راهکارهای خانگی برای کاهش فشار خون

امانوئل استاماتاکیس، نویسنده ارشد این تحقیق و استاد دانشگاه سیدنی، در این‌باره گفت: «فشار خون بالا یکی از بزرگترین مشکلات بهداشتی در سطح جهان است که می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیگر مشکلات جدی شود. اما خوشبختانه، برخلاف برخی از علل اصلی مرگ و میر در بیماری‌های قلبی عروقی، ما می‌توانیم با روش‌های ساده و در دسترس، مانند فعالیت بدنی، از بروز این مشکلات پیشگیری کنیم.»

تحقیقات نشان داده است که جایگزینی بی‌تحرکی با تنها ۲۰ تا ۲۷ دقیقه ورزش متوسط روزانه، می‌تواند به‌طور معناداری فشار خون را کاهش دهد و بهبود چشمگیری در سلامت قلب و عروق ایجاد کند. اما نکته قابل توجه این است که حتی انجام پنج دقیقه ورزش اضافی در روز می‌تواند به کاهش قابل توجهی در سطح فشار خون منجر شود. این یافته‌ها نشان می‌دهند که حرکات کوتاه مدت و با شدت بالا نیز می‌توانند در کنترل فشار خون مؤثر باشند.

تیم تحقیقاتی به رهبری دانشگاه سیدنی و کالج لندن داده‌های ۱۴۷۶۱ داوطلب را تجزیه و تحلیل کرد تا ارتباط بین نوع فعالیت بدنی و تغییرات فشار خون را بررسی کند. نتایج این تحقیق حاکی از آن است که فعالیت‌های فیزیکی کوتاه و با شدت بالا به‌طور مؤثری فشار خون را کاهش می‌دهند و به کاهش بروز بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کنند.

یکی از نکات جالب توجه در این تحقیق این است که محققان تخمین زدند که جایگزینی بی‌تحرکی با ۲۰ تا ۲۷ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند خطر بروز بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۲۸ درصد کاهش دهد. این یافته‌ها به‌ویژه در شرایطی که بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک و نشستن‌های طولانی‌مدت با مشکلات فشار خون روبه‌رو هستند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند.

سازمان جهانی بهداشت تخمین می‌زند که بیش از ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال در رده سنی ۳۰ تا ۷۹ سال در سراسر جهان از فشار خون بالا رنج می‌برند. جالب است که ۴۶ درصد از این افراد از ابتلای خود به این بیماری بی‌اطلاع هستند. فشار خون بالا به عنوان یکی از اصلی‌ترین عوامل بیماری‌های قلبی و سکته مغزی، تهدیدی جدی برای سلامت عمومی محسوب می‌شود. با توجه به این آمارها، پژوهش‌های جدید همچون این مطالعه می‌توانند راهکارهای ساده و مؤثری را برای پیشگیری و مدیریت این بیماری ارائه دهند.

نتایج این تحقیق نشان می‌دهند که حتی با انجام پنج دقیقه ورزش روزانه، می‌توان تأثیرات مثبت بزرگی بر فشار خون و سلامت قلب داشت. امانوئل استاماتاکیس در این باره گفت: «این تحقیق تأکید می‌کند که فعالیت‌های کوتاه و با شدت بالا می‌توانند به‌طور مؤثری فشار خون را کاهش دهند. بنابراین، حتی افرادی که زمان زیادی برای ورزش ندارند، می‌توانند با انجام پنج دقیقه فعالیت بدنی اضافی در روز، از مزایای آن بهره‌مند شوند.»

این تحقیق نشان می‌دهد که برای کاهش فشار خون و ارتقای سلامت عمومی، نیازی به تمرینات طولانی‌مدت و سخت نداریم. تنها با انجام پنج دقیقه فعالیت بدنی روزانه، می‌توان فشار خون را کاهش داد و از بروز بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری کرد. بنابراین، افراد می‌توانند با گنجاندن فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی تند، بالا رفتن از پله‌ها یا انجام حرکات ورزشی سبک در برنامه روزانه خود، به بهبود سلامت قلب و کاهش فشار خون کمک کنند.

این مطالعه تأکید می‌کند که تغییرات کوچک در عادات روزانه می‌تواند تأثیرات بزرگی در سلامت افراد داشته باشد و حتی در کنترل بیماری‌های مزمن مانند فشار خون بالا، تغییرات قابل توجهی ایجاد کند.