چگونه از بروز میگرن پیشگیری کنیم؟ نکات و ترفندهای کاربردی

میگرن نوعی سردرد شدید و ضربان‌دار است که معمولاً یک طرف سر را درگیر می‌کند و با علائمی مانند تهوع، استفراغ، حساسیت به نور و صدا همراه است. حملات میگرنی می‌توانند بسیار ناتوان‌کننده باشند و کیفیت زندگی فرد را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهند. خوشبختانه، با اتخاذ راهکارهایی می‌توان از بروز این حملات پیشگیری کرد و شدت و دفعات آن‌ها را کاهش داد.

شناخت محرک‌های میگرن: گامی مهم در پیشگیری

اولین و مهم‌ترین قدم در پیشگیری از میگرن، شناسایی محرک‌های شخصی است. محرک‌ها عواملی هستند که می‌توانند باعث شروع حمله میگرنی شوند. این محرک‌ها در افراد مختلف متفاوت هستند، اما برخی از رایج‌ترین آن‌ها عبارتند از:

استرس: استرس یکی از شایع‌ترین محرک‌های میگرن است. مدیریت استرس از طریق تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و ورزش منظم می‌تواند در پیشگیری از میگرن مؤثر باشد. (منبع: پذیرش۲۴)

تغییرات هورمونی: تغییرات سطح هورمون‌ها در زنان، به ویژه در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی، می‌تواند باعث بروز میگرن شود.

تغییرات آب و هوا: تغییرات ناگهانی آب و هوا، مانند تغییر فشار هوا، رطوبت و دما، می‌تواند محرک میگرن باشد.

کم‌آبی بدن: کم‌آبی بدن می‌تواند باعث سردرد و تشدید میگرن شود. نوشیدن آب کافی در طول روز بسیار مهم است.

کمبود خواب یا خواب بیش از حد: اختلالات خواب، مانند کمبود خواب یا خواب بیش از حد، می‌تواند محرک میگرن باشد. داشتن الگوی خواب منظم و کافی توصیه می‌شود.

برخی غذاها و نوشیدنی‌ها: برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها، مانند پنیرهای مانده، شکلات، غذاهای فرآوری شده، الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار، می‌توانند باعث بروز میگرن شوند. (منبع: پذیرش۲۴)

بوهای تند: بوهای تند، مانند عطر، مواد شیمیایی و دود سیگار، می‌توانند محرک میگرن باشند.

نورهای شدید و چشمک‌زن: قرار گرفتن در معرض نورهای شدید و چشمک‌زن، مانند نور فلورسنت و نور صفحه نمایش، می‌تواند باعث بروز میگرن شود.

تغییر سبک زندگی برای پیشگیری از میگرن

با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی می‌توان به طور مؤثری از بروز حملات میگرنی پیشگیری کرد:

مدیریت استرس: انجام تمرینات آرامش‌بخش، مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق.

خواب کافی و منظم: داشتن الگوی خواب منظم و خوابیدن به میزان کافی (۷-۸ ساعت در شب).

نوشیدن آب کافی: هیدراته ماندن بدن با نوشیدن آب کافی در طول روز.

رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای سالم و متعادل و پرهیز از غذاها و نوشیدنی‌های محرک میگرن.

ورزش منظم: انجام ورزش‌های هوازی سبک تا متوسط، مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری.

اجتناب از محرک‌ها: شناسایی و اجتناب از محرک‌های شخصی میگرن.

داروهای پیشگیری از میگرن

در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهایی را برای پیشگیری از میگرن تجویز کند. این داروها معمولاً به صورت روزانه مصرف می‌شوند و می‌توانند شدت و دفعات حملات میگرنی را کاهش دهند. برخی از داروهای مورد استفاده برای پیشگیری از میگرن عبارتند از:

داروهای ضد تشنج: مانند توپیرامات و والپروئیک اسید.

داروهای ضدافسردگی: مانند آمی تریپتیلین.

بتابلاکرها: مانند پروپرانولول.

مسدودکننده‌های کانال کلسیم: مانند وراپامیل.

آنتی‌بادی‌های مونوکلونال CGRP: دسته‌ای جدید از داروها که به طور خاص برای پیشگیری از میگرن طراحی شده‌اند. (منبع: پذیرش۲۴)

توجه: مصرف هرگونه دارو باید تحت نظر پزشک متخصص باشد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورت مشاهده موارد زیر، مراجعه به پزشک ضروری است:

سردردهای بسیار شدید و ناگهانی

سردردهایی که با علائم عصبی مانند ضعف، بی‌حسی، اختلال در بینایی یا گفتار همراه باشند.

تغییر در الگوی سردردهای قبلی

عدم بهبود سردرد با درمان‌های خانگی

میگرن با شناخت محرک‌ها، تغییر سبک زندگی و در صورت لزوم، مصرف داروهای پیشگیرانه، قابل کنترل است. با رعایت نکات ذکر شده و مشورت با پزشک متخصص، می‌توان از بروز حملات میگرنی پیشگیری کرد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.