چند نکته مهم برای مطلوب تر شدن رابطه جنسی
نقش و اهمیت رابطه جنسی در بهبود روابط و صمیمیت زن و شوهرها موضوعی است که اکثر افراد به آن آگاهند و سعی می‌کنند به شیوه‌های مختلف کیفیت رابطه زناشویی‌شان را بهبود دهند.
رابطه جنسی، یکی از اضلاع روابط همسران است و ازاین‌رو، حفظ و بهبود آن نقش بسزایی در زندگی مشترک دارد. با رعایت نکات زیر، رابطه جنسی همسران در بهترین سطح حفظ می‌شود.
بیشتر بخوانید: دستگاه تناسلی مبهم چیست؟
چه زمانی باید به مشاوره جنسی مراجعه کنید؟
رابطه جنسی موفق؛ از آثار مثبت تا تداوم در ۶۰ سالگی!
۱ – با یکدیگر بیشتر از قبل گفت‌وگو کنید و سعی در اصلاح نقاط ضعف رابطه‌تان داشته باشید. تنها کافی است که درونی‌ترین احساسات و عواطف خود را به‌گونه‌ای کاملاً آزادانه با همسرتان در میان بگذارید و به‌تدریج نیز دفعات انجام این تمرین را افزایش دهید.
با همسر خود پیرامون انتظاراتی که از رابطه جنسی دارید، حرف بزنید. در این زمینه دو اصل “راحتی” و “صداقت” اهمیت زیادی دارد. همچنین نباید از این فرصت در راستای انتقاد از شریک زندگی استفاده شود. صحبت‌های خود را بر اساس انتظاراتی که دارید شروع کرده و در انتخاب جملات دقت کنید. فقط مواردی را عنوان کنید که از تجربه آن‌ها در رابطه جنسی خود و همسرتان احساس خوبی خواهید داشت.
از همسرتان سؤال کنید که رابطه جنسی مطلوب وی چیست و آیا از ارتباط لمسی که با وی برقرار می‌کنید راضی است یا خیر؟ درواقع باید از طریق پرسش و پاسخ به درک مناسبی از اولویت‌ها و علایق شریک زندگی خود دست‌یابید و کشف کنید که چه نوع ارتباط لمسی را با چه اندازه فشار وارده بیشتر دوست دارد.
۲ – بررسی کنید تا چه اندازه توانسته‌اید به انتظارات همسرتان عمل کنید؟ آیا این توقعات واقعاً منطقی و درست هستند؟ در این زمینه اختلاف‌نظر دارید و یا همسو هستید؟
۳ – طی روز با در آغوش گرفتن همسر خود، فرستادن پیام و یا برقراری تماس‌های تلفنی کوتاه، به وی نشان دهید که به او فکر می‌کنید و برای شما ارزش زیادی دارد. همین فعالیت‌های ساده در بهبود کیفیت رابطه جنسی نقش مهمی خواهند داشت.
۴ – زمان‌هایی از روز را که در خانه و بدون مشغله هستید، دستان همسر خود را بیشتر بگیرید. زوجین به‌ویژه بانوان نیازمند دریافت عشق بیشتری از جانب همسر خود هستند تا برای برقراری یک رابطه جنسی سالم و مطلوب آمادگی بالاتری داشته باشند.
۵ – حتی اگر سالیان سال هم از زندگی مشترکتان می‌گذرد، مجدداً با یکدیگر قرارهای عاشقانه بگذارید و بعضی از شب‌ها را به تجربه رستوران‌های مختلف، طبیعت‌گردی، سینما و فعالیت‌های مشابه اختصاص دهید.
۶ – از کلمات عاشقانه برای صدازدن همسرتان استفاده کنید. همچنین هنگام رابطه زناشویی نیز رابطه کلامی را با یکدیگر حفظ کنید.
۷ – هرگز به مقایسه همسر خود و دیگران به‌ویژه برخی هنرپیشه‌ها و مدل‌ها نپردازید. گریم‌ها و طراحی‌های پشت پرده عملاً ما را فریب می‌دهند.
۸ – در صورت عدم مساعد بودن شرایط و یا حال روحی همسر به هر علتی، ابتدا به حل مشکل کمک کرده و پس‌ازآن در مورد بازسازی رابطه جنسی خود گفت‌وگو کنید.
نکته: برای اغلب مردانی که درگیر مشکلات و تنش‌ها هستند، رابطه جنسی با همسر می‌تواند مفید و آرام‌بخش باشد ولی در زنان برعکس است و خانم‌ها برای برقراری ارتباط جنسی موفق، نیاز به آرامش روحی دارند.
