برای سحرخیز شدن چه کار کنیم؟

تقریبا ۶۲ درصد از مردم بین ۱۵ دقیقه تا یک ساعت، زمان احتیاج دارند تا به طور کامل هوشیاری خود را به دست بیاورند و آماده انجام کارهای روزانه شوند.

اگر شما هم هنگام صبح با سختی از خواب بیدار می شوید و با تمام وجود آرزو می کنید که کاش یک ساعت دیگر می توانستید در تختخواب خود بخوابید، با خواندن این مطلب می توانید عادت بسیار خوب و مفید را در خود ایجاد کنید.

۱- محیط خواب مساعد

جایی که در آن می خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش می تواند یک عامل برای سحر خیزی باشد هر چند این عامل در افراد مختلف متغیر است اما مثلا داشتن یک اتاق خواب منظم و مرتب و تمیز می تواند بسیار در سحرخیز بودن شما موثر باشد و نظم این اتاق سبب شود که شما احساس کنید سر زمانی که با خود قرار گذاشته اید باید از خواب بیدار شوید.

۲- خواب کافی

در اصل داشتن خواب کافی زود بیدار شدن از خواب را چندین بار آسان تر میکند.

این بدان معنی است که بایستی کمی با خودتان برای رفتن به موقع به رختخواب جدال کنید و سعی کنید بر نگرانی از دست دادن ساعات انتهایی شب و بعضا نیمه شب پایان دهید و البته جای نگرانی هم نیست می توانید این ساعات را با سحر خیزی در فردا صبح به دست بیاورید.

۳- برنامه ریزی داشته باشید

نوشتن و یادداشت کردن کارهای مهمی که قرار است صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید می تواند اراده شما را در سحرخیزی و شروع بی درنگ روزمرگی تان محکم تر کند. هر چه اراده قوی تری داشته باشید راحت تر می توانید سحر خیز شوید.

۴- قبل از رفتن به رختخواب، تلویزیون نبینید

یکی از راه هایی که می توان صبح زود بیدار شد، این است که به مقدار کافی شب ها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید.

اگر قبل از خواب، تلویزیون ببینید یا با کامپیوتر کار کنید، به سختی می خوابید.

حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید.

۵- در رختخواب کتاب نخوانید

گذارندان چندین دقیقه در رختخواب و سعی در آرام کردن فکرتان و بدنتان بدن شما را متوجه میسازد که زمان خواب فرا رسیده است، با تمرین در این زمینه می توانید کم کم با ورود به رختخواب در کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید که البته هدف اصلی هم همین است پرداختن به کارهای جنبی مثل کتاب خواندن و غیره بیشتر باعث به هم ریختگی فکر و طولانی شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.

۶- بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید

اگر در فاصله ی زمانی کمتر از دو ساعت به خوابیدن چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این امر می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و یا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولانی کند.

۷- دکمه SNOOZE گوشی را نزنید

وقتی ساعت زنگ می‎خورد و برای بیدار شدن آماده نیستید معمولا برای بیشتر خوابیدن از دکمه چرت استفاده می‎کنید. حتی اگر یک چرت 5 یا 10 دقیقه‎ای هم باشد باید سعی کنید مقاومت کنید. چون همان‌طور که تیموتی مورگن‌ تالر کارشناس خواب می‌گوید: “اکثر متخصصان خواب بر این اعتقادند که خاموش‌ کردن موقت زنگ هشدار، درست نیست.”

به این دلیل که اگر شما پس از زدن دکمه‌ی چرت ساعت دوباره به خواب عمیق بروید، وارد یک چرخه‌ی خواب خواهید شد که مطمئنا نمی‌توانید آن را به پایان برسانید. بنابراین به‌ جای آنکه پرانرژی و سرزنده از خواب بیدار شوید، سردرگم خواهید بود. باید مشخص کنید به چه قدر خواب نیاز دارید و طوری برنامه‌ ریزی کنید که هر طور شده به آن اندازه بخوابید.

۸- زنگ ساعت خود را تغییر دهید

اجازه ندهید هر روز با یک زنگ خاص و همیشگی بیدار شوید، علاوه بر اینکه این روند برای خودتان خوشایند نخواهد بود بعد از مدتی زنگ ساعتتان دیگر شما را نمی تواند بیدار کند.

۹- حرکات کششی

هنگامی که در رخت خواب هستید و تازه بیدار شده‎اید حرکات کششی ساده‎ای را انجام دهید، انجام این حرکات باعث افزایش اعتماد به نفس برای شروع یک روز می‎شود.مثلا کشش بازوها به شکل حرف V باعث می‎شود افراد روحیه شادتری نسبت به کسانی که در حالت مچاله از خواب بیدار می‎شوند داشته باشند.

۱۰- بلافاصله رختخواب را ترک کنید

همیشه سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن رختخواب خودتان را ترک کنید، اینکه مثلا ۱۰ یا ۲۰ دقیقه ی دیگر از جایم بلند خواهم شد در حالی که بیدار شده اید اصلا به شما کمکی نخواهد کرد و هر چه بیشتر در زمانی که بیدار شده اید در رختخواب بمانید بدنتان تمایلش برای بازگشت به خواب عمیق بیشتر می شود.

۱۱- تختتان را مرتب کنید

ممکن است با فکر اینکه چند ساعت دیگر دوباره به تخت خواب باز می‎گردم از مرتب کردن آن دوری کنیم. شاید بگویید چرا وقتی می‎خواهم دوباره بخوابم آن را مرتب کنم؟ به گفته‌ی “چارلز داهیگ” نویسنده‌ی کتاب‎های “باهوش‌تر، سریع‌تر، بهتر” و “قدرت عادت”  مرتب‌کردن تخت‎خواب (یا هر بستری) باعث افزایش بهره وری روزانه می‎شود. علاوه بر آن تبدیل به عادت شده و باعث می‎شود بقیه عادت‎های خوب نیز تقویت شوند.

۱۲- نوشیدن قهوه

بدن به طور طبیعی بین ساعت 8 تا 9 صبح هورمون کورتیزول یا همان استرس را ترشح می‎کند و باعث سر حال شدن می‎شود. اگر قبل از این زمان از قهوه یا کافئین استفاده کنید بدن ترشح این هورمون را کم می‎کند و باعث عدم تمرکز و کارایی در صبح می‎شود. پس اگر بعد از این ساعات سرحال نبودید می‎توانید از قهوه استفاده کنید.

۱۳- در روشنایی آماده شوید

ساعت داخلی بدن (و بقیه جانداران) نسبت به نور حساس است و اگر هنگام بیدار شدن در فضای تاریک باشیم بدن فکر می‎کند هنوز شب است و باعث کسلی می‎شود. اگر در زمانی که باید بیدار شوید نور کم است حتما از چراغ های پر نور استفاده کنید. به بدن بفهمانید که صبح شده.

۱۴- قرارهای مهم خود را در صبح بگذارید

داشتن قرارهای ملاقات مهم و حتی غیر مهم مثلا رفتن تفریح با یک دوست در صبح می تواند انگیزه ی کافی به هر فردی برای بیدار شدن در صبح زود را بدهد.

۱۵- خواب های روزانه را ترک کنید

این یک حقیقت مسلم است کسانی که در روز خواب حتی کوتاهی هم دارند برای خواب شب مشکل دارند، سعی کنید اگر به این نوع از خواب عادت دارید آن را به مرور ترک کنید چون اختلال در خواب شب یکی از علل اصلی عدم بیدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.