3 اشتباه رایج در تنفس

چه باور کنید و چه نکنید، واقعیت این است که شیوه های درست و نادرستی برای تنفس وجود دارد و احتمال این که روش تنفس شما درست نباشد زیاد است. بسیاری از ما به طور ناخودآگاه سه اشتباه تنفسی متداول مرتکب می شویم: نفس کشیدن زیاد، تنفس ناخودآگاه از طریق دهان و تنفس کم عمق از قفسه سینه. ما این اشتباهات را هر روز هزاران بار تکرار می کنیم غافل از این که با یادگیری تنفس درست، می توانیم زندگی مان را به شکل چشم گیری تغییر دهیم. مطالعه نکات زیر کمک می کند درک بهتری از انواع مختلف تنفس و مفیدترین نوع آن برای سلامت عمومی داشته باشید.

از بینی نفس نمی کشید

تنفس دهانی نه تنها می تواند برای اطرافیان آزاردهنده باشد، بلکه ممکن است به سلامت شما آسیب برساند. تنفس از طریق دهان باعث می شود بدن از نیتریک اکسید که یک ترکیب شیمیایی تقویت کننده سیستم ایمنی و تنظیم کننده جریان خون است و مجاری بینی آن را تامین می کند، محروم شود.« استیون لین» دندان پزشک از دانشگاه سیدنی استرالیا در این باره می گوید «در بزرگ سالان، تنفس دهانی می تواند در پیشرفت آپنه انسدادی خواب که یک بیماری مرتبط با نارسایی قلبی، فشار خون بالا و آلزایمر است نقش داشته باشد. در انسان، تنفس دهانی صرفا مکانیسمی برای زنده ماندن است که درصورت غیرممکن بودن تنفس از راه بینی، باید از آن استفاده شود. » دیگر فواید مهمی که ما با تنفس از راه دهان آن ها را از دست می دهیم شامل موارد زیر است:

1- از بین بردن باکتری ها و عوامل بیماری زای موجود در هوا

2- رساندن اکسیژن بیشتر به مغز و بدن

3- گرم و مرطوب کردن هوای ورودی

4- حفظ دمای بدن

5- داشتن عملکرد ورزشی بهتر

درصورتی که مشکل انسداد بینی ندارید، آگاهانه تلاش کنید دهان تان را در طول روز بسته نگه دارید. در نهایت شما به طور طبیعی از طریق بینی تنفس خواهید کرد.

تند نفس می کشید

شاید عجیب به نظر برسد اما این امکان وجود دارد که تعداد تنفس شما زیادتر از حد طبیعی باشد. تشخیص این حالت همیشه آسان نیست.« پاتریشیا لادیس» متخصص رفتارهای تنفسی و فیزیوتراپیست می گوید:« وقتی تنفس شما بیشتر از حد لازم است شما بدون این که حتی متوجه باشید، دی اکسیدکربن زیادی را از ریه ها خارج می کنید و اکسیژن زیادی به داخل می کشید.» واقعیت عجیب این است که تعداد نفس های بیشتر باعث کاهش میزان اکسیژنی می شود که به بافت های بدن می رسد. دلیلش این است که دی اکسیدکربن (CO2)به هموگلوبین (بخشی از گلبول های قرمز خون)، در انتقال اکسیژن به بافت ها کمک می کند. اگر هموگلوبین را به عنوان یک در قفل شده در نظر بگیرید دی اکسید کربن عاملی است که این قفل را باز می کند و اجازه می دهد اکسیژن از آن عبور کند. بدون وجود CO2 کافی در خون، ریه های پر از هوا هیچ فایده ای برای ما نخواهد داشت. تنفس بیش از حد، CO2 بیشتری را از ریه ها خارج می کند. دکتر کلود لوم متخصص قلب می گوید:«تنفس تند، باعث بروز مجموعه ای از علایم عجیب می شود که اغلب از نظر ظاهری غیرمرتبط با تنفس هستند. این علایم ممکن است روی اعضا یا سیستم های مختلف بدن تاثیر بگذارد.» این علایم می تواند از مشکلات گوارشی، قلبی عروقی و تنفسی گرفته تا خستگی مفرط را شامل شود. برای رفع این مشکل تند تنفسی، متخصصان توصیه می کنند روزانه به مدت چند دقیقه تنفس آرام از طریق بینی را تمرین کنید تا این کار کم کم برایتان به یک عادت در طول روز تبدیل شود. (در انسان سالم بزرگ سال، تعداد تنفس طبیعی بین 12 تا 20 بار در دقیقه تعریف شده است.)

تنفس شکمی ندارید

ما دو نوع تنفس داریم: سطحی و عمیق. در تنفس سطحی فرد سعی می کند برای بالا بردن حجم ریه، شانه ها را بالا و پایین ببرد که البته روش درستی نیست. در تنفس عمیق یا دیافراگمی پرده دیافراگم که حایل بین شکم و ریه است به پایین متمایل می شود تا جا برای ریه ها بازتر شود. تنفس هایی که از شکم شروع می شود اکسیژن را به حفره های بزرگ تحتانی ریه ها می رساند. تنفس شکمی فواید زیادی برای سلامت دارد که یکی از بزرگ ترین و شناخته شده ترین آن ها کاهش استرس به دلیل کاهش سطح کورتیزول است.

دیگر تاثیرات فیزیولوژیکی عمیق تنفس شکمی :

ضربان قلب پایین تر

تقویت توان و تحمل فرد برای فعالیت های ورزشی

انعطاف پذیری بیشتر در برابر آسیب

تقویت تخلیه لنفاوی (سم و بقایای سلولی)

تکنیک های تمدد اعصاب، همگی تنفس عمیق را در اولویت قرار می دهد. با تمرین کردن می توانید تنفس عمیق و کارآمد را برای خود به یک عادت تبدیل کنید.