در هوای آلوده تهران چگونه از سلامت خود محافظت کنیم؟

 

 

قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا باعث افزایش استرس بر روی سیستم قلبی عروقی می‌شود. افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی در هنگام قرار گرفتن در معرض ذرات آلوده حساس‌ترین گروه و در معرض خطرترین افراد هستند. استرس قلبی عروقی می‌تواند شرایط از قبل موجود مانند آسم، بیماری‌های ریوی و فشار خون را تشدید کند.

 

خطرات و عواقب آلودگی با آلاینده‌ها به دفعات قرار گرفتن در معرض آنها، غلظت ذرات و سطح فعالیت در طول قرار گرفتن در معرض آلودگی می‌تواند بسیار متفاوت باشد. عوارض خفیف شامل سوزش گلو/چشم، خشکی چشم، سردرد و پیامدهای شدیدتر سلامتی ناشی از قرار گرفتن در معرض آلودگی، سکته مغزی و حمله قلبی است بنابراین افراد باید سعی کنند قرار گرفتن در معرض ذرات معلق را محدود کنند تا خطرات سلامتی را کاهش دهند. در ذیل چند راهکار برای مقابله با آلودگی معرفی شده است.

 

 

 

 

ماسک مناسب تهیه کنید

 

باید تلاش کرده تا فعالیت‌های خارج از منزل را محدود کنید. اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، از ماسک استفاده کنید. پزشکان توصیه کردند، داشتن ماسک مناسب در این زمان بسیار مهم است. استفاده از ماسک پارچه‌ای معمولی موثر نیست. ماسک‌های ویژه‌ای مانند ماسک های N۹۹ و N۹۵ اگرچه گران هستند، در برابر آلودگی بسیار موثرتر هستند. همچنین، در زمان بیرون رفتن از خانه خود را بپوشانید و برای محافظت از چشمان خود در برابر ذرات موجود در هوا از عینک آفتابی استفاده کنید.

 

 

 

راهکارهای محافظت از خود در هوای آلوده

 

در خانه بمانید

 

در این زمان حیاتی، سعی کنید از تمرینات هوازی در فضای باز خودداری کنید زیرا ممکن است هوای آلوده را به عمق ریه‌های شما بکشاند. این امر احتمال ابتلا به بیماری‌های تنفسی را افزایش می‌دهد. ورزش‌های سبک در خانه به شما کمک می‌کند در زمان آلودگی هوا احساس سستی نکنید و سالم بمانید. تنفس در هوای نامناسب می‌تواند در کوتاه‌مدت و بلندمدت پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد.

 

 

 

 

هیدراته بمانید

 

دالی کومار، متخصص سلامت و تندرستی توصیه می‌کند که بدن را هیدراته نگه دارید و در این مدت بیش از حد معمول آب بنوشید. همچنین می‌توانید آب سبزیجات و میوه مصرف کنید.