چند راهکار مهم برای کنترل خشم و عصبانیت

خشم و عصبانیت یک احساس سالم انسانی است اما زمانی که از کنترل خارج شود، می‌تواند مشکلاتی را ایجاد کند. عصبانیت همچنین باعث تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی زیادی می‌شود به‌گونه‌ای که ضربان قلب و فشارخون را افزایش داده و به بالا رفتن سطح هورمون های انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین منجر می‌شود.

احساس خشم می‌تواند براثر هر عاملی و هر فرد یا هر موقعیتی تحریک شود. گاهی اوقات مشکلات زندگی شخصی نیز می‌تواند باعث خشم شود. سه رویکرد اصلی در مواجهه بااحساس خشم عبارت‌اند از: “ابراز، سرکوب و آرام کردن”.

ابراز احساس خشم به شیوه‌ای قاطعانه نه پرخاشگرانه، سالم‌ترین راه برای ابراز خشم است. برای انجام این کار، باید آموخت که چگونه نیازهای خود را شفاف و چگونه آن‌ها را بدون آسیب رساندن به دیگران برآورده کنید. قاطعیت به معنای زورگو بودن یا متوقع بودن نیست و به معنای احترام به خود و دیگران است.

10 توصیه برای مقابله با عصبانیت

1. قبل از صحبت کردن فکر کنید: توصیه می‌شود کمی استراحت کنید، وضعیت را دوباره ارزیابی کنید، دیگران را در نظر گرفته و سپس صحبت کنید. وقتی عصبانی هستیم از موضوعاتی صحبت می‌کنیم که باعث می‌شود بعداً پشیمان شویم.

2. هنگامی‌که آرام شدید، خشم خود را ابراز کنید: پس از احساس آرامش، احساسات خود را به روش غیر تقابلی بیان کنید و به نگرانی‌هایی که با آن مواجه هستید بپردازید.

3. ورزش کنید: فعالیت بدنی به کاهش استرس و همچنین به آرامش عضلات کمک می‌کند. هنگام عصبانیت توصیه می‌شود برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، مدتی پیاده‌روی یا ورزش کنید.

4. به خودتان استراحت بدهید: در وسط روز و زمانی که شرایط استرس‌زا می‌شود، استراحت کنید. این کار به شارژ مجدد ذهن و بدن برای مقابله با استرس کمک می‌کند.

5. راه‌حل‌های ممکن را شناسایی کنید: با خود در مورد اینکه خشمگین شدن، راه‌حل نیست صحبت کنید. در مورد راه‌حل‌های ممکن برای عوامل و موقعیت‌هایی که شمارا عصبانی می‌کنند، فکر کنید.

6. به “من” پایبند باشید: به‌جای شکایت از رفتار و کارهای شخص دیگر، نگرانی‌هایی که با آن روبرو هستید و تأثیر آن بر خود را بیان کنید.

7. از کینه‌ورزی خودداری کنید: کینه‌ورزی از شخص دیگر تنها باعث می‌شود احساس ناراحتی کنیم. بهتر است دیگران را ببخشیم و خشم را کنار بگذاریم.

8. از شوخ‌طبعی برای رهایی از تنش استفاده کنید: آرام ساختن فضا با شوخ‌طبعی می‌تواند به کاهش تنش کمک کند. همچنین می‌تواند باعث شود که درنهایت احساس بهتری داشته باشیم.

9. مهارت‌های آرامش‌بخش را تمرین کنید: تمرین‌های تنفس عمیق یا صحبت با خود و اطمینان دادن به اینکه وضعیت می‌تواند بهتر شود، برخی از راه‌های آرامش ذهن و کاهش خشم هستند.

10. بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید: کنترل خشم می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. برای یادگیری نحوه برخورد با این احساس بهتر است از متخصص کمک بگیرید.