مواد معدنی و ویتامین‌های ضد ریزش مو!
ریزش مو یکی از مشکلات رایج سلامتی است که می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند ژنتیک، استرس، کمبود تغذیه و بیماری باشد. خوشبختانه، برخی مواد معدنی و ویتامین‌ها وجود دارند که می‌توانند به جلوگیری از ریزش مو کمک کنند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی وجود دارند که برای سلامت مو ضروری هستند.
ویتامین‌ها می‌توانند موهای آسیب دیده را ترمیم کنند، از پیری زودرس آن‌ها جلوگیری کنند، ریزش مو را کاهش دهند.
چه ویتامین‌هایی برای رشد مو مفید هستند؟
بیوتین
ویتامین A (رتینول)
ویتامین C
ویتامین D
ویتامین E
اسید فولیک (ویتامین B۱۱)
ویتامین‌های گروه B
اهن
روی Zn
سلنیوم
ویتامین‌های رشد مو چقدر طول می‌کشد تا اثر کنند؟
به گزارش آزمایشگاه آرامش، یکی از دلایل رایج وضعیت بد مو یا ریزش مو، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. در ادامه مهمترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای رشد موی سالم و جلوگیری از ریزش مو را گرد هم آورده ایم.
به طور کلی ریزش مو می‌تواند ترسناک باشد، اما در اینجا ما ویتامین‌های ضد ریزش مو را معرفی کرده ایم که می‌توانید بسیار تاثیر گذار باشد.
ریزش مو جالب نیست و گاهی اوقات می‌تواند بسیار خجالت آور باشد. متخصصان می‌گویند ریزش بین ۵۰ تا ۱۰۰ مو در روز طبیعی است. با این حال، هنگامی که به طور منظم توده‌های ریزش مو را تجربه می‌کنید، می‌تواند هشداری برای یک مشکل بزرگتر باشد.
عواملی مانند شرایط پزشکی، استرس و کمبود ویتامین همگی می‌توانند بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارند.
یکی از راه‌های مبارزه با ریزش مو، ارزیابی رژیم غذایی است. یک سبک زندگی سالم نقش مهمی برای اطمینان از داشتن مو‌هایی شاداب، بلند و ضخیم ایفا می‌کند. برای دریافت ویتامین‌های مورد نیاز برای رشد موی سالم به مطالعه راه‌های مکمل و طبیعی ادامه دهید.
چه ویتامین‌هایی برای رشد مو مفید هستند؟
ویتامین‌ها کار‌های شگفت انگیز زیادی برای مو انجام می‌دهند: آن‌ها می‌توانند به رشد سلولی کمک کنند، از آسیب رادیکال‌های آزاد به آن جلوگیری کنند، از سفید شدن زودهنگام آن جلوگیری کنند و فولیکول‌هایی را که رشد را تحریک می‌کنند، تغذیه می‌کنند.
در اینجا بهترین ویتامین‌ها برای رشد و ضخامت مو آورده شده است.
بیوتین
بیوتین که به عنوان ویتامین B۷ و B۸ نیز شناخته می‌شود، تولید کراتین را برای افزایش رشد فولیکول تحریک می‌کند. بیوتین یکی از مهمترین ویتامین‌ها در برابر ریزش مو است.
ویتامین B۸ برای حفظ سلامت مو ضروری است. بیوتین به تولید کراتین کمک می‌کند که برای مو، پوست سر و ناخن‌ها مهم است. علاوه بر این، بیوتین می‌تواند از سفید شدن موها جلوگیری کند.
کمبود بیوتین معمولاً نادر است و مواردی که با کمبود بیوتینیداز تشخیص داده می‌شوند شایع‌ترین آن‌ها هستند. شما می‌توانید این ویتامین را در بسیاری از غذاها از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل، تخم مرغ، سیب زمینی شیرین و دانه‌ها پیدا کنید.
مقدار توصیه شده مصرف روزانه ۳۰ میکروگرم برای بزرگسالان است.
ویتامین A (رتینول)
سلول‌های مو سریع‌ترین قسمت بدن هستند که رشد می‌کنند. پس منطقی است که ویتامین A سوخت عالی برای این رشد است. هنگامی که بدن شما ویتامین A را جذب می‌کند، سبوم تولید می‌کند.
این یک ماده روغنی است که پوست سر شما را مرطوب می‌کند و فولیکول‌های مو را سالم نگه می‌دارد. کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
ویتامین A یک آنتی اکسیدان است که سلامت عمومی پوست سر را بهبود می‌بخشد. تولید سبوم را تحریک می‌کند. سبوم از موها در برابر خشکی محافظت می‌کند.
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی از این ویتامین دریافت می‌کنید، اما نه بیش از حد چراکه مصرف بیش از حد این ویتامین در واقع می‌تواند ریزش مو را تحریک کند. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به خشکی مو و خشکی پوست سر شود.
