لطـــفا این مطلبــــ را چــــــــاق ها نخـــوانند!

هر هدفی که داشته باشید چه کاهش وزن و چه اضافه وزن کارشناسان معتقدند که در هر صورت سالم غذا خوردن را باید بیاموزید.

در ابتدای راه باید بدانید که اضافه وزن سالم با افزایش چربی تفاوت دارد و شما اندامی متناسب با اضافه وزن می خواهید نه اینکه توده ای چربی بی قد و قواره را جذب کنید.

برای اضافه وزن هم مانند کاهش وزن همان روش رژیم مناسب غذایی در کنار ورزش را باید پیش گرفت.

و اما لاغرها دریافت کالری خود را بین 500 تا 1000 کالری افزایش دهید.

منظم غذا بخورید.3 وعده اصلی را خورده به فاصله 5 ساعت و سه وعده مانند اسنک را به صورت میان وعده اصلی میل کنید.

اسنک میان وعده ای می تواند میلک شیک ،ماست ،موز و ... باشد.

نانهای سبوسدار،پاستا و برنج قهوهای به دلیل داشتن کربوهیدرات بالا بخورید.

هیچ گاه صبحانه را نادیده نگیرید.یک عدد تخم مرغ و آب میوه هم به آن اضافه کنید.

لاغرهایی که ی خواهند چاق شوند

غذاهایی با کالری بیشتر،چربی متوسط،پروتئین بیشتر،فیبر بیشتر و مواد غذایی بیشتر بخورید.

سبزیجات نشاسته ای بخورید مانند سیب زمینی،نخود فرنگی،گل کلم و کدو تنبل

آجیل بخورید.

چربی های درست را مصرف کنید و از چربی ترانس بپرهیزید.

قبل از غذا آب نخورید.بعد از غذا تا 10 دقیقه آب نخورید.

با ورزشهای مناسب وزن بدست آورده را به ماهیچه تبدیل می کنید.

ورزش ایروبیک برای شما مناسب نیست.