۹ – از خودتان مراقبت کنید و به سلامت فیزیکی- ظاهری خود اهمیت زیادی بدهید. همچنین مراقب بوی بدن و دهان خود باشید و در صورت لزوم با پزشک مشورت کنید.
۱۱ – طرز آرایش و پوشش در خانه مطابق میل همسرتان باشد (هم مردان و هم زنان).
۱۲ – در صورت بروز مشکلی در رابطه جنسی بدون هیچ خجالتی به پزشک مراجعه کنید.
۱۳ – تمرین کیگل را انجام دهید: تمرین کیگل یا همان تمرین دیافراگم لگنی، انقباض و رهایش مکرر عضلات بخش تحتانی لگن است که می‌تواند به تقویت و کنترل ارادی عضلات منتج شود. این تمرین به مرور زمان قادر به درمان انزال زودرس در آقایان و همچنین کاهش افتادگی واژن خواهد بود. برای انجام این تمرین باید عضلاتی که به منظور توقف ادرار و یا جلوگیری از آن درگیر می‌شوند را برای ۲ تا ۳ ثانیه منقبض و سپس رها کرد. همین روند را ۱۰ بار تکرار کنید. طی روز نیز بهتر است ۵ ست تمرین کیگل را انجام دهید. اما مهم‌ترین مزیت کیگل این است که می‌توانید آن را در هر مکان و حالتی اجرا کنید مثلاً حین رانندگی، نشستن پشت میز و یا زمان استراحت در خانه.
۱۴ – تماشای فیلم‌های پورنو می‌تواند در گذر زمان به روابط زناشویی آسیب‌های جدی وارد کند.
۱۵ – نکته‌ای مهم که زوجین با سن بالاتر از ۵۰ سال باید به آن بپردازند، برنامه تغذیه‌ای اصولی است. درواقع اگر توجه چندانی به مواد غذایی مصرفی خود نداشته باشید، انرژی زیادی نیز نخواهید داشت و طبیعی است که نتوانید به تقویت رابطه جنسی زندگی مشترک خود کمک کنید. تغییر سبک زندگی، تغذیه درست و همچنین تمرینات ورزشی مستمر سه کلید اصلی رابطه جنسی سالم در سنین بالا هستند. همچنین توصیه می‌شود که این موارد را همراه با همسر خود و در کنار وی تجربه کنید تا بر صمیمیت و عشق میان شما افزوده شود. وی با مشاهده تلاش شما در راستای تداوم بخشیدن به یک رابطه جنسی مطلوب و درنهایت کمک به بقای یک زندگی باکیفیت، تبدیل به دوستی دلسوز و فعال خواهد شد.
۱۶ – درباره روابط جنسی، بیشتر مطالعه کنید و خودآگاهی‌تان را افزایش دهید و آنچه آموخته‌اید را با همسر خود در میان بگذارید. ارتباط جنسی موفق، مستلزم دانش است.
آیا رابطه جنسی زوجین با افزایش سن و به‌خصوص پس از ۶۰ سالگی متوقف می‌شود؟
به‌واسطه بهبود تغذیه و همچنین شرایط بهداشتی مناسب‌تر، میانگین طول عمر بالا رفته است. از طرفی طبق مطالعات مختلف، کیفیت زندگی در دوران پس از میان‌سالی نیز سال‌به‌سال روندی صعودی را طی می‌کند و بنابراین حفظ و تداوم رابطه جنسی با افزایش سن دیگر به‌هیچ‌عنوان مفهومی غیرقابل دست‌یابی نخواهد بود. برای مثال طبق نتایج به‌دست‌آمده از تحقیقی که در مجله آکسفورد آکادمیک در سال ۲۰۱۶ به چاپ رسیده است، ارتباط معناداری میان رابطه جنسی در سنین بالا و تقویت حافظه وجود دارد. در این مطالعه وضعیت عملکردهای شناختی و فعالیت جنسی چندین داوطلب با رده سنی ۵۰ الی ۸۹ سال بررسی شد و فاکتورهای متعددی نیز مدنظر قرار گرفت. آقایان توانایی بیشتری در به خاطر آوردن توالی‌های ممتد از اعداد نشان دادند. در خصوص بانوان نیز بهبود کلی حافظه به ثبت رسید. بنابراین نه‌تنها رابطه جنسی در سنین بالا متوقف نمی‌شود بلکه برای سلامتی نیز بسیار مفید است.