اگر به دنبال مصرف بیشتر ویتامین A هستید، بهتر است غذا‌هایی با بتاکاروتن بالا مصرف کنید که به ویتامین A تبدیل می‌شود. غذا‌های سرشار از بتاکاروتن عبارتند از: سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج، اسفناج و کلم پیچ. همچنین می‌توانید آن را در روغن جگر ماهی، تخم مرغ، ماست و شیر پیدا کنید.
مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین A تا ۹۰۰ میکروگرم برای مردان و ۷۰۰ میکروگرم برای زنان است.
ویتامین C
استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. این زمانی اتفاق می‌افتد که ما در بدن خود عدم تعادل رادیکال‌های آزاد و آنتی اکسیدان‌ها را داریم که می‌تواند منجر به عدم تعادل الکترونی شود که می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
راه حل این است که غذا‌های حاوی ویتامین C مصرف کنید. بدن شما دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که آسیب موی رادیکال‌های آزاد را با متعادل کردن الکترون‌های آن‌ها کاهش می‌دهد.
ویتامین C همراه با متعادل کردن فلس ها، به بدن شما در تولید کلاژن (جلوگیری از سفید شدن زودرس موها) و جذب آهن که می‌تواند به رشد مو کمک کند، کمک می‌کند. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و داشتن رژیم غذایی نامناسب می‌تواند منجر به کمبود ویتامین C شود.
ویتامین C را در مرکبات، فلفل، توت فرنگی، گوجه فرنگی و guava خواهید یافت. از آنجایی که بدن شما آن را تولید نمی‌کند، باید این‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا مکملی با ویتامین C داشته باشید.
مصرف روزانه ویتامین C برای مردان بالغ تا ۹۰ میلی گرم در روز و برای زنان بالغ ۷۵ میلی گرم است. مصرف بیش از حد ویتامین C می‌تواند منجر به سوزش سر دل، گرفتگی عضلات، خستگی، برافروختگی پوست و احتمال سنگ کلیه شود.
ویتامین D
کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به بیماری‌های ریزش مو مانند آلوپسی، ریزش موی زنانه و ریزش بیش از حد شود. این کاهش‌ها را بیشتر در افراد ۶۵ ساله و بالاتر خواهید دید.
برای دریافت بیشتر ویتامین D، می‌توانید ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی، غذا‌های غنی شده (غلات، تخم مرغ، نان، ماست) و قارچ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از طرف دیگر، می‌توانید مقداری اشعه خورشید در ظهر را مشاهده کنید.
۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D دوز توصیه شده برای بزرگسالان است. مصرف بیش از حد ویتامین D می‌تواند منجر به حالت تهوع، کاهش وزن، بی نظمی و مشکلات ریتم قلب شود.
ویتامین E
ویتامین E دارای همان قدرت آنتی اکسیدانی است که ویتامین C همتای آن دارد. این بدان معنی است که می‌تواند استرس اکسیداتیو را با متعادل کردن سطح الکترون در رادیکال‌های آزاد مهار کند. افرادی که بیشتر مستعد کمبود ویتامین E هستند، افرادی هستند که دارای بیماری‌هایی مانند کرون یا فیبروز کیستیک هستند.
ویتامین E یک عامل موثر برای درمان ریزش مو است. یک مطالعه کوچک نشان داد که افرادی که به مدت هشت ماه از مکمل‌های ویتامین E استفاده می‌کردند، ۳۴.۵ درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند. همچنین می‌توانید ویتامین E را در تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام پیدا کنید.
اگر قصد دارید از مسیر مکمل استفاده کنید، مقدار توصیه شده رژیم غذایی روزانه ۱۵ میلی گرم است.
اسید فولیک (ویتامین B۱۱)
اسید فولیک برای رشد سلولی و رشد بافت ضروری است. به همین دلیل، برای فولیکول‌های مو سالم و در نتیجه رشد مو نیز مهم است. اسید فولیک همچنین گردش خون بهتر را تضمین می‌کند و به مواد مغذی اجازه می‌دهد راحت‌تر به پوست سر برسد.
اسید فولیک به عنوان ویتامین B۱۱ نیز شناخته می‌شود و در فرانسه، آلمان و ایالات متحده به آن B۹ می‌گویند. غذا‌های غنی از اسید فولیک عبارتند از سبزیجات برگ سبز، جوانه ها، کلم، کلم بروکلی، مرکبات و جگر.
ویتامین‌های گروه B
علاوه بر ویتامین‌های خاص B۸ (بیوتین) و B۱۱ (اسید فولیک)، تقریباً تمام ویتامین‌های B برای سلامت موها اهمیت زیادی دارند. آن‌ها نقش اساسی در متابولیسم در سلول‌ها دارند.
