کاهش وزن سریع و آسان با رژیم کانادایی + جزئیات

رژیم کانادایی ۱۵ روزه یکی از رژیم های سریع و محدود کننده برای لاغری می باشد. همانطور که از اسم آن مشخص است این رژیم را باید تا ۱۵ روز ادامه دهید.

البته رژیم کانادایی اصلی ۱۳ روزه می باشد. رژیم کانادایی ۱۵ روزه به دلیل محدودیت بالایی که در مصرف کالری دارد، می تواند در مدت زمان کوتاهی باعث کاهش وزن شدیدی شود.

رژیم کانادایی چیست ؟

رژیم کانادایی به انگلیسی canadian diet را در ایران این رژیم را با نام رژیم کانادایی یا رژیم ۱۳ روزه یا ۱۵ روزه می‌شناسند. این رژیم در واقع یک برنامه رژیم غذایی ۱۳ روزه ثابت است که شامل غذاهایی است که پروتئین بالا و چربی کم دارند.

متأسفانه خیلی از افراد در زمان‌هایی که نیاز به کاهش وزن سریع دارند، مثلا یک رژیم لاغری سریع برای عروس محسوب می شود. دقت داشته باشید که این رژیم که در دسته رژیم های لاغری سریع قرار می‌گیرد، باید در موارد ضروری و تنها تحت نظر پزشک باید گرفته شود، چون می‌تواند عوارض جدی برای بدن داشته باشد.

چرا رژیم ۱۵ روزه کانادایی از اهمیت برخوردار است ؟

این رژیم کانادایی ۱۵ روزه یک برنامه غذایی با هدف کمک به کاهش وزن و سم زدایی است. این رژیم غذایی، مواد غذایی ناسالم و محصولات حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی را که کالری و خاصیت کافی ندارند، حذف می‌کند. رژیم کانادایی ۱۵ روزه برای لاغری به شما کمک می‌کند تا نه تنها چند کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید، بلکه مواد مغذی حیاتی برای عملکرد صحیح بدن خود را نیز دریافت کنید. هر روز پنج وعده غذایی خواهید داشت که به شما کمک می‌کند اشتهای خود را کاهش دهید و در نتیجه احساس خوبی به شما می‌دهد. در واقع، خوردن مکرر می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد و از مشکلات سلامتی جلوگیری کند. به عنوان مثال، خوردن وعده‌های کوچک پنج بار در روز می‌تواند سطح کلسترول و قند خون شما را بهبود بخشد.

حقیقتی در مورد کاهش وزن سریع

خیلی‌ها می‌خواهند سریع وزن کم کنند، اما برای تحمل فشار و کار سختی که برای رسیدن به حفظ اندام نیاز است، آماده نیستند. در واقع، کاهش وزن سریع امکان‌پذیر است و شما می‌توانید الگو‌های زیادی را در مورد دگرگونی‌های معجزه آسای بدن پیدا کنید. با این حال، تنها تعداد کمی از آن‌ها پیامد‌های کاهش سریع وزن را به همراه دارند. حقیقت این است که کسانی که سریع لاغر می‌شوند، تمایل دارند حتی زودتر روند رژیم سریع لاغری ۱۵ روزه کانادایی را تمام کنند. در این رژیم کاهش ۱ تا ۲ کیلوگرم در هفته بی‌خطر است؛ زیرا برای بدن شما استرس‌زا نخواهد بود و سلامتی شما را هم به خطر نمی‌اندازد. همچنین هدف رژیم سریع لاغری ۱۵ روزه کانادایی کاهش تدریجی وزن برای جلوگیری از چاقی بیشتر است.

برای از بین بردن سریع وزن اضافه، رعایت رژیم غذایی کافی نیست. برای سوزاندن کالری نیز باید فعال بمانید. شما باید ورزش کنید، مسافت‌های طولانی را پیاده روی کنید، آهسته بدوید و به طور کلی زیاد حرکت کنید. حتی کار‌هایی مانند نظافت و خرید به شما کمک می‌کند کالری اضافی که در طول روز مصرف کرده‌اید را بسوزانید. به طور کلی، شما نباید به طور کامل به رژیم غذایی خود متکی باشید و باید آن را با فعالیت بدنی و ورزش متعادل کنید.

