۵ تمرین خانگی برای رفع گردن درد
گردن دارای ماهیچه‌ها، اعصاب، استخوان‌ها و مهره‌ها، مفاصل و دیسک‌های بین استخوانی است که باعث حرکت آن می‌شوند؛ آسیب یا ضربه میتواند منجر به گردن درد شود.
گردن درد، بسته به علت، ممکن است جدی نباشد و یا میتواند نشان یک آسیب جدی، مانند فتق دیسک یا سایر مشکلات عصبی باشد.
دردی که یک یا دو هفته طول بکشد یک گردن درد حاد است؛ درحالی که دردی که بیش از سه ماه طول بکشد گردن درد مزمن شناخته می‌شود.
ورزش‌های برای تسکین گردن درد
پس از گرما درمانی از طریق کمپرس گرم یا دوش آب گرم، می‌توانید از کشش عضلات گردن کمک بگیرید که به شرح زیر است:
کشش جانبی گردن
کشش جانبی گردن همان تکیه دادن سر از یک طرف به طرف دیگر است.
در این حرکت باید شانه را با گوش خود لمس کنید.
۵ ثانیه بمانید و این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکته: اگر درد خیلی شدید شد، کشش را کاهش دهید یا متوقف کنید.
کشش چرخشی گردن
این همان چرخاندن سر به سمت راست یا چپ است.
سر خود را به سمت راست چرخانده و به بالای شانه نگاه کنید، انگار می‌خواهید به پشت سر نگاه کنید.
۵ ثانیه بمانید و این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
چرخش گردن
مستقیم به جلو نگاه کرده و شانه‌ها را کمی به عقب بدهید.
سر را به سمت راست بچرخانید و حداقل ۵ ثانیه صبر کنید.
همین کار را برای سمت چپ انجام دهید.
کشش گردن به جلو
کشش گردن به جلو را می‌توان به صورت خم کردن گردن و سر به سمت جلو توصیف کرد. گویی می‌خواهید به زمین نگاه می‌کنید. چانه باید سینه را لمس کند.
در این تمرین گردن و سر را به مدت ۵ ثانیه در حالت خم نگه دارید.
۵ دقیقه، چند بار در روز تکرار کنید.
کشش گردن به بالا
در کشش گردن باید به آرامی گردن را حرکت داده و به سقف و یا آسمان نگاه کنید. در پایان این حرکت، چانه باید به سمت بالا باشد.
در این موقعیت به مدت ۵ ثانیه بمانید
این تمرین را ۵ دقیقه و چند بار در روز انجام دهید.
نکته: در این حرکت‌ها اگر درد خیلی شدید است، دامنه حرکت را محدود کنید یا استراحت کنید.
