با این خوردنی‌ها یبوست و نفخ را درمان کنید

روده یکی از اندام‌های مهم سیستم گوارش است و نقش حیاتی در سلامت و تندرستی کلی دارد. وظیفه هضم، جذب مواد مغذی و دفع مواد زائد بر عهده این عضو است. عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی نامناسب، استرس و مصرف برخی داروها می‌توانند تعادل میکروبیوم روده را مختل کنند و منجر به مشکلات مختلف شوند. چندین درمان طبیعی وجود دارد که می‌تواند به کاهش مشکلات گوارشی و بهبود سلامت روده کمک کند. در این مطلب، پنج مورد از مشکلات رایج روده و درمان‌های طبیعی آنها بررسی می‌شود:

سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

IBS یک اختلال شایع روده است که با علائمی مانند درد شکم، نفخ و حرکات نامنظم روده مشخص می‌شود. مواد غذایی زیر و مصرف مداوم آنها در رژیم غذایی به کنترل علائم IBS کمک می‌کند:

۱. پروبیوتیک‌ها: پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که در ماست یا کشک یافت می‌شوند و می‌توانند در میکروبیوت‌های روده تعادل برقرار کنند. مطالعات نشان داده‌اند که انواع خاصی از پروبیوتیک‌ها، مانند بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیلوس، می‌توانند با بهبود حرکت روده و رفع التهاب، علائم IBS را کاهش دهند.

۲. روغن نعناع: نعناع و مشتقات آن از گذشته به دلیل خواص تسکین‌دهنده‌ای که دارد، مورداستفاده بوده است. تحقیقات نشان می‌دهد که روغن نعناع می‌تواند ماهیچه‌های دستگاه گوارش را شل کند و درد شکم و نفخ را در افراد مبتلا به IBS کاهش دهد.

رفلاکس اسید

رفلاکس اسید زمانی اتفاق می‌افتد که اسید معده به مری برگردد و باعث احساس سوزش و ناراحتی شود. دو درمان طبیعی وجود دارد که می‌توانند رفلاکس اسید را تسکین دهند:

۱. آب آلوئه‌ورا: آلوئه‌ورا دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند پوشش (دیواره) مری را تسکین دهد. نوشیدن مقدار کمی آب آلوئه‌ورا قبل از غذا به کاهش علائم رفلاکس اسید کمک می‌کند.

۲. زنجبیل: زنجبیل برای کمک به هضم غذا و کاهش ناراحتی‌های دستگاه گوارش مورداستفاده قرار می‌گیرد. مطالعات علمی نشان داده‌اند که زنجبیل می‌تواند به شل شدن ماهیچه‌های مری کمک کرده و از رفلاکس اسید جلوگیری کند.

یبوست

یبوست یک مشکل رایج روده است که با کاهش حرکات روده و اختلال در دفع مشخص می‌شود. درمان‌های طبیعی زیر می‌تواند به افزایش حرکات منظم روده و رفع یبوست کمک کند:

۱. مصرف کافی فیبر: مصرف مقدار کافی فیبر رژیمی می‌تواند حرکات روده را تقویت کند و جلوی ابتلا به یبوست را بگیرد. غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات منابع عالی فیبر هستند.

۲. هیدراتاسیون: هیدراته ماندن برای حفظ تحرکات روده ضروری است. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز، عمل دفع را آسان‌تر می‌کند.

اسهال

در طی این وضعیت، فرد دست‌کم پنج مرتبه در روز دفع مدفوع روان دارد. درمان‌های طبیعی برای اسهال عبارتند از:

۱. موز: موز سرشار از پکتین است؛ فیبر محلولی که آب اضافی را در روده جذب می‌کند و به رفع اسهال کمک می‌کند.

۲. چای بابونه: چای بابونه دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است که می‌تواند به تسکین دستگاه گوارش و کاهش علائم اسهال کمک کند. نوشیدن یک فنجان چای بابونه می‌تواند تسکین‌دهنده مشکلات روده باشد.

نفخ

نفخ، وضعیت ناشی از تجمع گاز در دستگاه گوارش است که با باد کردن شکم، احساس‌پری و فشار در شکم پس از غذا خوردن مشخص می‌شود. درمان‌های طبیعی زیر می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند:

۱. رازیانه: رازیانه خاصیت ضد نفخ دارد و مصرف آن به تسکین نفخ کمک می‌کند. جویدن یک قاشق چای‌خوری دانه رازیانه بعد از غذا می‌تواند به هضم غذا کمک کرده و نفخ را کاهش دهد.

۲. زیره: زیره فواید گوارشی بسیاری دارد. این ماده هم‌چنین دارای خواص ضد نفخ است، به این معنی که با جلوگیری از تشکیل گاز اضافی در دستگاه گوارش به تسکین نفخ کمک می‌کند.