حمله پانیک چه شکلی است و چه احساسی دارد؟۴ استراتژی مفید برای مدیریت حملات پانیک

برای کلر ایستام، که با اضطراب اجتماعی و حملات هراس زندگی می کند، افزایش آدرنالین که همراه با حمله پانیک است غیرممکن است که از دست بدهد. او می‌گوید که احساس می‌کند وحشت مایع به رگ‌هایش تزریق می‌شود و احساس ترس شدیدی دارد اما نمی‌داند پشت آن چه چیزی نهفته است.

ایستهام، یک وبلاگ نویس و نویسنده سلامت روان که در منچستر انگلستان زندگی می کند، می‌گوید: «قلب من نمی‌تپد - مانند پرنده‌ای که دیوانه وار سعی می‌کند از قفس فرار کند، روی دنده‌هایم می تپد. من نمی توانم نفس بکشم، و مطمئن هستم که اگر حرکت نکنم از حال می روم. دهانم خشک است، دیدم تار است، عرق می‌ریزم و اندامم بی‌حس است. علائم خشن و بی امان هستند.»

ایستام که صدها حمله پانیک را تجربه کرده و کتابی در مورد آن نوشته است، در باره چگونه یاد گرفتم با وحشت زندگی کنم، می‌گوید: هیچ راهی برای پیش‌بینی یا جلوگیری از این اپیزودها وجود ندارد .

ایستام می‌گوید: «من نمی‌توانم بیشتر از یک موج جزر و مدی با حمله پانیک مبارزه کنم، و مبارزه با آن تنها تجربه را طولانی‌تر می‌کند. در عوض، به خودم می گویم که اگرچه حمله پانیک ممکن است ترسناک و ناراحت کننده باشد، اما نمی‌تواند از نظر جسمی به من آسیب برساند و باعث شود ذهنم را از دست بدهم. نقش من در طول حمله این است که علائم را بپذیرم و تا جایی که می‌توانم راحت باشم تا زمانی که حمله می‌گذرد.»

هنگامی که حمله پانیک رخ می دهد، ایستام روی تمرینات تنفسی تمرکز می کند و تمام تلاش خود را می کند تا فضایی آرام و دور از افراد دیگر پیدا کند تا بتواند آن را سوار کند. او همچنین به مردم اجازه می دهد تا بدانند چرا کنار می رود و در آن لحظه به چه چیزی نیاز دارد. 

ایستام می‌گوید: «شما از سردرد یا عطسه خجالت نمی‌کشید و حملات پانیک نیز تفاوتی ندارند.

چگونه متوجه می شوید که دچار حمله پانیک شده اید؟

به گفته کلینیک  کلیولند، حملات پانیک، احساس ناگهانی و زودگذر ترس و واکنش‌های فیزیکی شدید به موقعیت‌های معمولی است، زمانی که هیچ خطری وجود ندارد . اغلب هیچ محرکی برای آنها وجود ندارد.

به گفته کلینیک کلیولند، حملات پانیک علامت اصلی اختلال پانیک است ، اما می‌تواند در میان افراد مبتلا به سایر بیماری‌ها مانند سایر اختلالات اضطرابی ، اختلالات خلقی، اختلالات روان‌پریشی یا اختلالات مصرف مواد رخ دهد.

لورن کوک، روانشناس روانشناس بالینی دارای مجوز و بنیانگذار خدمات روانشناختی در Heartship می‌گوید: در حالی که علائم حمله پانیک می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، معمولاً بسیار فیزیکی هستند و اغلب می‌توانند شامل برخی از چیزهایی باشند که ایستام توصیف می‌کند. پاسادنا، کالیفرنیا

دکتر کوک می‌گوید: اگرچه حملات پانیک اغلب پس از حدود 10 دقیقه فروکش می‌کند، اما این غیرمعمول نیست که افراد تا یک ساعت یا بیشتر علائم را تجربه کنند. به گفته کوک و کلینیک کلیولند، چندین علامت فیزیکی در طول حملات پانیک رایج است:

• احساس ترس شدید

• تکان دادن

• عرق کردن یا لرز

• تنگی نفس

• تنفس سریع و پی در پی

• ضربان قلب

• حالت تهوع

• سرگیجه

• احساس خفگی یا خفه شدن

• غیرواقعی سازی (احساس جدا شدن از واقعیت)

• مسخ شخصیت (احساس جدا شدن از خود یا اینکه تجربه ای خارج از بدن دارید)

کوک می‌گوید: «افراد می‌توانند در طول این تجربه احساس کنند که قرار است بمیرند، و غیرعادی نیست که مردم با این باور که دچار حمله قلبی شده‌اند به بیمارستان بروند. مهم است که توجه داشته باشید، با این حال، هیچ کس تا به حال واقعاً بر اثر حمله پانیک نمرده است، حتی اگر مغز می تواند شما را وادار کند که خلاف آن را زمانی که به طور فعال آن را تجربه می کنید، باور کنید.

4 استراتژی مفید برای مدیریت حملات پانیک

اگر فکر می‌کنید که دچار حملات پانیک هستید، بهترین کار این است که برای کمک با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.

