تاثیر مستقیم پیاده‌روی منظم بر روی کمردرد!
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که پیاده‌روی منظم می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند و زندگی افراد مبتلا به این مشکل را بهبود بخشد.
محققان گزارش داده‌اند که افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کنند، دفعات کمتری از کمردردهای شدید را تجربه می‌کنند و فاصله بین این دوره‌ها نیز بیشتر است. شرکت‌کنندگانی که از ترکیبی از مشاوره و پیاده‌روی بهره‌مند شدند، نیاز به مراقبت‌های بهداشتی و مدت مرخصی به دلیل درد را به نصف کاهش دادند.
فواید پیاده روی برای تسکین کمردرد
مقرون به صرفه و در دسترس: کارشناسان معتقدند که پیاده‌روی یک روش درمانی اقتصادی و به راحتی قابل دسترسی برای کمردرد است.
سلامت کلی بدن: دکتر مارک هنکاک، استاد فیزیوتراپی دانشگاه مک‌کواری استرالیا، می‌گوید: “پیاده‌روی یک ورزش کم‌هزینه، در دسترس و ساده است که تقریباً هر کسی می‌تواند از آن بهره‌مند شود.”
سلامت روانی و جسمی: هنکاک اضافه می‌کند که پیاده‌روی علاوه بر تقویت ساختارها و عضلات ستون فقرات، باعث کاهش استرس و ترشح اندورفین‌های مفید می‌شود. همچنین، پیاده‌روی به بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش تراکم استخوان، حفظ وزن سالم و ارتقای سلامت روان کمک می‌کند.
دکتر توماس پونتینن، بنیان‌گذار مرکز کنترل درد MAPS در غرب میانه، در گفتگو با مدیکال نیوز تودی بیان کرد: “پیاده‌روی یکی از مهم‌ترین حرکات فیزیکی است که بدن ما برای انجام آن ساخته شده است. هر چه بیشتر راه بروید، سالم‌تر خواهید بود.”
پونتینن توضیح می‌دهد که پیاده‌روی به بدن کمک می‌کند تا هسته را به طور مؤثر فعال کند و فشار را به صورت یکنواخت توزیع کند. این فعالیت باعث می‌شود عضلات سفت‌تر، شل و عضلات ضعیف، فعال شوند. همچنین، پیاده‌روی به تقویت عضلاتی کمک می‌کند که به طور مستقیم و غیرمستقیم از ستون فقرات حمایت می‌کنند.
در نتیجه، پیاده‌روی می‌تواند به عنوان یک روش مؤثر و اقتصادی برای مدیریت و پیشگیری از کمردرد توصیه شود. با توجه به مزایای فراوان این فعالیت ساده، پیاده‌روی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا از فواید آن بهره‌مند شوید.
جزئیات مطالعه جدید در مورد پیاده‌روی و کاهش کمردرد
مطالعه‌ای که توسط دکتر مارک هنکاک و همکارانش انجام شد، تاثیر مثبت پیاده‌روی بر کاهش کمردرد را بررسی کرده است. در این مطالعه 701 بزرگسال که اخیراً از کمردرد بهبود یافته بودند، شرکت کردند.
شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند:
1. گروه مداخله: شامل برنامه پیاده‌روی منظم و جلسات آموزشی تحت هدایت فیزیوتراپیست به مدت شش ماه.
2. گروه کنترل: هیچ مداخله‌ای دریافت نکردند.
هنکاک بیان کرد: “شرکت‌کنندگان گروه مداخله در مقایسه با گروه کنترل، دردهای محدودکننده کمتری داشتند و مدت زمان بیشتری تا عود درد تجربه کردند، با میانگین 208 روز در مقابل 112 روز.”
نتایج اقتصادی و بالینی
دکتر ناتاشا پوکووی، نویسنده اصلی مطالعه و عضو فوق دکتری در دانشگاه مک‌کواری، اظهار داشت که این مداخله فردی علاوه بر کارایی بالینی، مقرون به صرفه نیز بود. او گفت: “این مداخله نیاز بیماران به حمایت‌های بهداشتی و مدت مرخصی از کار را به نصف کاهش داد.”
دلایل کمردرد
دکتر شان باربر، جراح مغز و اعصاب در سیستم مراقبت‌های بهداشتی هیوستون متدیست، به مدیکال نیوز تودی گفت: “کمردرد می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله انحطاط دیسک‌های بین مهره‌ای، انحطاط مفاصل، ناپایداری ستون فقرات، بدشکلی، فشرده‌سازی ریشه عصبی و کشیدگی عضلانی ایجاد شود.”
باربر افزود: “برای بیمارانی که به دنبال درمان غیرجراحی برای کمردرد مکرر هستند، انجام ورزش منظم، اجتناب از سیگار کشیدن و حفظ وزن سالم می‌تواند به کاهش بروز عود کمردرد کمک کند.”
برنامه های آینده
محققان قصد دارند مطالعه بعدی خود را بر ادغام مداخله پیشگیرانه در مراقبت‌های منظم بیمار متمرکز کنند. پوکووی توضیح داد که ورزش و آموزش به عنوان بهترین شیوه‌های مدیریت کمردرد شناخته شده‌اند، اما برخی از برنامه‌ها موانعی برای دسترسی دارند. او گفت: “مداخلات مبتنی بر ورزش که قبلاً بررسی شده‌اند، معمولاً نیاز به نظارت بالینی دقیق و تجهیزات گران‌قیمت دارند که دسترسی به آن‌ها را برای بسیاری از بیماران محدود می‌کند.”
پوکووی افزود: “مطالعه ما نشان داده است که پیاده‌روی به عنوان یک وسیله تمرینی مؤثر و در دسترس، پتانسیل موفقیت در مقیاس بزرگتر از سایر اشکال ورزش را دارد.” باربر تأکید کرد که این مطالعه به دلیل شایع بودن درد غیر اختصاصی پایین کمر و بار اجتماعی و اقتصادی قابل توجه آن، بسیار مهم است.
برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.
