ورزشکاران به چه مقدار آب برای ورزش نیاز دارند؟
یکی از سوالاتی که ممکن است برای شما ورزشکاران بوجود آمده باشد این است که ورزشکاران به چه مقدار آب برای ورزش نیاز دارند؟ همراه ما باشید تا پاسخ این سوال را به شما بدهیم.
طبق آخرین تحقیقات انجام شده تنها ۳۰ در صد از تغذیه افراد مختص به آب می باشد که این مقدار بسیار از حد نرمال آن کمتر می باشد. بنابراین به ورزشکاران توصیه می شود که نوشیدن آب را قبل, حین و بعد از ورزش خود فراموش نکنند.
طبق تحقیقات انجام شده کم آبی در بدنتان می تواند قدرت بدنی را تا ۲% , تحمل را تا ۱۰% و توان را تا ۳۰ % کاهش دهد.
به همین دلیل توصیه می شود که ۳۰ دقیقه قبل از تمرین ۱ لیوان آب مصرف کرده و بعد از تمرین نیز ۲ لیوان آب بنوشید. اما نوشیدن آب در بین تمرین را نیز فراموش نکنید, طبق مطالعات بدن شما در حین ورزش نیاز به ۲ لیوان آب دارد پس نوشیدن آب در حین تمرین را نیز فراموش نکنید. به خاطر داشته باشید که باید مقدار آبی که در حین ورزش کردن از دست می رود با آبی که می نوشید مطابقت داشته باشد.
بهرتین نوشیدنی نیز هنگام ورزش کردن آب می باشد زیرا بسیار سریع جذب می گردد و وارد جریان خون می شود. در صورتیکه نیاز به طعم دهنده دارید می توانید به آب مقدار دلخواه خود را اضافه نموده و یا کمی آبمیوه و یا میوه پوره شده به آن اضافه نمایید.