حملات پانیک اغلب با اختلالات اضطرابی یا سایر شرایط سلامت روان مرتبط است، بنابراین مهم است که برای تشخیص و درمان مناسب برای آنچه تجربه می کنید، به یک متخصص مراجعه کنید. طبق گفته کلینیک کلیولند، پزشک شما همچنین می تواند هر گونه بیماری زمینه ای را که ممکن است باعث علائم شما شود را رد کند.

اگر پزشک شما را مبتلا به حملات پانیک، اختلال پانیک یا یک وضعیت سلامت روان مرتبط تشخیص دهد، می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه درمانی مناسب برای شما پیدا کنید. در اینجا چهار گزینه درمانی رایج و موثر برای حملات پانیک آورده شده است.

1. روان درمانی 

به گفته کلینیک کلیولند، روان درمانی (معروف به گفتار درمانی) می تواند یکی از اجزای کلیدی مدیریت حملات پانیک باشد.

کوک می گوید که درمان پیشگیری از مواجهه و پاسخ اغلب درگیر است. در این عمل، افراد به تدریج و به طور مکرر به احساس علائم حملات پانیک خود در یک محیط امن و کنترل شده (مانند مطب درمانگر) عادت می کنند، بنابراین می توانند یاد بگیرند که چگونه با احساسات ناراحت کننده و ناراحت کننده در بدن خود زندگی کنند.

کوک می‌گوید: «وقتی یاد می‌گیریم که چگونه با وحشت روبرو شویم نه اینکه شدیداً از آن بترسیم، اغلب قدرت ترس از حملات پانیک آینده را کاهش می‌دهد.

کوک می‌گوید: «ما همچنین استراتژی‌های مقابله‌ای مختلف را به مشتریان آموزش می‌دهیم، از جمله مواردی مانند داشتن یک کیت تسکین دهنده مراقبت از خود در مواقع پریشانی شدید». "داشتن چیزهایی مانند آدامس، آب نبات ترش، اسانس نعناع فلفلی و موسیقی همگی راه هایی برای تنظیم سیستم عصبی در هنگام فعال شدن زیاد هستند."

2. دارو

فیلیپ ماسکین، پروفسور روانپزشکی در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا ایروینگ در شهر نیویورک،  می‌گوید: دارو می‌تواند به بسیاری از افراد در مدیریت حملات پانیک کمک کند، به‌ویژه اگر مشکلات روانی زمینه‌ای داشته باشند .

دکتر ماسکین می گوید که داروهای ضد افسردگی معمولا برای حملات پانیک تجویز می شوند و چندین نوع از این داروها می توانند موثر باشند. طبق کلینیک کلیولند، داروهای ضد اضطراب گزینه دیگری هستند.

3. ورزش کنید

ماسکین اضافه می کند که رویکردهای سبک زندگی می توانند مفید باشند. ورزش - به ویژه فعالیت های قلبی عروقی که باعث تپش قلب شما می شود - می تواند کمک بزرگی باشد. ماسکین می‌گوید: «وقتی افراد ورزش می‌کنند، متوجه می‌شوند که من خیلی سریع نفس می‌کشم، قلبم در سینه‌ام می‌کوبد و دچار حمله پانیک نمی‌شوم». "این می تواند تجربه حمله پانیک را آسان تر کند."

4. تنفس عمیق

ماسکین می‌گوید تمرین‌های تنفسی نیز قطعه بزرگی از پازل در مدیریت حملات پانیک هستند. به این دلیل که طبق گفته کلینیک کلیولند، تنفس آهسته و عمیق می تواند به کاهش علائم هراس مانند هیپرونتیله (مشکل تنفسی که شامل تنفس سریع و عمیق است) کمک کند، که باعث افزایش احساس ترس در هنگام حمله پانیک می شود.

ماسکین می‌گوید: «من به مردم یاد می‌دهم که روی نفس‌شان تمرکز کنند تا بدانند در قفسه سینه‌شان چه احساسی دارند و چگونه آن را کنترل کنند، و چگونه تشخیص دهند که حمله پانیک واقعاً مانع از کار کردن ریه‌هایشان نمی‌شود.»

آیا می توانید از حملات پانیک جلوگیری کنید؟

ماسکین می‌گوید رویکردهای درمانی و سبک زندگی به طور کامل از وقوع حملات پانیک جلوگیری نمی‌کنند، اما این مداخلات می‌توانند زندگی با حملات پانیک را آسان‌تر کنند.

کوک می‌افزاید: "آنها لزوما قابل پیشگیری نیستند - و این مهم ترین موردی است که باید پذیرفت." "به طور مشکل، بسیاری از مردم آنقدر تلاش می کنند که از هراس جلوگیری کنند یا در ترس شدید از ابتلا به یک حمله پانیک در آینده زندگی می کنند که دائماً به دنبال هر و همه محرک‌های بالقوه هستند."

کوک اضافه می‌کند که تمرکز بر این ایده که حملات پانیک ناخوشایند و اجتناب‌ناپذیر هستند و تمرکز بر ابزارهایی برای مدیریت آن‌ها، می‌تواند زندگی را برای افرادی که آن‌ها را تجربه می‌کنند بسیار آسان‌تر کند. "اگر بتوانیم با حملات پانیک مشکلی نداشته باشیم، آنها اغلب به طور پیش فرض قدرت خود را بر ما از دست می دهند."

منبع:https://www.everydayhealth.com/