در روز چقدر باید پیاده‌روی کنیم؟ مسافت مناسب سنتان را محاسبه کنید!
انجام ورزش‌های استقامتی مانند دویدن یا پیاده‌روی با کمک چوب مخصوص می‌تواند به مقابله با افسردگی زمستانی کمک کند. اما در هر روز باید چه مسافتی را پیاده‌روی کرد؟
به گزارش خبرگزاری آلمان (dpa)، این فعالیت‌ها با تحریک جریان خون، از بین بردن خستگی و بهبود وضعیت روحی و خلق‌وخو مؤثر هستند.
ظرفیت اکسیژن حداکثری نشان‌دهنده توانایی قلب در پمپاژ خون به اندام‌ها و بافت‌های بدن است. هرچه این ظرفیت بیشتر باشد، سلامت قلب بهتر ارزیابی می‌شود. مطالعات نشان داده است افرادی که ظرفیت اکسیژن حداکثری بالایی دارند، کمتر در معرض مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی قرار دارند.
برای اندازه‌گیری ظرفیت اکسیژن حداکثری، می‌توان از آزمون کوپر استفاده کرد. این آزمون که توسط پزشک آمریکایی، کنت کوپر، در سال ۱۹۶۸ طراحی شده، شامل دویدن، پیاده‌روی سریع یا آهسته به مدت ۱۲ دقیقه است. فاصله طی‌شده در این مدت با استفاده از اپلیکیشن‌های مسیریابی قابل اندازه‌گیری است.
برای مردان ۳۰ ساله، طی کردن مسافت ۲.۶ کیلومتر در این آزمون به معنای ظرفیت اکسیژن "عالی" است. برای زنان در همین سن، این مقدار ۲.۵ کیلومتر است. مردان و زنان در دهه ۵۰ زندگی به ترتیب باید بتوانند ۱.۶ کیلومتر و ۱.۴ کیلومتر طی کنند تا در حد "عادی" باشند. طی مسافت‌های بیشتر نشان‌دهنده عملکرد "عالی" است.
تمرینات دیگر برای سنجش سلامت
تعداد تمرین شنا (Push-up) که فرد می‌تواند انجام دهد نیز نشان‌دهنده توانایی جسمانی و استقامت اوست. به گفته متخصصان، مردان جوان باید بتوانند ۲۸ شنا و زنان ۲۰ شنا انجام دهند. این تعداد برای مردان و زنان ۵۵ ساله به ترتیب به ۱۲ و ۱۰ کاهش می‌یابد.
همچنین، توانایی حفظ تعادل بر روی یک پا برای بیش از ۱۰ ثانیه می‌تواند نشان‌دهنده کاهش خطر مرگ در دهه آینده زندگی باشد. این توانایی به قدرت عمومی بدن و جلوگیری از افتادن و آسیب‌دیدگی مرتبط است.
کارشناسان توصیه می‌کنند که در فصل پاییز و زمستان نیز می‌توان به دویدن یا پیاده‌روی در فضای باز ادامه داد، مشروط بر اینکه از گرم کردن مناسب و لباس‌های مناسب استفاده شود.
