چرا رژیم کتوژنیک برای شما خوب است؟

به طور معمول، بدن شما انسولین برای انرژی تولید می کند. با این حال، زمانی که کربوهیدرات زیاد می‌خورید یا عادت‌های ناسالم دارید، این می‌تواند باعث افزایش گلوکز شود. برای اینکه این اتفاق نیفتد، باید از غذاهای حاوی چربی حیوانی و گیاهی با کیفیت بالا استفاده کنید.

1. رژیم کتو چربی اضافی بدن را کاهش می دهد

در رژیم کتوژنیک، چربی به جای اینکه در بدن شما ذخیره شود، به عنوان انرژی استفاده می شود. این بدان معناست که ذخایر چربی که از قبل دارید تمام می شود و وزن کم خواهید کرد.

اگر می خواهید ماهیچه های خود را تقویت کنید و همچنین از شر چربی خلاص شوید، این رژیم را با ورزش ترکیب کنید.

2. سطح انسولین شما را تثبیت می کند

افزایش سطح کتون ها در بدن باعث کاهش قند خون می شود که برای مقاومت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مفید است.

اگر پزشک به شما گفته است که مبتلا به پیش دیابت یا سندرم متابولیک هستید، رژیم کتو را در نظر بگیرید.

3. کاهش وزن آسان تر خواهد بود

رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن بسیار عالی است زیرا اشتهای شما را کاهش می دهد و کنترل می کند. علاوه بر این، از آنجایی که چربی و پروتئین سالم بیشتری مصرف خواهید کرد، بدن شما برای تامین انرژی به گلوکز وابسته نیست و با کالری کمتر احساس رضایت خواهید کرد.

از آنجایی که چربی در غیاب کربوهیدرات متابولیزه می شود ، افراد دارای اضافه وزن می توانند سریعتر و بدون خطر از دست دادن توده عضلانی وزن کم کنند. با این حال، حفظ عادات خوب پس از رسیدن به کاهش وزن بسیار مهم است.

4. رژیم کتوژنیک برای خون شما مفید است

از آنجایی که هدف در این رژیم مصرف کمتر کربوهیدرات است، رژیم کتو به حفظ تری گلیسیرید شما در سطح نرمال و افزایش سطح کلسترول خوب کمک می کند. این معنای موارد زیر است:

- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و بیماری ها

- خطر کمتر انسداد شریانی.

- عادی سازی فشار خون.

برای تقویت این اثرات، مطمئن شوید که فقط گوشت بدون چربی مصرف کنید و مطمئن شوید که روغن و منابع چربی با کیفیت بالا صرف می کنید.

5. با غذای کمتر احساس سیری خواهید کرد

با پیروی از رژیم کتوژنیک و مصرف پروتئین بیشتر طبق توصیه، بدن شما مدت بیشتری را با صرف غذای کمتر سیر خواهد ماند. 

عوارض رژیم کتوژنیک

مانند هر رژیم دیگری، رژیم کتو عوارض جانبی دارد که باید در نظر بگیرید:

• احساس ناخوشی 

• سردرد

• خستگی

• سرگیجه

• حالت تهوع

• سبکی سر

یبوست

افرادی که رژیم کتوژنیک را شروع می کنند، گاهی اوقات مصرف سبزیجات کافی را فراموش می کنند که منجر به یبوست می شود. موثرترین راه برای پیشگیری یا درمان یبوست نوشیدن آب کافی  در طول روز است. علاوه بر این، باید مراقب باشید که مصرف غذاهای غنی از فیبر را افزایش دهید.

خستگی

با این رژیم، بدن شما انرژی کمتری به شکل گلوکز دریافت می کند. بنابراین منطقی است که کمی ا حساس خستگی داشته باشید. 

اگر زیاد ورزش می کنید، سعی کنید در هفته های اول رژیم از شدت آن کم کنید تا بدن شما به رژیم عادت کند.