قوانین رژیم کانادایی اصلی

در رژیم کانادایی ۱۵ روزه، باید به مدت ۱۵ روز از قواعد آن پیروی نمایید و اگر تنها به مقدار جزیی در طول این مدت از رژیم خود خارج شوید، باید آن را متوقف کرده و تا ۶ ماه نمی‌توانید دوباره رژیم خود را تکرار کنید؛ بنابراین سخت‌گیری این رژیم بسیار زیاد است و حتی اگر به دلیلی همچون بیماری و یا ضرورت نتوانید قواعد آن را رعایت کنید، باید به طور کلی تا مدتی از حالت رژیم خارج شوید.

در این رژیم غذایی سه وعده در روز غذا می‌خورید، اما تنها می‌توانید خوراکی‌های گفته شده را میل کنید. برای صبحانه اغلب قهوه و یا چای با یک حبه قند باید میل کنید که برخی از رژیم‌ها در برخی از روزها یک نان تست نیز به همراه دارند. برای وعده ناهار نیز در برخی روزها یک تکه ماهی کبابی یا یک تخم مرغ یا چند ورق کالباس دارید؛ در برخی روزها نیز باید تنها آب میوه همراه با ماست میل می‌کنید. برای شام نیز باید سبزیجات با نصف سینه مرغ یا گوشت کبابی و یا تنها سالاد میل کنید.

هیچ میان‌وعده‌ای در طول روز نباید صرف کنید و همچنین از هیچ‌یک از غذاها یا مقادیری که در دستور هر روزه‌ی این رژیم آورده شده است، نباید خارج شوید.

رژیم کانادایی ۱۵ روزه رایگان

روز اول:

صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند

نهار: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک عدد گوجه فرنگی و مقداری اسفناج پخته

شام: سیصد گرم گوشت پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو

روز دوم:

صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند

نهار: ده ورق کالباس مرغ و یک لیوان ماست کم چرب

شام: سیصد گرم گوشت پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو

روزم سوم:

صبحانه: یک فنجان چای و دو عدد خرما

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو بدون آبلیمو

شام: سالاد کرفس، کلم، گوجه فرنگی و سس آبلیمو

روز چهارم:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک ورق نان تست

نهار: چهار لیوان آب میوه (آب سیب یا هویج بهتر است) و یک لیوان ماست کم چرب

شام: دو عدد تخم مرغ آب پز و دو عدد هویج پخته و رنده شده به همراه دویست گرم پنیر

روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه ، یک حبه قند و یک ورق نان تست

نهار: یک عدد ماهی متوسط پخته یا کباب شده و یک قاشق چایخوری کره و مقداری آبلیمو

شام: نصف سینه مرغ، کاهو، یک قاشق غذاخوری آبلیمو و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

روز ششم:

صبحانه: یک فنجان چای و دو عدد خرما

نهار: ده ورق کالباس مرغ و یک فنجان ماست کم چرب

شام: نصف سینه مرغ، کاهو، یک قاشق غذاخوری آبلیمو، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند و یک ورق نان تست

نهار: دو عدد تخم مرغ سفت آب پز و یک ورق کالباس و کاهو

شام: سالاد کلم و گوجه فرنگی و سس آبلیمو و یک عدد میوه

روز هشتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو

شام: سیصد گرم گوشت پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو و یک عدد میوه

روز نهم:

صبحانه: یک لیوان شیر

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو

شام: کاهو و خیار و گوجه فرنگی و سس آبلیمو و یک عدد میوه

روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند و یک ورق نان تست

نهار: چهار لیوان آب میوه (آب سیب یا هویج بهتر است) و یک لیوان ماست کم چرب

شام: دو عدد تخم مرغ آب پز و دو عدد هویج پخته و رنده شده و یک قاشق غذاخوری پنیر

روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند و یک ورق نان تست

نهار: یک عدد ماهی پخته یا کباب شده و یک قاشق چایخوری کره و یک قاشق غذاخوری ابلیمو

