چاقی شکمی را جدی بگیرید!

چاقی شکمی یکی از مهم‌ترین فاکتورهای خطر برای ابتلا به سندرم متابولیک و بیماری‌های جدی‌تری همچون دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی و عروقی به شمار می‌رود. سیده زهرا حسینی، کارشناس ارشد علوم بهداشتی در تغذیه، تأکید می‌کند که برنامه غذایی نامتعادل و سبک زندگی ناسالم، به ویژه چاقی در قسمت‌های فوقانی بدن، می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به این سندرم شود.

سندرم متابولیک به مجموعه‌ای از اختلالات متابولیکی گفته می‌شود که شامل مقاومت به انسولین، افزایش قند خون ناشتا، پرفشاری خون، چاقی شکمی، افزایش تری گلیسیرید خون، کاهش کلسترول خوب (HDL) و افزایش شاخص التهابی CRP-hs است. این اختلالات خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهند. به گفته حسینی، فردی که به سه یا بیشتر از این اختلالات دچار باشد، به سندرم متابولیک مبتلا می‌شود.

چرا دور کمر مهم است؟

حسینی در ادامه به اهمیت سایز کمر به عنوان یکی از شاخص‌های خطر اشاره می‌کند و می‌گوید: «چاقی در ناحیه شکم می‌تواند خطرناک‌تر از چاقی کل بدن باشد. اگر دور کمر آقایان بیشتر از ۱۰۲ سانتی‌متر و دور کمر خانم‌ها بیشتر از ۸۸ سانتی‌متر باشد، و همچنین اگر نسبت دور کمر به دور باسن بیشتر از ۹ در مردان و ۵/۸ در زنان باشد، این موارد به عنوان فاکتورهای خطر برای ابتلا به سندرم متابولیک شناخته می‌شود.»

راهکارهای پیشگیری:

حسینی برای پیشگیری از ابتلا به این سندرم، به اهمیت اصلاح شیوه زندگی تأکید می‌کند. طبق گفته او، مهم‌ترین اقداماتی که باید انجام داد عبارتند از:

رژیم غذایی متعادل و متنوع: پیروی از یک برنامه غذایی مناسب و متناسب با نیاز بدن

فعالیت بدنی منظم: ورزش و تحرک بدنی برای حفظ تناسب اندام و بهبود وضعیت متابولیکی

خواب کافی و به موقع: خواب نامناسب و اختلال در ریتم خواب نیز می‌تواند با سندرم متابولیک در ارتباط باشد.

توجه به ریزمغذی‌ها

حسینی همچنین به نقش ویتامین D و منیزیم در پیشگیری از سندرم متابولیک اشاره می‌کند. طبق تحقیقات، کمبود ویتامین D به‌ویژه در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک می‌تواند شانس ابتلا به این سندرم را افزایش دهد. همچنین، کمبود منیزیم نیز به افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های متابولیکی می‌انجامد. او پیشنهاد می‌کند که افراد در رژیم غذایی خود از منابع غنی منیزیم مانند سبزیجات برگ سبز استفاده کنند و برای افزایش ویتامین D، در معرض نور آفتاب قرار بگیرند.

اثر برنامه غذایی والدین بر فرزندان

جالب است بدانید که سبک زندگی و برنامه غذایی نامتعادل والدین می‌تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک را در فرزندان آن‌ها نیز افزایش دهد. بنابراین، رعایت الگوی غذایی صحیح نه تنها به سلامت فردی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند از ابتلای فرزندان به بیماری‌های متابولیکی در آینده جلوگیری کند.

در نهایت، حسینی تأکید می‌کند که تغییرات ساده در سبک زندگی مانند اصلاح تغذیه، افزایش فعالیت بدنی، و خواب کافی می‌تواند تاثیر زیادی در پیشگیری از بیماری‌های متابولیکی و بهبود کیفیت زندگی افراد داشته باشد.