چگونه استرس پشت کنکوری‌ها را کاهش دهیم؟

زهرا یوسف نژاد در گفت و گویی، با بیان اینکه نحوه‌ رفتار والدین به ویژه در زمان نزدیک به کنکور تاثیر مستقیمی بر عملکرد فرزند در کنکور می‌گذارد، اظهار کرد: نیاز است که والدین در حفظ آرامش محیط خانه تلاش کنند و از برگزاری مهمانی یا رفتن به مسافرت در این زمان اجتناب کنند.

وی اضافه کرد: عملکرد والدین قبل از کنکور در حفظ آرامش و افزایش تمرکز بسیار موثر است، والدین باید فضای خانه را آرام نگه دارند و محیطی به دور از فشار روانی، تنش و استرس ایجاد کند.

یوسف نژاد، انجام فعالیت های بدنی و خواب کافی را یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش استرس در کنکوری ها دانست و عنوان کرد: ۷ تا ۸ ساعت خواب، به ویژه شب امتحان و انجام فعالیت بدنی روزانه برای تخلیه انرژی نهفته بسیار مهم و ضروری است و موجب آرامش نسبی می شود.

این روانشناس، تنفس عمیق را راهکاری مناسب برای رسیدن به آرامش و کاهش استرس بیان کرد و افزود: تنفس عمیق هنگام هجوم افکار، در رسیدن به آرامش کمک کننده است.

وی با اشاره به نحوه درست تنفس عمیق و شکمی خاطرنشان کرد: الگوی این تنفس ۳، ۴ و ۷ ثانیه است به معنای ۳ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس نفس و ۷ ثانیه بازدم، برای این تنفس یک دست خود را روی قسمت بالای شکم نزدیک کمر قرار دهید و دست دیگر را در وسط سینه قرار دهید. وقتی نفس می کشید، توجه کنید که کدام دست بیشتر بالا می رود، اگر به درستی نفس می کشید، شکم شما باید با هر تنفس منبسط و منقبض شود.

وی افزود: اهمیت توجه به تفاوت این دو نوع تنفس بخصوص در مواقع استرس زا و اضطراب آور که احتمال دارد از سینه نفس بکشید بسیار بیشتر می شود.

یوسف نژاد تغذیه مناسب را نیز در حفظ آرامش و انرژی موثر ذکر و بیان کرد: توت خشک، خرما و میوه های خشک مصرف کنید. این مواد غذایی سالم به تامین گلوکز خون کمک می کنند.

وی با توصیه به اینکه پیش از خواب از موزیک های بی‌کلام و آرامش بخش استفاده کنید که این اقدام به کسب آرامش کمک می کند، ادامه داد: لازم است که هنگام هجوم افکار منفی به خودتان زمان بدهید و شواهد را بررسی، تجزیه و تحلیل کرده و بر افکار خود مسلط شوید، زیرا توجه به افکار منفی شما را از توجه امتحان باز می دارد و انرژی شما را هدر می دهد.