضلانی فوقانی مرتبط است.

کمردرد ناشی از استرس چه احساسی دارد؟

کمردرد ناشی از استرس از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بسته به محل آن ممکن است متفاوت ظاهر شود. کمردرد اغلب با درد مبهم یا تیز، سفتی یا اسپاسم عضلانی مشخص می‌شود و ممکن است به پاها یا باسن منعکس شود. در مقابل، کمردرد ممکن است باعث احساس سوزش یا احساس سفتی یا فشار بین تیغه های شانه شود. در برخی موارد، کمردرد می تواند باعث درد در بازوها یا قفسه سینه نیز شود.

چگونه بفهمیم که کمردرد ناشی از استرس است؟

تعیین اینکه آیا کمر درد به طور خاص ناشی از استرس است می تواند چالش برانگیز باشد زیرا کمردرد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. با این حال، در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می دهد کمردرد شما ممکن است مرتبط با استرس باشد:

•     استرس فیزیکی و عاطفی: اگر استرس فیزیکی یا عاطفی زیادی را تجربه کرده اید، مانند یک شغل سخت یا یک رابطه دشوار، کمردرد شما ممکن است مرتبط با استرس باشد.
•     شروع تدریجی: اگر کمردرد شما به آرامی در طول زمان و نه ناگهانی ایجاد شده است، می تواند نشانه آن باشد که ناشی از تنش ناشی از استرس در عضلات شماست.
•     عدم وجود علائم دیگر: اگر علائم دیگری مانند بی حسی، گزگز یا ضعف ندارید و درد شما شدید نیست، ممکن است به دلیل استرس باشد.
•     دردی که دوره‌ای است: کمردرد ناشی از استرس ممکن است بسته به سطح استرس شما ظاهر شود و از بین برود، در حالی که درد ناشی از آسیب یا شرایط به احتمال زیاد پایدار است.
•     بهبود با تکنیک های مدیریت استرس: اگر درد شما با فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند ورزش یا تنفس عمیق بهبود یابد، ممکن است مربوط به استرس باشد.

کمردرد ناشی از استرس چقدر طول می کشد؟

مدت زمان کمردرد ناشی از استرس ممکن است بسته به عوامل مختلفی متفاوت باشد. در برخی موارد، ممکن است طی چند روز یا چند هفته خود به خود از بین برود. با این حال، اگر استرس زمینه ای برطرف نشود، درد ممکن است با گذشت زمان ادامه یابد یا بدتر شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که استرس می تواند وجود کمردرد را در آینده پیش بینی کند.

چگونه کمردرد ناشی از استرس را تسکین می دهید؟

چندین کار وجود دارد که می توانید برای کاهش کمردرد ناشی از استرس انجام دهید، از جمله:

•     مسکن‌ها: مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن (ادویل) یا استامینوفن (تیلنول) می‌توانند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کنند.
•     گرما درمانی: اعمال گرما در ناحیه آسیب دیده می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند. می توانید از پد گرم کننده یا بطری آب گرم استفاده کنید یا دوش آب گرم بگیرید.
•     ماساژ: ماساژ دادن ناحیه آسیب دیده می تواند به کاهش تنش و کاهش درد کمک کند. می توانید تکنیک های ماساژ را امتحان کنید یا به یک ماساژدرمانگر حرفه ای مراجعه کنید.
•     حرکات کششی: کشش هایی که قسمت پایین کمر را هدف قرار می دهند، مانند کشش های زانو تا سینه و کشش های گربه-گاو، می توانند به کاهش تنش در عضلات پشت شما کمک کنند.

نکاتی برای کاهش استرس

در اینجا چند نکته برای کاهش استرس آورده شده است:

•     به طور منظم ورزش کنید: ورزش به جلوگیری از تحلیل رفتن مفاصل و عضلات کمک می کند و سلامت روان را بهبود می بخشد.
•     یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات است می‌تواند التهاب را کاهش دهد و احساس بهتری در اطراف شما ایجاد کند.
•     تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و آرام سازی عضلات می توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند.
•     ارتباط با دیگران: حمایت اجتماعی برای کاهش استرس مهم است. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.
•     ذهن آگاهی را تمرین کنید: ذهن آگاهی شامل حضور در لحظه و مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت است.
•     خواب کافی داشته باشید: خواب کافی برای کاهش استرس و آرامش عضلات مهم است.

استرس و کمردرد دو شرایط به هم مرتبط هستند که می توانند کیفیت زندگی شما را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهند. ورزش منظم، کشش و وضعیت بدنی خوب می تواند به کاهش کمردرد کمک کند، در حالی که تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. اگر با کمردرد ناشی از استرس زندگی می کنید، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند یک فیزیوتراپ یا یک مشاور کمک بگیرید، که می تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی را در مدیریت این مسائل ارائه دهد.