علائم کمبود ویتامین D چه چیزهایی هستند؟

بدن برای تنظیم سطح کلسیم و فسفات به ویتامین D نیاز دارد. به همین دلیل دریافت آن برای بدن ضروری تلقی می شود. یک مکمل معمولی 10 میکروگرم ویتامین D در طول ماه های زمستان برای تکمیل رژیم کافی است.

کمبود ویتامین D همچنین می تواند برای سلامت کلی بدن مضر باشد. کمبود این ویتامین با ام اس، فشار خون بالا و دیابت نیز مرتبط است. سایر علائم احتمالی کمبود ویتامین D شامل افسردگی، احساس خواب آلودگی و کمبود انرژی است.

از دیگر بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین D می توان به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سرطان اشاره کرد.

برخی مطالعات تخمین می‌زنند که تا 70 درصد افراد ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشند. بیشتر ویتامین D بدن در پاسخ به نور خورشید بر روی پوست تولید می شود. به همین دلیل است که میزان این ویتامین در بدن افراد معمولاً در طول ماه های زمستان در عرض های شمالی کاهش می یابد.

20 دقیقه پیاده روی چندین بار در هفته می تواند برای تولید مقادیر مورد نیاز ویتامین D بدن کافی باشد. برخی از بهترین منابع غذایی ویتامین D عبارتند از تخم مرغ، ماهی روغنی و قارچ.

نتایج یک مطالعه بر روی زنان یائسه سطوح بسیار بالایی از کمبود ویتامین D را نشان داد. محققان توصیه می کنند که یک سبک زندگی سالم باید شامل قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 15 دقیقه، سه تا چهار بار در هفته باشد، زیرا 90 درصد ویتامین D با قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید سنتز می شود.

محقق ارشد این پژوهش گفت: بسیاری از مشکلات سلامتی را می توان با کمبود ویتامین D مرتبط دانست. ما معتقدیم که بسیاری از بیماری ها می توانند با کمبود مزمن ویتامین D تشدید شوند.

متخصصان مراقبت های بهداشتی باید بدانند که این کمبود یک مشکل رایج است که بخش بزرگی از جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد. حتی کسانی که در مکان های آفتابی زندگی می کنند. ویتامین D از تراکم مواد معدنی استخوان حمایت می کند و به عملکرد عصبی عضلانی کمک می کند. همچنین خطر شکستگی استخوان را کاهش می دهد.