کسانیکه می خواهند زودتر لاغر شوند این سبزیجات را بخورند

خوردن غذاهای سرشار از فیبر در وعده های اصلی و میان وعده ها باعث می شود زودتر سیر شوید و دیرتر هوس غذا کنید. پس خوردن غذا به این شکل باعث کاهش کالری دریافتی و در نتیجه آب شدن چربی ها می شود.

علاوه بر این دریافت فیبر به اندازه کافی – روزانه 25 تا 30 گرم – شکمتان را خوشحال می کند و مانع نفخ می شود، فیبر موجب کاهش خطر سرطان پستان و دیابت نوع 2 نیز می شود.

بنابراین، برای کاهش وزن سریع و سالم، مصرف سبزیجاتی که کم‌کالری اما غنی از مواد مغذی و فیبر هستند، توصیه می‌شود؛ این سبزیجات به شما کمک می‌کنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری دریافت کنید.

سبزیجات مناسب برای کاهش وزن

در اینجا چند سبزیجات مناسب برای کاهش وزن و اندازه تقریبی مصرف آنها آمده است:

سبزیجات برگ‌دار سبز (مانند اسفناج، کاهو، و کلم پیچ):

اندازه مصرف: 2-3 فنجان در روز

این سبزیجات کم‌کالری و پر از فیبر هستند که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.

کلم بروکلی:

اندازه مصرف: 1-2 فنجان در روز

بروکلی کم‌کالری است و سرشار از ویتامین C، فیبر، و پروتئین‌های گیاهی است که می‌توانند متابولیسم را افزایش دهند.

گل‌کلم:

اندازه مصرف: 1-2 فنجان در روز

این سبزی به‌عنوان جایگزین کم‌کالری برای غذاهای پرکالری مانند برنج و سیب‌زمینی عمل می‌کند.

فلفل دلمه‌ای:

اندازه مصرف: 1-2 عدد در روز

فلفل دلمه‌ای رنگارنگ، حاوی ویتامین C و فیبر است که به احساس سیری و افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

هویج:

اندازه مصرف: 1-2 عدد در روز

هویج کم‌کالری و غنی از بتاکاروتن و فیبر است که می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند.

خیار:

اندازه مصرف: 1 عدد بزرگ در روز

خیار بسیار کم‌کالری است و محتوای آب بالایی دارد که به احساس سیری کمک می‌کند.

کدو سبز:

اندازه مصرف: 1-2 فنجان در روز

کدو سبز کم‌کالری و پر از فیبر است و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.