کمبود ویتامین B۲ (ریبوفلاوین) می‌تواند به ریزش مو کمک کند. B۲ همچنین از جذب ویتامین B۶ و آهن پشتیبانی می‌کند که هر دو برای رشد موی سالم مهم هستند. ویتامین B۲ را می‌توان در لبنیات، گوشت، کلم بروکلی، تخم مرغ و آجیل و ... یافت.
نیاسینامید (یا نیاسین، ویتامین B۳) گشاد شدن رگ‌های خونی را تضمین می‌کند که جریان خون را در پوست سر تحریک می‌کند و به مواد مغذی اجازه می‌دهد راحت‌تر به مو و پوست سر برسد. همچنین می‌تواند کلسترول را کاهش دهد که ممکن است به کاهش ریزش مو کمک کند.
ویتامین B۳ را می‌توان در ماهی، گوشت، آجیل و غلات یافت. مشخص شده است که کمبود ویتامین B۵ (اسید پانتوتنیک) می‌تواند باعث ریزش مو شود. ویتامین B۵ را می‌توان در غذا‌هایی از جمله مرغ، شیر، غلات و ماهی قزل آلا یافت.
کمبود ویتامین B۱۲ (سیانوکوبالامین) ممکن است به ریزش مو و ایجاد موهای خاکستری کمک کند. ویتامین B۱۲ فقط در محصولات حیوانی مانند گوشت و لبنیات یافت می‌شود.
اهن
آهن باعث تولید هموگلوبین می‌شود، پروتئینی که در گلبول‌های قرمز بدن شما وجود دارد. این سلول‌ها اکسیژن را به سلول‌ها در سراسر بدن شما توزیع می‌کنند و به ترمیم و رشد آن‌ها کمک می‌کنند. کمبود آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود که زنان بیشتر مستعد ابتلا هستند.
آهن را در غذا‌هایی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس، اسفناج، صدف و صدف پیدا خواهید کرد. اگر پزشک شما آن را توصیه کند، می‌توانید مکمل آهن مصرف کنید.
مصرف روزانه توصیه شده آهن ۴۵ میلی گرم است. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد آهن می‌تواند منجر به یبوست، درد معده و استفراغ شود.
روی Zn
روی باعث رشد مو می‌شود و غدد چربی اطراف فولیکول‌ها را به خوبی کار می‌کند. اگر کمبود روی دارید، ممکن است دچار ریزش مو شوید. کسانی که بیشتر مستعد کمبود روی هستند کسانی هستند که الکل بیش از حد مصرف می‌کنند، افراد مبتلا به کرون، زنان باردار یا شیرده و کسانی که بیماری‌های مزمن کلیوی دارند.
شما می‌توانید روی را در بسیاری از غذا‌های رایج مانند گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدو تنبل، صدف و عدس پیدا کنید. دوز توصیه شده روزانه روی برای مردان ۱۱ میلی گرم و برای زنان ۸ میلی گرم است.
مصرف بیش از حد می‌تواند منجر به از دست دادن اشتها، گرفتگی عضلات و سردرد شود. همچنین می‌تواند کلسترول خوب شما را کاهش دهد.
سلنیوم
سلنیوم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در حفظ سلامت مو دارد. کمبود می‌تواند باعث شکنندگی مو و ریزش مو شود. سلنیوم از بدن در پردازش پروتئین‌ها حمایت می‌کند.
از آنجایی که مو عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است، مقادیر کافی سلنیوم برای رشد مو ضروری است. سلنیوم در بسیاری از غذاها، در مقادیر کم، رایج است. آجیل برزیلی، ماهی و صدف بسیار غنی از سلنیوم هستند.
ویتامین‌های رشد مو چقدر طول می‌کشد تا اثر کنند؟
مکمل‌های مو راه حل یک شبه نیستند. ممکن است ماه‌ها طول بکشد تا متوجه پیشرفت‌های کوچک شوید. به یاد داشته باشید که میزان موفقیت به علت ریزش مو، رژیم غذایی، ژنتیک و عوامل دیگر بستگی دارد.
جمع بندی
ویتامین‌ها می‌توانند موهای آسیب دیده را ترمیم کنند، از پیری زودرس آن‌ها جلوگیری کنند، ریزش مو را کاهش دهند و رشد و حجم را بهبود بخشند. با این حال، آن‌ها یک راه حل یک اندازه مناسب برای همه نیستند.
اگر ریزش موی شما ناشی از محیط‌های استرس زا، شرایط پزشکی زمینه‌ای یا ژنتیک است، باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا می‌توانند یک برنامه درمانی هدفمند که ممکن است شامل ویتامین‌ها باشد ایجاد کنند.
