تأثیر ورزش منظم بر کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات و سینه

ورزش منظم نه تنها برای سلامت قلب و عروق، کنترل وزن و بهبود خلق و خو مفید است، بلکه تحقیقات گسترده نشان داده‌اند که نقش مهمی در پیشگیری و کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها، به ویژه سرطان پروستات در مردان و سرطان سینه در زنان ایفا می‌کند. در این مقاله به بررسی جامع تأثیر ورزش منظم بر کاهش خطر ابتلا به این دو نوع سرطان می‌پردازیم.

چگونه ورزش از سرطان پیشگیری می‌کند؟

مکانیسم‌های متعددی وجود دارند که از طریق آن‌ها ورزش می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد:

تقویت سیستم ایمنی: ورزش منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و باعث می‌شود سلول‌های ایمنی به طور مؤثرتری سلول‌های سرطانی را شناسایی و نابود کنند.

کنترل وزن: چاقی و اضافه وزن یکی از عوامل خطر مهم برای بسیاری از سرطان‌ها، از جمله سرطان پروستات و سینه، هستند. ورزش با سوزاندن کالری و حفظ وزن سالم، این خطر را کاهش می‌دهد.

کاهش التهاب: التهاب مزمن در بدن می‌تواند زمینه را برای رشد سلول‌های سرطانی فراهم کند. ورزش با کاهش سطح التهاب در بدن، به پیشگیری از سرطان کمک می‌کند.

تنظیم هورمون‌ها: ورزش می‌تواند سطح برخی هورمون‌ها مانند انسولین، استروژن و تستوسترون را تنظیم کند. اختلال در سطح این هورمون‌ها با افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات و سینه مرتبط است.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش: ورزش می‌تواند حرکات روده را بهبود بخشیده و زمان ماندگاری مواد زائد در روده را کاهش دهد، که این امر می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز کاهش دهد (که خود از عوامل احتمالی در افزایش خطر سرطان پروستات است).

تأثیر ورزش بر سرطان پروستات:

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مردانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، کمتر در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند. ورزش می‌تواند به ویژه در کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات پیشرفته و تهاجمی مؤثر باشد. برخی از مزایای ورزش برای پیشگیری از سرطان پروستات عبارتند از:

• کاهش سطح آنتی‌ژن اختصاصی پروستات (PSA) که یک نشانگر مرتبط با سرطان پروستات است.

• بهبود سلامت عمومی و کیفیت زندگی مردان مبتلا به سرطان پروستات.

تأثیر ورزش بر سرطان سینه:

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را تا ۲۰ درصد کاهش دهد. این تأثیر هم در زنان قبل از یائسگی و هم در زنان بعد از یائسگی مشاهده شده است. ورزش می‌تواند با مکانیسم‌های زیر از سرطان سینه پیشگیری کند:

• کاهش سطح استروژن، هورمونی که نقش مهمی در رشد سلول‌های سرطانی سینه دارد.

• بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، که خود یکی از عوامل خطر سرطان سینه است.

چه نوع ورزشی و به چه میزان توصیه می‌شود؟

برای بهره‌مندی از فواید ورزش در پیشگیری از سرطان، توصیه می‌شود که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در هفته داشته باشند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

• پیاده‌روی سریع

• دویدن

• شنا

• دوچرخه‌سواری

• ورزش‌های هوازی

• تمرینات قدرتی

مهم است که فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و می‌توانید به طور منظم آن را انجام دهید. همچنین قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری زمینه‌ای دارید.

شواهد علمی قوی نشان می‌دهد که ورزش منظم نقش مهمی در پیشگیری و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات و سینه دارد. با گنجاندن ورزش در برنامه روزانه خود، می‌توانید گامی مؤثر در جهت حفظ سلامتی و کاهش خطر ابتلا به این بیماری‌ها بردارید. علاوه بر ورزش، رعایت یک رژیم غذایی سالم و انجام معاینات دوره‌ای نیز برای پیشگیری از سرطان بسیار مهم است.