شام: نصف سینه مرغ و کاهو و کرفس

روز دوازدهم:

صبحانه: یک لیوان چای و دو عدد خرما

نهار: دو عدد تخم مرغ سفت آب پز و یک عدد هویج پخته

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو و کرفس

روز سیزدهم:

صبحانه: یک لیوان شیر

نهار: دویست گرم گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده و گوجه فرنگی و کاهو و سس آبلیمو

شام: یک کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت و دو عدد نان تست و دو عدد میوه

روز چهاردهم:

صبحانه: یک لیوان چای و یک ورق نان تست و یک قاشق چایخوری عسل

نهار: پنج ورق کالباس مرغ و دو ورق نان تست و عدد گوجه فرنگی و یک عدد خیارشور

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو و خیار و گوجه فرنگی و یک عدد میوه

روز پانزدهم:

صبحانه: یک لیوان شیر

نهار: گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده و خیار و گوجه فرنگی

شام: یک کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت و دو ورق نان تست و دو عدد میوه

مقدار کالری روزانه مجاز در رژیم کانادایی ۱۵ روزه چقدر است ؟

حدس اینکه چرا با گرفتن رژیم کانادایی اصلی خیلی سریع اینقدر وزن کم می کنید، چندان سخت نیست. این رژیم لاغری سریع کالری بسیار کمی دارد. در رژیم کانادایی به‌صورت میانگین روزانه حدود ۶۰۰ کالری دریافت می‌کنید. به گفته موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا، رژیم‌های لاغری که روزانه کمتر از ۸۰۰ کالری دریافتی دارند، فقط و فقط باید تحت نظر پزشک متخصص تغذیه گرفته شوند.

در اکثر افراد با محدودکردن کالری دریافتی به ۱۲۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری در روز، فرد می‌تواند بدون ضربه بدنش وزن کم کند. تعداد کالری هایی که برای کاهش وزن نیاز دارید به سن، جنسیت، ترکیب بدن و سطح فعالیت شما بستگی دارد. اگر مطمئن نیستید برای کاهش وزن به چه مقدار کالری نیاز دارید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

غذاهایی که در این برنامه رژیم ۱۳ روزه مصرف می‌کنید، باعث افزایش متابولیسم شما می‌شوند. در این رژیم از غذاهایی مانند تخم‌مرغ، گوشت گاو و مرغ استفاده می‌کنید که سرشار از پروتئین هستند و برای هضم انرژی بیشتری نیاز دارند. وقتی غذایی برای هضم نیاز به کالری زیادی داشته باشد می‌گوییم این غذاها اثر حرارتی دارند. اثر حرارتی به میزان انرژی گفته می‌شود که بدن شما برای هضم غذا صرف می‌کند. راز کاهش وزن در رژیم کانادایی هم همین غذاهای پروتئین با هضم سخت است.

رژیم کانادایی ۷ روزه

یکی از انواع رژیم کانادایی رژیم کانادایی هفت روزه است که از انواع رژیم‌های یویو هست. این نوع رژیم در مدت زمان کوتاهی کاهش وزن چشمگیری به دست می‌دهد و می‌تواند مشکلات زیادی برای فرد ایجاد کند. ما کاهش وزن بسیار زیاد ر مدت زمان کوتاه می‌تواند برای بسیاری از افراد چشمگیر باشد. بنابراین تمایل به اجرای این رژیم دارند.

این رژیم غیر استاندارد می‌تواند از ۶ تا ۱۳ کیلو وزن را کاهش دهد. سختگیرانه است و در زمانی کوتاه که همان یک هفته است انجام می‌شود. کاهش وزن در این رژیم سریع و برگشت وزن هم سریع است بنابراین باید بسیار محتاطانه وزن کم کنید. رژیم کانادایی ۷ روزه شبیه به این است که بدن را در قحطی قرار می‌دهد. این رژیم کاهش وزن جدی ایجاد می‌کند اما به بدن فشار هم وارد می‌کند.

