برای کاهش نفخ چه بخوریم و از چه چیزهایی پرهیز کنیم؟

بسته به علت اصلی نفخ، خوردن، محدود کردن یا اجتناب از برخی غذاها ممکن است به کاهش علائم کمک کند.

نفخ شایع است و ممکن است به دلیل یک بیماری گوارشی یا بیماری دیگری باشد.

چه چیزی باعث نفخ می شود؟

نفخ، احساس پری یا فشار در شکم است و گاهی می تواند به شکل اتساع شکم (تورم) قابل مشاهده باشد.

برخی از علل بالقوه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• گاز اضافی ناشی از خوردن برخی غذاها

• رشد بیش از حد باکتری روده کوچک

• بلع بیش از حد هوا

• نگهداری مایعات

• یبوست

• عدم تحمل غذایی، مانند عدم تحمل لاکتوز

• استرس روانی

• سندرم روده تحریک پذیر 

• عفونت هایی مانند روتاویروس یا نوروویروس

• شرایط زنان و زایمان، مانند آندومتریوز

• اختلالات اشتهایی

اگر فردی به بیماری دیگری مانند بیماری سلیاک ، کم کاری تیروئید یا دیابت مبتلا باشد، نفخ ممکن است یکی از علائم آن باشد.

رژیم غذایی مناسب

فیبر

فیبر موجود در غذاهای گیاهی برای اجابت مزاج منظم و جلوگیری از یبوست که ممکن است باعث نفخ شود ضروری است.

چند نمونه از غذاهایی که حاوی فیبر سالم هستند عبارتند از:

• کاهو

• هویج

• پیازچه

• خیار

• رازیانه

• بادمجان

• کرفس

• جوانه لوبیا

• بلوبری

• موز نارس

• کدو سبز

• لوبیا سبز

• اسفناج کوچک

• توت فرنگی

• آناناس

• انگور

• پرتقال

• کیوی

• کوینو

• برنج قهوه ای

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری ها و مخمرهای زنده موجود در دستگاه گوارش هستند. پروبیوتیک ها نیز در برخی غذاها و مکمل ها وجود دارند.

برخی از غذاهایی که به طور طبیعی حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند عبارتند از:

• ماست طبیعی

• کلم ترش

• کیمچی

• کفیر

• میسو

• تمپه

• کامبوچا

• زنجبیل

زنجبیل یک درمان خانگی برای بسیاری از مشکلات گوارشی از جمله سوء هاضمه ، حالت تهوع و نفخ است.

غذاهایی که باید اجتناب کرد

• میوه هایی مانند سیب، گلابی، هلو، انبه ، گیلاس، میوه های کنسرو شده (در صورت کنسرو در آب میوه) و میوه های خشک (به مقدار زیاد)

• سبزیجاتی مانند پیاز ، سیر، چغندر، کلم بروکلی، کلم، مارچوبه، قارچ و کلم بروکسل

• محصولات لبنی مانند شیر، ماست، بستنی و پنیر نرم

• غلات مانند گندم و چاودار، به ویژه در مقادیر زیاد

• حبوبات مانند نخود و عدس

• شیرین کننده هایی مانند فروکتوز، شربت ذرت با فروکتوز بالا، سوربیتول، مانیتول و عسل

• نوشیدنی های گازدار

از دیگر راهکارهای بهبود نفخ

• تمرینات تنفسی آرام، یوگا و مدیتیشن 

• هیپنوتیزم درمانی و درمان شناختی رفتاری