غذای کودکان زیر ۱۳ سال

با شروع دوران بلوغ، فرزند شما به کالری بیشتری احتیاج دارد. متأسفانه برخی از بچه‌ها این کالری اضافی را از فست‌فود یا غذاهایی با ارزش غذایی کم تأمین می‌کنند. در مواردی برخی از نوجوانان با تصور حفظ تناسب اندام برعکس عمل می‌کنند و مصرف کالری، چربی یا کربوهیدرات را محدود می‌کنند که می‌تواند منجر به اختلالات خوردن یا سایر رفتارهای ناسالم شود.

بنابراین والدین باید در هر دو مورد از تغییر در الگوی غذایی کودک خود آگاه باشند. نیاز به کلسیم نیز در این بازه سنی بیشتر است. زیرا بیشتر توده استخوانی در این مدت ساخته می‌شود. پس حتماً بچه‌ها را تشویق به خوردن شیر و فرآورده‌های لبنی و دیگر منابع کلسیم کنید. اصولاً دختران نوجوان با آغاز دوره قاعدگی در این سن به آهن بیشتری نیاز دارند و پسران به دلیل اینکه بیشتر ساختار بدن آن‌ها ماهیچه‌ای است به پروتئین بیشتر نیاز دارند.