با این ۵ عادت روزانه، سلامت کلیه‌ هایتان را تضمین کنید

کلیه‌ها دو عضو لوبیایی شکل در پشت شکم، درست زیر قفسه سینه هستند که نقش حیاتی در حفظ سلامت بدن ایفا می‌کنند. آن‌ها خون را تصفیه می‌کنند، مواد زائد و سموم را از طریق ادرار دفع می‌کنند، تعادل الکترولیت‌ها و مایعات بدن را تنظیم می‌کنند، و در تولید هورمون‌هایی که فشار خون، تولید گلبول‌های قرمز و سلامت استخوان‌ها را کنترل می‌کنند، نقش دارند. با اتخاذ چند عادت ساده در زندگی روزمره، می‌توانید از سلامت این اعضای حیاتی محافظت کنید.

۵ عادت روزانه برای حفظ سلامت کلیه‌ها:

نوشیدن آب کافی: مهم‌ترین و مؤثرترین راه برای حفظ سلامت کلیه‌ها، نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز است. آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا مواد زائد و سموم را از خون دفع کنند و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می‌کند. میزان آب مورد نیاز هر فرد متفاوت است و به عواملی مانند سطح فعالیت، آب و هوا و وضعیت سلامتی بستگی دارد. به طور کلی، نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز توصیه می‌شود. به رنگ ادرار خود توجه کنید؛ ادرار باید زرد کم‌رنگ باشد. اگر ادرار تیره است، به این معنی است که بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد.

رعایت رژیم غذایی سالم: تغذیه مناسب نقش مهمی در سلامت کلیه‌ها دارد. برخی از نکات مهم در رژیم غذایی برای حفظ سلامت کلیه‌ها عبارتند از:

کاهش مصرف نمک: مصرف زیاد نمک باعث افزایش فشار خون می‌شود که یکی از عوامل خطر بیماری‌های کلیوی است.

مصرف متعادل پروتئین: مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند به کلیه‌ها فشار وارد کند.

کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده: این غذاها معمولاً حاوی مقدار زیادی نمک، چربی‌های ناسالم و مواد افزودنی هستند که می‌توانند به سلامت کلیه‌ها آسیب برسانند.

مصرف میوه و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای سلامت کلیه‌ها مفیدند.

کنترل مصرف پتاسیم و فسفر (در صورت ابتلا به بیماری کلیوی): در برخی از بیماری‌های کلیوی، پزشک ممکن است محدودیت‌هایی در مصرف پتاسیم و فسفر توصیه کند.

فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم به کنترل وزن، فشار خون و قند خون کمک می‌کند که همگی از عوامل خطر بیماری‌های کلیوی هستند. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در بیشتر روزهای هفته توصیه می‌شود. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا برای سلامت کلیه‌ها مفیدند.

کنترل فشار خون و قند خون: فشار خون بالا و دیابت دو عامل اصلی خطر برای بیماری‌های کلیوی هستند. اندازه‌گیری منظم فشار خون و قند خون و در صورت لزوم، درمان آنها تحت نظر پزشک، از اهمیت بالایی برخوردار است.

اجتناب از مصرف خودسرانه داروها: مصرف خودسرانه و طولانی مدت برخی داروها، به خصوص داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن، می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند. قبل از مصرف هر دارویی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

سایر نکات مهم برای حفظ سلامت کلیه‌ها:

ترک سیگار: سیگار کشیدن باعث آسیب به عروق خونی و کاهش جریان خون به کلیه‌ها می‌شود.

خواب کافی: خواب کافی برای سلامت کلی بدن، از جمله کلیه‌ها، ضروری است.

انجام آزمایش‌های منظم: به خصوص اگر سابقه خانوادگی بیماری کلیوی، فشار خون بالا، دیابت یا چاقی دارید، انجام آزمایش‌های منظم کلیه تحت نظر پزشک توصیه می‌شود.

علائم هشداردهنده مشکلات کلیوی:

در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر، فوراً به پزشک مراجعه کنید:

تغییر در میزان ادرار (افزایش یا کاهش)

تغییر رنگ ادرار (ادرار تیره، خونی یا کف‌آلود)

سوزش یا درد هنگام ادرار کردن

تورم پاها، مچ پا یا صورت

خستگی غیرمعمول

کمردرد

حالت تهوع و استفراغ

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از سلامت کلیه‌های خود محافظت کنید و از بروز مشکلات جدی در آینده پیشگیری نمایید.

منابع:

۱۱ روش موثر برای حفظ سلامت کلیه ها - Medicover Hospitals

چگونه از کلیه‌ها محافظت کنیم؟ علائم اختلالات کلیوی را بشناسید - داروسازی دکتر عبیدی

راه های محافظت از کلیه | دکتر حسن نیرومند جراح و فوق تخصص اورولوژی

مراقبت از کلیه: نکاتی برای حفظ سلامت کلیه ها - Medicover Hospitals

هشت قانون طلایی برای محافظت از سلامت کلیه ها - دکتر نادیا عدنانی - متخصص داخلی

این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه‌ای در نظر گرفته شود. همیشه برای تشخیص و درمان هرگونه مشکل پزشکی با پزشک خود مشورت کنید.