ترفنده های ساده و عجیب برای کاهش استرس رو بشناسید!

استرس علاوه بر آسیب روحی دلیل برخی بیماری‌های جسمی نیز هست برای همین کنترل و کاهش آن دارای اهمیت است. در ادامه برخی از عجیب‌ترین و در عین حال ساده‌ترین راه‌هایی که می‌توانید استرس خود را برطرف کنید به شما معرفی می‌کنیم.

۱- از انگشتان خود به عنوان دکمه “ریست” استفاده کنید.

قرار دادن انگشت شست در دهان و دمیدن بر روی آن می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. این کار به نوبه خود باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون شده و باعث می‌شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید. اگر انجام این کار در ملاء عام برای شما خجالت آور است، می‌توانید فشار دادن فاصله بین انگشتان دوم و سوم خود را امتحان کنید.

۲- آدامس

طبق یک مطالعه استرس با جویدن آدامس می‌تواند کاهش یابد. نتایج مطالعات بیشتر نشان داده که همچنین می‌تواند خستگی، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و می‌تواند به روحیه مثبت‌تری منجر شود.

۳- نگاهی به تصاویر با الگوهای بی‌‌پایان

منبع الگوهای بی‌پایان را می توان در طبیعت اطراف خود یافت. آنها را می‌توان در اشکال هندسی مانند پوسته‌ها، الگوهای یخ زدگی روی پنجره، تار عنکبوت و گلبرگ‌های گل مشاهده کرد. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که نگاه کردن به آنها می‌تواند سطح استرس را تا ۶۰٪ کاهش دهد.

۴- یک گیاه را با خود نگه دارید.

یک گیاه نه تنها می‌تواند یک وسیله تزئینی روی میز کار شما باشد بلکه می‌تواند به عنوان یک تسکین دهنده  اضطراب نیز عمل کند. طبق یک مطالعه، وجود گیاهان در فضای اداری فوراً فشار خون را کاهش می‌دهد و حتی باعث افزایش بهره‌وری می‌شود.

۵- خنده

وقتی می‌خندید اندروفین‌ در بدن شما آزاد می‌شود. این ماده شیمیایی به شما برای رفع استرس کمک می‌کنند. حتی اگر شما در حال خنده هستید، تأثیری در داخل ایجاد می کند که باعث آزاد شدن اندروفین‌ها می‌شود. هنگام خندیدن سطح اکسیژن در اندامها افزایش یافته و جریان خون نیز بهبود می‌یابد.

۶-گریه کنید و فریاد بزنید

ما در فرهنگی زندگی می‌کنیم که می‌پنداریم بزرگسالانی که گریه می‌کنند، ضعیف هستند یا اگر فریاد می‌زنند ضعیف اند. اما این دو حالت باعث می‌شود تا ماهیچه‌های منقبض شده در شرایط استرس‌زا رها شوند.

۷. حرکات کششی

وقتی  استرس زیادی دارید، لازم نیست حتماً به کلاس یوگا بروید فقط یک ثانیه همه چیز را رها کنید و یک حرکت کششی انجام دهید.

۸-مانترا را امتحان کنید

مانترا نوعی حرکت در  مراقبه و مدیتیشن است که با کاهش استرس مزمن و همچنین کاهش ضربان قلب و فشار خون مرتبط است. لازم نیست مدت زیادی طول بکشد  و نیازی به ابزاری ندارد. تنها کاری که باید بکنید این است که چشمان خود را ببندید و کلمات آرامش دهنده را تکرار کنید تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید.

۹- سر خود را زیر قلب خود بگیرید.

می‌توانید با خم شدن و لمس کردن پاهای خود در حین ایستادن به جنگ با اضطراب بروید. با قرار گرفتن سر شما زیر قلب تان، خون به سمت پاهای شما سرازیر می‌شود. این امر باعث آرامش ذهن شما و در نتیجه کاهش استرس خواهد شد.

۱۰-پرتقال بخورید!

این میوه به دلیل داشتن ویتامین C در مدیریت استرس بسیار کمک کننده است. ویتامین C این کار را تا حدودی با کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول انجام می‌دهد.

۱۱- بادکنک باد کنید!

وقتی دچار تنش هستید ، بدن تمایل به نفس‌های کوتاه و کم عمق دارد در صورتی که برای آرامش شما نیاز به اکسیژن دارید. با باد کردن بادکنک، در این شرایط از دیافراگم خود برای تنفس آهسته‌تر و عمیق‌تر استفاده خواهید کرد. ضربان قلب شما نیز کاهش می‌یابد و عضلات شما شل می‌شوند.

۱۲- ظرف بشویید.

یک مطالعه نشان داده است وقتی روی بوی شوینده، گرمای آب و لمس ظروف تمرکز می‌کنید تنش عصبی شما را تا ۲۷ درصد کاهش می‌یابد.

۱۳- گوش های خود را ماساژ دهید.

دقیقاً مانند انگشتان، گوش‌های شما نیز دکمه‌ “ریست” بدنتان است که می‌تواند شما را در شرایط استرس زا تسکین دهد.

۱۴- حیوان خانگی خود را بغل کنید!

حیوان خانگی خود را بغل کنید این کار باعث آزاد شدن برخی مواد شیمیایی در بدن می‌شود و باعث کاهش هورمون‌های استرس‌زا می‌شود. علاوه بر این، حیوان خانگی شما می‌‍‌تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند، باعث می‌شود احساس اضطراب کمتری داشته باشید و حتی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

۱۵. خود را محکم بغل کنید

لمس فیزیکی اکسی توسین را آزاد می‌کند، که هورمون عشق است و اضطراب را از بین می‌برد. حتی در آغوش گرفتن خودتان نیز در واقع می‌توانید اکسی توسین را آزاد کرده که  احساس امنیت ایجاد می‌کند.