درمان بی اختیاری ادراری در زنان
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که یوگا و سایر تمرینات ورزشی می‌توانند راهکاری مؤثر برای کنترل بی‌اختیاری ادرار در زنان باشند. بر اساس گزارش محققان دانشگاه استنفورد، تمرینات یوگا به مدت ۱۲ هفته، به طور متوسط تا ۶۵ درصد از دفعات بی‌اختیاری ادرار در بین شرکت‌کنندگان کاسته است. این تأثیر تقریباً معادل اثربخشی داروها است.
دکتر «لزلی سوباک»، رئیس بخش زنان و زایمان دانشگاه استنفورد و نویسنده ارشد این مطالعه، اظهار داشت: «یوگا نه تنها خطرات بسیار کمی دارد، بلکه علاوه بر کمک به کنترل بی‌اختیاری ادرار، برای آرامش روانی نیز سودمند است.» این تمرینات با تمرکز بر تقویت عضلات کف لگن، که به نگهداری مثانه و مجرای ادرار در جای خود کمک می‌کنند، اثرات چشمگیری در بهبود وضعیت مثانه داشته‌اند.
آمارهای نگران‌کننده بی‌اختیاری ادرار در زنان
به گفته محققان، نیمی از زنان میانسال و تا ۸۰ درصد از زنان مسن‌تر، از مشکلات بی‌اختیاری ادرار رنج می‌برند. این مشکل به خصوص در زنان مسن، به عنوان یکی از عوامل خطرزا برای زمین خوردن و شکستگی استخوان شناخته می‌شود. دکتر سوباک تأکید می‌کند: «شب‌هنگام، بسیاری از زنان با عجله و در تاریکی به سمت دستشویی می‌روند که خطر زمین خوردن و شکستگی لگن را افزایش می‌دهد.» او افزود: «ورزش یکی از راه‌های مؤثر برای کاهش این خطر است.»
مطالعه روی ۲۴۰ زن: تأثیر تمرینات یوگا و ورزش‌های استاندارد
در این تحقیق، ۲۴۰ زن بین ۴۵ تا ۹۰ ساله، با میانگین سنی ۶۲ سال که دچار بی‌اختیاری ادرار بودند، شرکت کردند. نیمی از این افراد به‌طور تصادفی در یک برنامه ۱۲ هفته‌ای یوگا شرکت کردند و نیمی دیگر تمرینات ورزشی عمومی شامل کشش و تقویت عضلات را انجام دادند. برنامه یوگا شامل دو جلسه ۹۰ دقیقه‌ای در هفته بود که بر روی ۱۶ حالت مختلف یوگا برای تقویت عضلات کف لگن تمرکز داشت.
نتایج نشان داد که زنان هر دو گروه تغییرات قابل توجهی در کاهش دفعات بی‌اختیاری تجربه کردند. زنانی که در برنامه یوگا شرکت داشتند، پس از ۱۲ هفته به‌طور متوسط از ۳.۴ قسمت بی‌اختیاری در روز به ۱.۱ قسمت در روز کاهش یافتند. این در حالی بود که در گروه ورزش‌های استاندارد، این عدد به ۱.۳ قسمت در روز کاهش یافت.
مقایسه یوگا با داروها: نتایج چشمگیر
این مطالعه نشان داد که یوگا می‌تواند تا ۶۰ درصد از موارد بی‌اختیاری ادرار را کاهش دهد. دکتر سوباک بیان کرد: «این کاهش با داروها قابل مقایسه است، زیرا داروها معمولاً ۳۰ تا ۷۰ درصد از علائم را کاهش می‌دهند.» او افزود: «یکی از پیام‌های اصلی این مطالعه این است که «فعال و پرتحرک باشید!»؛ ورزش می‌تواند نقش مهمی در کنترل بی‌اختیاری ادرار ایفا کند.»
جمع بندی
تمرینات یوگا به‌عنوان یک راهکار کم‌هزینه و کم‌خطر، می‌تواند به‌طور مؤثر دفعات بی‌اختیاری ادرار در زنان را کاهش دهد و جایگزین مناسبی برای داروهای شیمیایی باشد. این روش نه تنها سلامت جسمی بلکه آرامش روانی را نیز بهبود می‌بخشد. با توجه به اینکه بی‌اختیاری ادرار یکی از مشکلات شایع در میان زنان میانسال و مسن است، تمرینات منظم یوگا می‌تواند کمک بزرگی به بهبود کیفیت زندگی این افراد باشد.