سندرم پیش از قاعدگی یا پی ام اس چیست؟

اگر یک زن باشید، با یک مشکل همیشگی و تکراری در زندگی خود مواجه هستید که به هیچ عنوان خوشایند نیست و تبعات منفی بیشماری به‌ همراه دارد. مشکلی که تقریبا نیمی از هر ماه زندگی را تحت‌تاثیر خود قرار می دهد.

سندرم پیش از قاعدگی اختلالی است که علاوه بر زن‌ها مردها هم باید در مورد آن آگاهی کامل داشته باشند تا اگر شریک عاطفی شان به این سندرم مبتلاست بدانند باید با او چگونه رفتار کنند.

علائم جسمی و روانی سندرم پیش از قاعدگی به طور متوسط ۱۰ روز پیش از شروع قاعدگی آغاز می شود و امکان دارد در طول آن و یا حتی پس از آن هم ادامه داشته باشد. 

بیشتر بدانید : سندرم پیش از قاعدگی را بشناسید

بیشتر بدانید : مواد غذایی موثر برای سندرم پیش از قاعدگی

نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگی چیست؟

معمولاً تحریک پذیری روانی و زودرنجی از نشانه‌های بسیار رایج در اغلب زنان است و به همین دلیل است که اگر مردی نسبت به این سندرم آگاه نباشد شاید با 

همسرش دچار چالش شود و کج خلقی و اندوه و کم طاقتی‌اش را تحمل نکند. برخی از مهم ترین علائم آن به شرح زیر می باشند: 

• در این دوره زنان معمولا از نظر روانی به شدت حساس و آسیب پذیر می ‌شوند.
• تمایلات جنسی زنان در این دوره کاهش می‌یابد.
• نظم خواب شان مختل می‌شود و اضطراب بالا، توانایی‌شان را برای تمرکز از بین می‌برد.
• برخی زنان ممکن است احساس کرختی و رخوت کنند.
• در این دوره زنان اندوهگین و بی‌قرار می‌شوند و ممکن است کنترلی روی رفتار خود نداشته باشند و بی دلیل گریه کنند.
• احتمال دارد که هیجانات را با شدت بیشتری بروز دهند.
• هر محرک کوچکی می‌تواند زنان را آشفته و خشمگین کند.
• برخی زنان دائما احساس خستگی می‌کنند یا دردهایی در نقاط مختلف بدن مثل سر، شکم، استخوان ها و عضلات احساس می‌کنند.
• برخی نفس کم می‌آورند یا دچار حملات آلرژیک می‌شوند.
•  گاهی درد خانم‌ها چنان زیاد باشد که حتی ممکن است از لمس شدن اندام شان رنج ببرند.
• سندرم پیش از قاعدگی توانایی تمرکز را از بین می‌برد.
• سندرم پیش از قاعدگی مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال، نفخ یا دل پیچه به وجود می‌آورد.
• همچنین ممکن است فرد با تورم زیر چشم‌ها، شکم و مفاصل مواجه شود.
• شفافیت پوست در این دوران از بین می‌رود و جوش، لکه‌های پوستی یا تبخال ظاهر می‌شود.
• حساسیت و تورم سینه و شکم پف کرده
• احساس خشم مداوم یا جدی، بی قراری، یا افزایش مشاجره با دیگران

سندرم پیش از قاعدگی را چگونه می‌توان کنترل یا درمان کرد؟

سندرم پیش از قاعدگی با نوشیدن زیاد چای یا قهوه یا قرار گرفتن در شرایط مضطرب کننده بیشتر می‌شود. 

چه چیزهایی برای پی ام اس خوب است؟

• خوردن کربوهیدرات‌های منسجم (مثل غلات سبوس دار و نان‌های سبوس‌دار، ماکارونی و غلات)
• قطع مصرف کافئین برای کمتر کردن احساس تنش و تحریک‌پذیری و برای کاهش درد پستان
• ورزش کردن و افزایش دادن فعالیت‌های فیزیکی (ورزش‌های هوازی، تا ۳۰ دقیقه، ۴ تا ۶ بار در هفته)
• مصرف مولتی ویتامین با تجویز پزشک (ویتامین B6 و E، کلسیم و منیزیم)
• کاهش مصرف قند، نمک و چربی
• افزایش غذا خوردن تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز به جای ۳ وعده بزرگتر
• داشتن خواب زیاد و عمیق
• موز سرشار از «تریپتوفان» است. این ماده در بدن تبدیل به ماده شیمیایی سروتونین می‌شود که یک ناقل عصبی و بهبوددهنده خلق و خو در افراد است و داروی خوبی برای درمان سندرم پیش از قاعدگی محسوب می‌شود.

گاهی پرخاشگری و افسردگی در زنان مبتلا به این سندرم به قدری زیاد می‌شود که تاثیری بسیار منفی روی روابط فرد ‌با دیگران اعمال می‌کند. از این رو توصیه می‌شود که برای کنترل علائم پی ام اس درنگ نکنید و حتما با پزشک متخصص ‌خود در این باره مشورت کنید و از وی کمک بخواهید.‌