ساعات مجاز مصرف غذا در رژیم کانادایی کی است ؟

در رژیم کانادایی ۱۵ روزه شما باید سه وعده غذایی در روز در زمان مشخصی بخورید و مشخص است که در این بین خبری از میان‌وعده نیست. همان‌طور که گفتیم این رژیم یک رژیم سخت و ظالم است. پس اگر بین این وعده‌های کوچک و کم‌کالری گرسنه شدید، فقط می‌توانید آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری بخورید. ساعت غذاخوردن در رزیم کانادایی به این صورت است:

صبحانه: ساعت ۸ صبح (قهوه سیاه و آب)

نهار: ساعت ۱ بعد از ظهر (۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت بدون چربی یا ۲ تخم‌مرغ و یک چهارم تا یک لیوان سبزی)

شام: ساعت ۶ عصر (۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت بدون چربی و یک چهارم تا یک لیوان سبزی)

خبر بد اینکه بعد از ساعت ۶ بعدازظهر تا ۸ صبح فردا دیگر خبری از غذا نیست. در رژیم کانادایی ساعت ۸ صبح باید صبحانه خورد، ساعت ۱ یعد از ظهر ناهار و شام هم ساعت ۶ عصر خورده می‌شود و تا روز بعد ساعت ۸ صبح نباید هیچ کالری مصرف شود.

مواد غذایی غیر مجاز در رژیم کانادایی ۱۵ روزه

گاهی خوردن یک حبه قند یا یک تکه ماهی یا یک تکه ژامبون یا ماست در برخی از روزهای رژیم، امکان پذیر است، اما باید در برنامه قید شود و کالری اضافی مصرف نکنید. محدودیت‌ها و نبایدهای این رژیم را در زیر می‌آوریم.

نباید آدامس بجوید؛

مصرف هیچ‌گونه روغن سرخ‌کردنی مجاز نیست؛

مصرف انواع شیرین‌کننده‌ها ممنوع است؛ شکر یا حتی عسل؛

در برنامه غذایی‌تان می‌توانید از سیر، فلفل و دیگر ادویه‌ها استفاده کنید، ولی به هیچ‌وجه مجاز به مصرف نمک نیستید؛

اگر در حین رژیم، هرگونه خوردنی شیرین یا حتی یک شکلات خوردید، باید از اول شروع کنید؛

هیچ غذایی به‌جز غذاهایی که در جدول برنامه غذایی ذکر شده نباید مصرف کنید (هیچ انعطافی در فهرست غذاها نیست)؛

به هیچ‌وجه انجام فعالیت‌های سنگین ورزشی مثل تمرینات قدرتی، HIIT و هوازی را همراه با رژیم‌تان توصیه نمی‌کنیم.

رژیم کانادایی ۱۵ روزه برای چه کسانی مفید نیست ؟

افرادی که در میانسالی یا در آستانه سالمندی قرار دارند زیرا تحلیل های ایجاد شده در این افراد برگشت پذیر نیستند. از ۳۵سالگی به بعد فعالیت استخوان سازها خیلی کمتر از عوامل استخوان خوار (عواملی که باعث می شوند استخوان مواد لازم خودرا ازدست بدهد) هستند.

افراد نوجوانی که در مرحله رشد هستند و بدن شان به انواع ریزمغذی ها و ویتامین ها نیاز دارد. عوارض استفاده از رژیم های زودگذر در نوجوانان عدم رشد قدی است.

بانوان ، زیرا پیروی از این رژیم می تواند سلامت جسمی بانوان را در خطر اندازد و در همین راستا سلامت نسل آینده نیز به علت نقش بانوان در پرورش جنین در بدن شان به خطر افتد.

