نکاتی برای کاهش استرس در بانوان

ویدا نیکنامی گفت: یکی از عوامل بسیار مهم در شکل‌گیری رفتار افراد، رفتار اعضای خانواده بویژه والدین با همدیگر در خانواده خواهد بود و زمانی که خانواده‌های یک جامعه، متعادل و سالم باشند، آن جامعه از سلامت روان بیشتری برخوردار خواهد بود و قطعاً تحقق یافتن این امر در جوامع و شکل‌گیری یک خانواده سالم از هر لحاظ بخصوص از نظر روانشناختی، بر سلامت روان کل بانوان آن جامعه نیز تأثیرات مثبتی خواهدداشت.

لزوم توجه به عوامل خانوادگی و اجتماعی تهدید کننده سلامت روان بانوان

این کارشناس تصریح کرد: برآورده نشدن نیازهای اولیه، ناکامی، استرس، سقط جنین، یائسگی، مصرف مواد مخدر، مشاجره زن و شوهر، طلاق و فوت همسر، مورد تحقیر و بی‌اعتنایی قرارگرفتن، سالخوردگی، بالا بودن انتظار از بانوان، خشونت، وابستگی اقتصادی بانوان و نقش نداشتن آنان در تصمیم‌گیری‌ها، از عوامل خانوادگی و اجتماعی تهدید کننده سلامت روان بانوان هستند که باید به آن‌ها توجه شود.

توصیه‌هایی برای کاهش استرس در بانوان

کارشناس سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی قزوین، توصیه‌هایی برای کاهش استرس بانوان، به‌شرح زیر بیان کرد:

روزتان را با صبحانه شروع کنید.

کارهایتان را برنامه‌ریزی کنید. اولویت‌ها را در دستور کار قرار دهید.

سعی نکنید کامل باشید .احساس نکنید که باید همه کارها را انجام دهید.

از انجام دو یا سه کار هم زمان اجتناب کنید.

سلامت خود را با غذا، خواب و استراحت خوب بالا ببرید.

مرتب ورزش کنید.

از خود تعریف کنید و چیزهای مثبتی بگویید.

به خود با یک چیز جدید و خوب جایزه دهید.

سعی کنید اظهارکننده باشید، یاد بگیرید که احتیاجات و اختلافات خود را با بیان خواهش و گفتن «نه» مدیریت کنید.

از درخواست کمک نترسید.

مهربانی و توجه نشان دهید، «در» برای کسی باز کنید.

وقتی استرس دارید، از خود بپرسید آیا واقعاً مهم است؟ آیا یک سال بعد هم مهم خواهد بود؟