با این راهکار هرگز دیابت نمی‌گیرید/ نکاتی برای حفظ سطح قند خون پایدار
اگرچه توصیه می‌شود که افراد مبتلا به دیابت مرتباً قند خون خود را ردیابی کنند، برای افراد سالم این کار الزامی نیست. اما نکات بیشتری وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کرد.
دیابت یک بیماری مزمن است که یا زمانی رخ می‌دهد که پانکراس (لوزالمعده) به اندازه کافی انسولین تولید نمی‌کند، یا زمانی که بدن قادر به استفاده صحیح از انسولین نیست. انسولین هورمونی است که به تنظیم سطح قند خون در بدن کمک می‌کند. بنابراین، اگر بدن به میزان کافی انسولین تولید نکند و یا نتواند آن را به طور مؤثری پردازش کند، سطح قند خون دچار نوسان می‌شود، که این موضوع برای افراد مبتلا به دیابت نگرانی ایجاد می‌کند. به همین دلیل، ردیابی منظم قند خون برای این بیماران حیاتی است.
اما این سؤال پیش می‌آید که آیا افراد سالم نیز باید مرتباً قند خون خود را کنترل کنند؟ نظر یک متخصص در این زمینه چیست؟
دکتر راهول چاودا، مشاور ارشد غدد درون‌ریز در بیمارستان فوق تخصصی یاشودا، کاوشامبی، می‌گوید: «برای اکثر افراد سالم، ردیابی منظم قند خون ضروری نیست.» با این حال، برخی افراد مانند افرادی که سابقه خانوادگی دیابت دارند، سبک زندگی کم‌تحرک دارند یا نگرانی‌های متابولیکی دارند، ممکن است از نظارت دوره‌ای قند خون برای شناسایی زودهنگام خطرات بالقوه بهره‌مند شوند.
ردیابی قند خون همچنین ممکن است نشان دهد که بدن شما چگونه به غذاها و فعالیت‌های مختلف واکنش نشان می‌دهد، که این می‌تواند در نهایت به بهبود سلامت متابولیک کمک کند. علاوه بر این، این کار می‌تواند به افراد کمک کند تا انتخاب‌های آگاهانه‌تری در رژیم غذایی خود داشته باشند، زمان‌بندی وعده‌های غذایی خود را بهینه کنند و از افزایش ناگهانی یا افت شدید قند خون جلوگیری کنند، دکتر چاودا اضافه می‌کند.
همچنین طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده آمریکا (CDC)، انجام آزمایش‌های منظم قند خون می‌تواند به شناسایی پیش‌دیابت کمک کند، که با تغییرات سبک زندگی قابل برگشت است.
دکتر چاودا توصیه می‌کند: «اگر کسی متوجه ناهنجاری‌های مداوم شد، باید برای ارزیابی بیشتر، از جمله آزمایش هموگلوبین A1c یا تست تحمل گلوکز خوراکی، به یک متخصص سلامت مراجعه کند.»
هر چند وقت یک بار افراد سالم باید قند خون خود را اندازه‌گیری کنند؟
برای افرادی که دیابت ندارند یا عوامل خطرزا در آن‌ها وجود ندارد، بررسی‌های مکرر قند خون معمولاً غیرضروری است. با این حال، افرادی که به دنبال بهینه‌سازی سلامت متابولیک خود هستند، می‌توانند به صورت گاه‌به‌گاه، مثلاً پس از وعده‌های غذایی پُر کربوهیدرات یا دوره‌های عدم فعالیت، قند خون خود را بررسی کنند تا بفهمند بدن‌شان چگونه واکنش نشان می‌دهد. اگر نگرانی‌هایی در مورد سلامت متابولیک وجود دارد، پزشک ممکن است غربالگری‌های ساختارمندتری را توصیه کند.
نکاتی برای حفظ سطح قند خون پایدار
دکتر چاودا پیشنهاد می‌کند: خوردن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از فیبر، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم باشد، همراه با فعالیت بدنی منظم. او می‌گوید: «اولویت دادن به غذاهای کامل و فرآوری‌نشده، مدیریت استرس، هیدراته ماندن و داشتن خواب با کیفیت نیز به سلامت متابولیک کمک می‌کند.» او تأکید می‌کند که برای بیشتر افراد، این عادت‌های سبک زندگی بیشتر از نظارت مکرر قند خون سودمند هستند.
