چند درصد افراد دچار بی خوابی می شوند؟

دکتر سید حجت کاوه با اشاره به اینکه یک سوم عمر ما در خواب است و در خواب مغز استراحت می کند ، خاطر نشان کرد: در خواب از هجوم اطلاعات  و اخبار و افکار کاسته می شود و مغز استراحت می کند اما زمانی که مغز استراحت کافی نداشته باشد این موضوع باعث اختلال در عملکرد سایر اعضای بدن می شود. 

وی با اشاره به اینکه میزان خواب کافی در کودکان 8 تا 9 ساعت، بزرگسال 7 تا 8 ساعت و سالمندان 6 تا 7 ساعت است، گفت: وقتی خواب  کودکان کمتر از زمان مورد باشد هورمون رشد به خوبی کار نمی کند و سیستم وزن گیری و رشد کودک دچار اختلال می شود. 

دکتر کاوه با بیان اینکه بی خوابی شایع ترین اختلال خواب است و 25 درصد افراد آن را تجربه می کند ،اظهار کرد: بهداشت خواب به مجموعه عاداتی گفته می شود که منجر به داشتن یک خواب راحت و باکیفیت می شود. این مجموعه عادات شامل سبک زندگی و عادات غذایی است که با ریتم های طبیعی بدن هماهنگ است.

وی ابراز کرد: خنک نگه داشتن اتاق خواب می تواند به بهبود خواب کمک کند. طبق اطلاعات بنیاد ملی خواب ، دمای 60-67 درجه فارنهایت ایده آل است علاوه براین اگر مشکل نور یا سر و صدا است ، پرده های تیره یا ماسک چشم یا گوش را امتحان کنید. 

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه در صورت امکان ، فعالیتهای اتاق خواب را به خواب محدود کنید تا به تأکید بر ارتباط ذهنی بین تخت و خواب کمک کنید، تصریح کرد: ایجاد یک روال آرامش بخش برای راحت شدن قبل از خواب به بدن کمک می کند تا زمان خواب فرا برسد. سعی کنید حداقل 1-2 ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش مانند تلفنها و لپ تاپ ها خودداری کنید. نور آبی در این صفحات می تواند تولید ملاتونین ، هورمون دخیل در خواب را مختل کند.

وی ادامه داد: یک روال آرامش بخش ممکن است شامل گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، خواندن چیزی باشد که خیلی تحریک کننده نیست یا فعالیت آرام دیگری باشد علاوه براین حمام یا دوش آب گرم 1-2 ساعت قبل از خواب نیز می تواند به آرامش فرد کمک کند. همچنین ، با خنک شدن بدن بعد از دوش گرفتن یا حمام ، افت دما می تواند به خوابیدن کمک کند.

فوق تخصص اختلالات خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه اگر بعد از 20 دقیقه تلاش نخوابیدید ، از رختخواب خارج شوید. در جایی تاریک و ساکت بنشینید و یک فعالیت آرام بخش انجام دهید و  به محض اینکه فرد احساس خواب آلودگی کند ، می توانید به رختخواب برگردید، گفت: نوجوانان بین 13 تا 18 سال هر 24 ساعت به 8-10 ساعت خواب نیاز دارند، نوجوانان ممکن است اضطراب داشته باشند از همین رو صحبت کردن قبل از خواب می تواند به خواب بهتر کمک کند.

وی ابراز کرد: شخصی که به طور منظم خواب کافی و با کیفیت ندارد احساس خواب آلودگی طی روز، کمبود تمرکز، فراموشکار شدن، احساس افسردگی و... را تجربه می کند علاوه براین زمینه ابتلا به برخی بیماریها را نیز فراهم می کند.