پیشگیری از سرطان ریه با تغییر سبک زندگی

سرطان ریه یکی از شایع‌ترین و مرگبارترین انواع سرطان در سراسر جهان است. اگرچه عوامل ژنتیکی و محیطی نیز در بروز این بیماری نقش دارند، اما بخش قابل توجهی از موارد سرطان ریه با سبک زندگی و انتخاب‌های فردی مرتبط است. خوشبختانه، با ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی می‌توان خطر ابتلا به این بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش داد.

تغییرات سبک زندگی برای پیشگیری از سرطان ریه:

ترک سیگار و اجتناب از دود دست دوم (دود تحمیلی):

مهم‌ترین و مؤثرترین اقدام برای پیشگیری از سرطان ریه، ترک سیگار و سایر دخانیات است. سیگار کشیدن عامل اصلی بیش از ۸۰ درصد موارد سرطان ریه است.

اجتناب از قرار گرفتن در معرض دود دست دوم نیز بسیار مهم است. دود سیگار افراد دیگر می‌تواند به اندازه سیگار کشیدن مستقیم، خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد.

اجتناب از قرار گرفتن در معرض آلاینده‌های محیطی و شغلی:

قرار گرفتن در معرض برخی مواد شیمیایی مانند آزبست، آرسنیک، رادون، کروم و نیکل می‌تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد.

اگر در محیطی کار می‌کنید که در معرض این مواد قرار دارید، حتماً از تجهیزات ایمنی مناسب استفاده کنید و اقدامات لازم برای کاهش تماس با این مواد را انجام دهید.

آزمایش سطح گاز رادون در خانه، به خصوص در مناطق با خطر بالای این گاز، توصیه می‌شود. رادون گازی بی‌بو و بی‌رنگ است که به طور طبیعی از تجزیه اورانیوم در خاک و سنگ‌ها آزاد می‌شود و می‌تواند از طریق شکاف‌ها و ترک‌های موجود در ساختمان وارد خانه‌ها شود.

تغذیه سالم و متعادل:

رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، به ویژه سبزیجات برگ سبز تیره، میوه‌های نارنجی و زرد و سبزیجات چلیپایی (مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم پیچ)، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه کمک کند. این مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر مواد مغذی هستند که از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کنند.

مصرف غذاهای فرآوری شده، چربی‌های اشباع شده و قندهای تصفیه شده را محدود کنید.

ورزش منظم:

فعالیت بدنی منظم نه تنها برای سلامت عمومی بدن مفید است، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را نیز کاهش دهد.

حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته (مانند پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌سواری) توصیه می‌شود.

غربالگری سرطان ریه (برای افراد در معرض خطر بالا):

غربالگری سرطان ریه با استفاده از سی‌تی اسکن با دوز پایین (LDCT) برای افرادی که در معرض خطر بالای ابتلا به این بیماری هستند، توصیه می‌شود. این افراد شامل موارد زیر می‌شوند:

افراد ۵۰ تا ۸۰ ساله که سابقه سیگار کشیدن سنگین (حداقل ۲۰ پاکت-سال) دارند و در حال حاضر سیگار می‌کشند یا در ۱۵ سال گذشته آن را ترک کرده‌اند.

غربالگری می‌تواند به تشخیص زودهنگام سرطان ریه و افزایش شانس درمان موفقیت‌آمیز کمک کند.

اجتناب از مکمل‌های بتاکاروتن برای افراد سیگاری:

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های بتاکاروتن در افراد سیگاری می‌تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد. بنابراین، افراد سیگاری باید از مصرف این مکمل‌ها خودداری کنند.

عوامل خطر غیرقابل تغییر:

علاوه بر عوامل قابل تغییر ذکر شده، برخی عوامل خطر غیرقابل تغییر نیز وجود دارند که می‌توانند خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهند:

سابقه خانوادگی سرطان ریه: وجود سابقه سرطان ریه در بستگان درجه یک (والدین، خواهر و برادر) خطر ابتلا را افزایش می‌دهد.

سابقه ابتلا به بیماری‌های ریوی: افرادی که سابقه ابتلا به بیماری‌های ریوی مانند بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) یا فیبروز ریوی دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان ریه هستند.

اهمیت پیشگیری:

پیشگیری از سرطان ریه بسیار مهم‌تر از درمان آن است. با اتخاذ سبک زندگی سالم و رعایت نکات ذکر شده، می‌توان خطر ابتلا به این بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش داد و سلامت ریه‌های خود را تضمین کرد.

منابع:

پیشگیری از سرطان ریه

چگونه از سرطان ریه جلوگیری کنیم | دکتر پیام آزاده 

سرطان ریه - Prevent Cancer Foundation

۶ روش عالی برای پیشگیری از سرطان ریه

چند توصیه برای پیشگیری از سرطان ریه - ایسنا

این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه‌ای در نظر گرفته شود. همیشه برای تشخیص و درمان هرگونه مشکل پزشکی با پزشک خود مشورت کنید.