ورزش‌های موثر در رژیم کانادایی ۱۵ روزه

برای اینکه از رژیم کانادایی ۱۵ روزه نتیجه خوبی بگیرید حتما باید در طول این رژیم فعالیت بدنی خود را هم افزایش دهید. از ورزش‌ها و تمرین‌های زیر می‌توانید استفاده کنید:

۱ ساعت پیاده‌روی با شدت متوسط در هر روز

شنا به مدت حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه

پاها به اندازه عرض شانه باز شود، با ۱۰ شماره شکم و باسن به داخل کشیده شده و همزمان ریه‌ها پر از هوا شود. دست‌ها را از طرفین به سمت بالا ببرید و در حالی که شکم و باسن منقبض شده تا ۱۰ شماره صبر کنید. سپس با ۱۰ شماره هوا را خارج کنید؛ دست‌ها را پایین بیاورید و شکم و باسن را آزاد نمایید. ۱۰ بار این عمل تکرار شود.

از هر نوع ورزش دیگری مثل دویدن، دوچرخه سواری و … نیز می‌توانید استفاده نمایید.

فواید رژیم لاغری کانادایی چیست ؟

رژیم غذایی کانادایی ادعا می‌کند که متابولیسم فرد را برای همیشه تغییر داده و باعث می‌شود کاهش وزن آسان‌تر شود. مزایای این رژیم عبارتند از:

کمک به سطح مناسب مواد مغذی در بدن به دلیل مصرف زیاد میوه‌ها و سبزیجات

کاهش مصرف قند و حذف الکل و در نتیجه کمک به سلامتی بدن

بهبود سلامت و زیبایی پوست

بهبود خلق و خو

هضم بهتر مواد غذایی و متابولیسم بهتر

سم‌زدایی از بدن

درمان سندرم روده تحریک‌پذیر

کمک به درمان یبوست به دلیل مصرف فیبر بالا

ذکر این نکته ضروی است که تحقیقات کافی در مورد این رژیم تاکنون صورت نگرفته و بنابراین نمی‌توان تائید کرد که ادعاهای عنوان شده در مورد این رژیم صحت دارد یا نه.

عوارض جانبی رژیم کانادایی چیست ؟

این رژیم باعث کاهش وزن در کوتاه‌مدت می‌شود. با این حال، اگر برای مدت طولانی و بیش از ۱۳ روز تجویز‌شده انجام شود، می‌تواند منجر به عدم تعادل تغذیه، سوءتغذیه و از دست‌ دادن عضلات شود. در این رژیم مواد معدنی و ویتامین کافی دریافت نمی‌کنید. دریافت کالری کم ممکن است منجر به مشکلات فیزیکی مختلفی شود از جمله:

کالری دریافتی بسیار پایین این رژیم می‌تواند متابولیسم و ​​سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد. بدن شما برای انجام کارهایی مانند هضم غذا، ضربان قلب و عملکرد مغز و چیزهایی که احتمالا حتی فکرش را هم نمی‌کنید، انرژی مصرف می‌کند.

اگر کالری کافی برای پشتیبانی از این عملکردهای اساسی بدن دریافت نکنید، بدن شما وارد حالتی می‌شود که شبیه به حالت ذخیره انرژی موبایل یا لپتاپ است، یعنی سرعت کار را کاهش می‌دهد این یعنی ضربان قلب شما کمتر می‌شود احساس خستگی می‌کنید و احتمالا به اندازه‌ی قبل سریع فکر نمی‌کنید.

یک برنامه غذایی محدود مانند رژیم کانادایی باعث می‌شود نتوانید تمام ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی مورد نیاز برای انجام فعالیت‌های اساسی بدن را دریافت کنید. این موضوع ممکن است بر حس و حال شما و همچنین سلامت بدنتان تأثیر بگذارد. از مضرات رژیم کانادایی عبارت‌اند از:

سرگیجه

بوی بد دهان

تحریک‌پذیری

استفراغ

یبوست

حالت تهوع

اسهال

سنگ کیسه صفرا

خستگی

سردرد

مشکل در تمرکز.