چقدر دوچرخه‌سواری کنیم؟

ورزش دوچرخه سواری جزء ورزش‌های هوازی مفید برای سلامتی به شمار می‌رود و برای درمان بیماری‌هایی از جمله قلب و عروق و کنترل بیماری‌های متابولیک نیز تاثیر بسیار مطلوبی دارد.

استفاده از دوچرخه تمامی اعضای بدن از جمله عضلات کمربند شانه‌ای و ران را درگیر خود می‌کند و این نوع ورزش هوازی برای ساختار بدن می‌تواند موثر باشد.

بر اساس این مطلب که از سوی محسن داودی، متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: ورزش، روند پیری را به تاخیر می‌اندازد و افراد ورزشکار، زندگی شاداب‌تر و طول عمر بیش‌تری دارند. در عین حال ورزش دوچرخه سواری، میزان اکسیژن مصرفی بدن را بالا می‌برد و باعث کاهش چربی شده و فرآیند چربی سوزی در بدن را فعال و قند خون را تنظیم می کند.

دوچرخه سواری هم‌چنین تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی افراد جامعه دارد و موجب افزایش اعتماد به نفس، افزایش چربی سوزی، افزایش خون‌رسانی در بدن، تقویت و افزایش عضلات تنفسی قفسه سینه، افزایش فعالیت سیستم تنفسی و افزایش حجم هوای جاری در ریه‌های افراد می‌شود.

بر اساس مطالعات علمی ثابت شده، ورزش دوچرخه سواری روی حافظه و سیستم مغزی تاثیرگذار است و باعث افزایش تمرکز و افزایش توسعه سلول‌های عصبی در بدن می شود. هم‌چنین دوچرخه سواری با تقویت عضلات و افزایش دامنه حرکتی مفاصل در بدن، باعث کاهش میزان چربی‌های احشایی می‌شود.

این نوع ورزش هوازی از نظر روانی، کاهش استرس‌های محیطی و بیماری‌های روحی و روانی را به همراه دارد، بنابراین افراد برای سلامتی خود باید برنامه منظم ورزشی را در برنامه روزانه خود داشته باشند و به طور متوسط ورزش دوچرخه سواری (هوازی) را سه تا پنج جلسه در هفته به مدت بیش از ۳۰ دقیقه انجام دهند تا از سلامت خوبی برخوردار باشند.