روتین داشتن یک خواب خوب

بدن ما انسان ها به خواب کافی و با کیفیت و البته منظم نیاز دارد و بی توجهی به آن می تواند در سلامتی کسانی که آن را رعایت نمی کنند بسیار تاثیر گذار باشد. 

ایجاد عادات خواب سالم با تعهد شروع می شود. این موضوع را با خانواده و یا یک دوست در میان بگذارید. گفتن به دیگران شما را مسئول نگه می دارد و باعث می شود به هدف خود پایبند باشید.

2. یک برنامه برای خواب خود ایجاد کنید

3. محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید

اتاق شما باید هنگام خواب کاملا تاریک باشد. رختخواب خود را دور از پنجره قرار دهید و از پرده های تاریک استفاده کنید یا اگر آفتاب صبح زود شما را از خواب بیدار می کند از چشم بند استفاده کنید.

قبل از خواب تلفن همراه خود را خاموش کنید یا تنظیمات «مزاحم نشوید» را فعال کنید. به طور کلی سعی کنید در رختخواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید.

4. اتاق خواب خود را خنک نگه دارید

سعی کنید اتاق خواب خود را بین 65 تا 70 درجه فارنهایت نگه دارید. 

5. به طور منظم ورزش کنید

اکثر مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم سه تا چهار بار در هفته به بهبود خواب کمک می کند. معمولاً بهتر است صبح یا بعد از ظهر ورزش کنید. اگر شب ها ورزش می کنید، سعی کنید تا 2 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید، زیرا افزایش آدرنالین ناشی از تمرین ممکن است خواب شما را مختل کند.

6. از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید

این شامل غذاهای پر کربوهیدرات است که ممکن است منجر به سوزش سر دل یا نفخ شود. هر دوی اینها می توانند باعث ناراحتی و اختلال در خواب شوند.

7. قرار گرفتن در معرض نور صبح

قرار گرفتن در معرض نور خورشید هر روز صبح به هوشیاری شما در طول روز کمک می کند. این همچنین به منظم نگه داشتن برنامه خواب شما کمک می کند.

در زمستان سعی کنید پس از بیدار شدن 30 دقیقه جلوی نور بنشینید و نور درمانی کنید. در تابستان، صبح پس از بیدار شدن به پیاده روی بروید. عینک آفتابی نزنید تا چشمان شما در معرض نور قرار گیرد.

8. نیکوتین و کافئین را محدود کنید

نیکوتین موجود در سیگار ضربان قلب و فعالیت مغز را افزایش می دهد و می تواند خواب شما را مختل کند. کافئین نیز یک محرک است و تقریباً 6 ساعت در بدن فعال می ماند.