تقویت قلب بدون ورزش و رژیم غذایی

تغذیه سالم، ورزش منظم و پرهیز از سیگار روش هایی آزمایش شده و موثر برای حفظ سلامت بدن و تناسب اندام انسان هستند. اما فراتر از مصرف میوه و سبزیجات و ورزش در باشگاه، اقدامات پیشگرانه دیگری نیز وجود دارند که می توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با قلب کمک کنند.

 در ادامه پنج راهبرد ساده برای حصول اطمینان از عملکرد درست و مطلوب قلب مطرح شده توسط جان هیگینز، کاردیولوژیست ورزشی و استاد پزشکی قلب و عروق در دانشکده پزشکی مگ‌گاورن در مرکز علوم پزشکی دانشگاه تگزاس در هیوستون، ارائه شده اند.

رعایت بهداشت دهان و دندان

بی تردید، مسواک زدن و استفاده از نخ دندان برای پیشگیری از بوی بد دهان، پوسیدگی دندان ها و بیماری لثه اهمیت دارد اما این عادات سالم ممکن است برای قلب شما نیز مفید باشند.

پژوهش ها نشان داده اند که دو بار مسواک زدن در روز، هر بار حداقل برای دو دقیقه، ممکن است خطر بیماری های قلبی‌عروقی را کاهش دهد. در واقع، مطالعه ای که در دسامبر 2019 در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، ارتباط بین بهداشت مطلوب دهان و دندان و کاهش احتمال فیبریلاسیون دهلیزی و نارسایی قلبی را نشان داد.

اما چرا؟ دانشمندان این نظریه را مطرح می کنند که بهداشت ضعیف دهان و دندان می تواند ورود باکتری های مضر به جریان خون، بروز عفونت ها و التهاب سیستمیک را موجب شود که از عوامل موثر در ابتلا به بیماری قلبی هستند.

خواب کافی و با کیفیت بالا

خواب ناکافی و بی کیفیت می تواند به سلامت قلب انسان آسیب برساند. کمیت و کیفیت پایین خواب با چاقی، انتخاب های غذایی ناسالم، دیابت، افزایش کلسترول و پرفشاری خون مرتبط است که از عوامل خطر برای سکته مغزی و بیماری های قلبی محسوب می شوند. هفت تا نه ساعت خواب خوب شبانه برای افراد بزرگسال توصیه شده است.

رعایت یک ریتم شبانه روزی طبیعی نیز اهمیت دارد. در همین راستا، فرد باید یک برنامه ثابت خواب و بیداری را برای خود تنظیم کنید که بر اساس آن در زمانی مشابه به خواب رفته و از خواب بیدار می شود. این شرایط به بدن در تجربه موثرتر خواب عمیق کمک می کند.

نگهداری از یک حیوان خانگی

حیوانات خانگی نه تنها دوست داشتنی و بامزه هستند، بلکه ممکن است به تقویت سلامت قلب شما نیز کمک کنند. پژوهش ها نشان داده اند افرادی که از حیوانات خانگی نگهداری می کنند، احساس شادی بیشتر را گزارش کرده و افزون بر این، احتمال کمتری دارد سیگار بکشند یا به دیابت مبتلا باشند.

به طور خاص، یک متاآنالیز در سال 2019 که در نشریه Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes منتشر شد، نشان داد افرادی که از سگ نگهداری می کنند، در مقایسه با افرادی فاقد حیوان خانگی، معمولا عمر طولانی‌تری دارند و پس از یک حمله قلبی یا سکته مغزی نیز عملکرد بهتری طی روند درمان ارائه می کنند.

همچنین، مطالعه ای دیگر نشان داد افرادی که از یک سگ، نسبت به افرادی که از این حیوان نگهداری نمی کنند، دارای فشار خون پایین‌تری هستند. این می تواند با نیاز به پیاده‌روی همراه با حیوان مرتبط باشد و بر همین اساس، افراد مالک یک سگ معمولا از نظر بدنی فعال‌تر بوده و گام های بیشتری در طول روز بر می دارند. افزون بر این، نگهداری از یک حیوان خانگی به پشتیبانی اجتماعی و تسکین تنهایی کمک می کند که همگی به سلامت کلی بهتر انسان منتج می شوند.

پرهیز از آلودگی هوا

هوای آلوده نه تنها به محیط زیست آسیب می رساند، بلکه تاثیر منفی بر سلامت انسان، به ویژه قلب نیز دارد. با گذشت زمان، تنفس ذرات معلق در هوا می تواند خطر بروز لخته های خون، افزایش فشار خون، بروز التهاب در رگ های خونی و سخت شدن سرخرگ ها را افزایش دهد و به یک ضربان نامنظم قلب منجر شود که همگی می توانند احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهند.

زمانی که کیفیت هوا پایین است، مدت زمانی که در فضای باز سپری می کنید را تا حد امکان کاهش داده و از ورزش و انجام فعالیت های سنگین که شامل تنفس زیاد و عمیق می شوند، پرهیز کنید. به عنوان مثال، به جای دویدن در پارک می توانید از دستگاه تردمیل در باشگاه استفاده کنید.

همچنین، استفاده از یک دستگاه تصفیه کننده هوا می تواند میزان ذرات معلق و دیگر آلاینده های موجود در هوای داخل اتاق را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

بیشتر خندیدن

مشخص شده است که خندیدن به واقع می تواند به بهبود سلامت انسان، به ویژه زمانی که موضوع سلامت قلب مطرح می شود، کمک کند.

خندیدن با بهبود عملکرد رگ های خونی و کاهش فشار خون مرتبط است، افزون بر این، مطالعات نشان داده اند که خندیدن می تواند التهاب سرخرگی را کاهش دهد، سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد و میزان هورمون های استرس را کاهش دهد.

مدیریت استرس، به ویژه درباره سلامت قلب اهمیت دارد. استرس مزمن می تواند سطوح فشار خون و کلسترول را افزایش دهد که این شرایط می تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی‌عروقی را افزایش دهد.