قبل از خواب چای بنوشید

برای بسیاری از افراد، به‌ویژه در هند، چای یا «چای ماسالا» تنها یک نوشیدنی نیست، بلکه یک احساس و بخشی از سبک زندگی است. مردم معتقدند که چای به آن‌ها کمک می‌کند تا با استرس مقابله کنند، سردرد را کاهش دهند و در روزهای سرد زمستان بدنشان را گرم نگه دارند. برخی افراد چنان به چای وابسته‌اند که آن را در تمام ساعات روز، حتی درست قبل از خواب، مصرف می‌کنند. اما این عادت می‌تواند مشکلاتی برای سلامت ایجاد کند، به‌خصوص در افرادی که معده حساسی دارند.

دکتر پریتی ناگار، متخصص تغذیه در دانشکده پزشکی و بیمارستان NIIMS در نُویدا، توضیح می‌دهد که «کافئین موجود در چای سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کند و با افزایش سرعت هضم، تولید اسید معده را نیز افزایش می‌دهد. این موضوع می‌تواند باعث ناراحتی‌های گوارشی و سوزش معده شود.» علاوه بر این، مصرف چای قبل از خواب می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد، زیرا کافئین چرخه طبیعی خواب را مختل کرده و باعث بی‌خوابی می‌شود. کافئین همچنین با مسدود کردن آدنوزین (ماده‌ای که در بدن باعث احساس خواب‌آلودگی می‌شود)، بیداری را افزایش می‌دهد.

 دکتر ناگار به بررسی اثرات نوشیدن چای قبل از خواب و نقش انواع مختلف چای در سلامت بدن پرداخت.

«نوشیدن چای قبل از خواب مضر است، اما نوع چای نیز اهمیت دارد»

دکتر ناگار می‌گوید: «نوشیدن چای قبل از خواب می‌تواند مضر باشد، اما این موضوع به نوع چای مصرفی بستگی دارد.» به گفته او، چای‌هایی که حاوی کافئین هستند، مانند چای سیاه و چای سبز، می‌توانند خواب را مختل کنند. کافئین یک محرک است که ضربان قلب و هوشیاری را افزایش داده و منجر به بی‌قراری و بی‌خوابی می‌شود.

در فرهنگ غذایی هند، چای اغلب با شیر و شکر تهیه می‌شود، که می‌تواند مشکلاتی برای بدن ایجاد کند. مصرف این نوع چای به‌ویژه برای افرادی که به لبنیات حساسیت دارند، می‌تواند سیستم گوارشی را دچار اختلال کند. طبق گزارش MedicineNet، چای شیری می‌تواند باعث نفخ، گاز معده و سوء‌هاضمه شود. علاوه بر این، کافئین موجود در چای باعث کم‌آبی بدن شده و ممکن است منجر به یبوست شود.

چای شیری همچنین حاوی مقدار قابل‌توجهی چربی و قند است که می‌تواند منجر به افزایش وزن و سایر بیماری‌های مزمن شود.

از سوی دیگر، چای‌های گیاهی مانند بابونه، نعناع و اسطوخودوس گزینه‌های سالم‌تری هستند، زیرا فاقد کافئین بوده و تأثیرات مثبتی بر بدن دارند.

چای‌هایی که به هضم غذا کمک می‌کنند

دکتر ناگار توصیه می‌کند که اگر به‌دنبال چای‌هایی هستید که به هضم غذا کمک کنند، چای بابونه و چای رازیانه گزینه‌های بسیار مناسبی هستند.

• چای بابونه به‌دلیل خواص آرام‌بخش خود، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

• چای رازیانه برای کاهش نفخ و گاز معده بسیار مفید است.

• چای زنجبیل نیز گزینه‌ای عالی برای تسکین ناراحتی‌های معده و هضم بهتر غذا است.

• چای ریحان مقدس (تولسی) به حفظ تعادل بدن و کاهش استرس کمک می‌کند.

چگونه چای بنوشیم که به هضم غذا آسیبی نرساند؟

دکتر ناگار توصیه می‌کند برای لذت بردن از چای بدون ایجاد مشکل در هضم، بهتر است از چای‌های گیاهی بدون کافئین مانند چای رازیانه، زنجبیل یا بابونه استفاده کنید. او همچنین تأکید می‌کند که بهتر است چای را حداقل یک ساعت قبل از خواب بنوشید، زیرا بدن برای هضم آن نیاز به زمان دارد.

اگر چای شیری مصرف می‌کنید:

• میزان شکر و شیر را کاهش دهید، زیرا این ترکیبات ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شوند.

• چای را با روش‌هایی که موجب آرامش می‌شوند، همراه کنید؛ مانند کم کردن نور اتاق یا گوش دادن به موسیقی ملایم، تا روند خواب شما بهبود یابد.

نتیجه‌گیری

نوشیدن چای قبل از خواب می‌تواند بر کیفیت خواب و سلامت گوارش تأثیر منفی بگذارد، به‌ویژه اگر حاوی کافئین باشد. چای‌های سیاه، سبز و شیری به‌دلیل کافئین و ترکیبات دیگر، ممکن است منجر به بی‌خوابی، سوزش معده و مشکلات گوارشی شوند. در مقابل، چای‌های گیاهی مانند بابونه، رازیانه، زنجبیل و تولسی می‌توانند به هضم بهتر غذا کمک کرده و آرامش را افزایش دهند. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی و خواب، بهتر است چای را حداقل یک ساعت قبل از خواب بنوشید و از مصرف چای‌های حاوی کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کنید.