ارتباط خواب با سلامت قلب و کاهش خطر سکته

خواب، یکی از نیازهای اساسی بدن انسان است که نقش حیاتی در حفظ سلامت جسمی و روانی ایفا می‌کند. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که بین کیفیت و کمیت خواب و سلامت قلب و عروق، به ویژه خطر سکته قلبی و مغزی، ارتباط مستقیمی وجود دارد.

خواب کافی و باکیفیت به بدن اجازه می‌دهد تا استراحت کند، خود را ترمیم کند و عملکردهای حیاتی خود را به درستی انجام دهد. در مقابل، کمبود خواب یا اختلالات خواب می‌تواند تأثیرات مخربی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش دهد.

چگونه خواب بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد؟

خواب به روش‌های مختلفی بر سلامت قلب و عروق تأثیر می‌گذارد:

تنظیم فشار خون: در طول خواب، فشار خون به طور طبیعی کاهش می‌یابد. این کاهش فشار خون به قلب و عروق اجازه استراحت می‌دهد. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش فشار خون در طول شب و روز شود که این امر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.

تنظیم ضربان قلب: در طول خواب، ضربان قلب نیز کاهش می‌یابد. این کاهش ضربان قلب به قلب اجازه می‌دهد تا استراحت کند و انرژی ذخیره کند. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب و فشار بیشتر بر قلب شود.

کاهش التهاب: التهاب مزمن در بدن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد. خواب کافی به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند و از این طریق، خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

تنظیم قند خون: کمبود خواب می‌تواند باعث اختلال در تنظیم قند خون و افزایش مقاومت به انسولین شود که این امر خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد. دیابت خود یکی از عوامل خطر اصلی بیماری‌های قلبی و سکته است.

بهبود عملکرد سیستم عصبی: خواب کافی به بهبود عملکرد سیستم عصبی خودمختار کمک می‌کند که نقش مهمی در تنظیم عملکرد قلب و عروق دارد.

ارتباط خواب و سکته:

تحقیقات نشان داده‌اند که بین کمبود خواب و افزایش خطر سکته قلبی و مغزی ارتباط مستقیمی وجود دارد:

سکته قلبی: افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سکته قلبی قرار دارند. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب، التهاب و اختلال در عملکرد سیستم عصبی شود که همگی از عوامل خطر سکته قلبی هستند.

سکته مغزی: کمبود خواب همچنین می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد. فشار خون بالا، یکی از عوامل خطر اصلی سکته مغزی است که با کمبود خواب تشدید می‌شود.

چه مقدار خواب کافی است؟

به طور کلی، بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شب نیاز دارند. با این حال، نیاز به خواب در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد.

نکات مهم برای بهبود کیفیت خواب:

داشتن برنامه خواب منظم: هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح‌ها در ساعت مشخصی بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.

ایجاد محیط خواب مناسب: اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.

پرهیز از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب: این مواد می‌توانند باعث اختلال در خواب شوند.

انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب: حمام گرم، مطالعه کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

ورزش منظم: ورزش منظم در طول روز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما از ورزش سنگین قبل از خواب خودداری کنید.

اجتناب از چرت زدن طولانی در طول روز: چرت زدن‌های طولانی می‌تواند باعث اختلال در خواب شبانه شود.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر با مشکلات خواب مانند بی‌خوابی مزمن، خروپف شدید یا سایر اختلالات خواب روبرو هستید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. تشخیص و درمان به موقع اختلالات خواب می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر سکته کمک کند.

منابع:

خطر سکته قلبی در افرادی که بسیار کم یا بسیار زیاد می خوابند بیشتر است - آزمایشگاه مندل

تاثیر کم خوابی روی قلب چیست؟ - دکتر غلامحسین فاتحی

تاثیر کمبود خواب بر سلامت قلب - قلب شما، کلینیک تخصصی قلب و عروق

تاثیر معجزه‌آسای خواب در پیشگیری از این دو بیماری - دنیای اقتصاد