هر گروه سنی به چه میزان خواب نیاز دارد؟

تحقیقات  نشان می دهد که خواب به اندازه تغذیه و ورزش برای سلامتی فرزند شما اهمیت دارد. دانشمندان معتقدند خواب کم با افزایش وزن و ایجاد دیابت نوع 2 ارتباط دارد. محققان این تأثیر را بر وزن بدن کودکان در هر سنی - حتی نوزادان ، کودکان نوپا و کودکان پیش دبستانی مشاهده کرده اند. یک نظریه برای افزایش وزن این است که خواب ناکافی سطح هورمون هایی را افزایش می دهد که اشتها و مصرف غذا را  افزایش می دهند. بنابراین ، خواب کم به معنای دریافت بیشتری از غذاها و میان وعده است.

بچه هایی که خواب کافی ندارند ، فاقد انرژی و تمرکز برای بازی در بیرون و انجام تکالیف مدرسه هستند. به احتمال زیاد آنها جلوی تلویزیون می نشینند و کالری کمی می سوزانند و  ذهن خود و بدن خود را به چالش نمی کشند.

خواب را در اولویت قرار دهید

اگر والدین خواب را برای خود در اولویت قرار ندهند ، احتمالاً فرزندان آنها نیز این کار را نخواهند کرد.

 توصیه هایی که می توانید برای کمک به خواب بهتر و طولانی مدت کودکان انجام دهید

*باشگاهها و ورزشهای بعد از مدرسه را به تعداد قابل کنترل محدود کنید

*زمان خواب منظم را تنظیم و اجرا کنید

*فعالیتهای غیر ضروری را در روزهای مدرسه محدود کنید یا قطع کنید-تلویزیون ، رایانه ، بازی های ویدئویی ، پیام کوتاه و غیره

*تلفن ها را دور از اتاق خواب نگه دارید.

*تقریباً 30 دقیقه قبل از خواب یک برنامه معمول ایجاد کنید و با فرزندان خود فعالیت های آرام و آرامش بخش داشته باشید ، مانند خواندن ، گوش دادن به موسیقی یا صحبت کردن در مورد روز آنها ، به آنها کمک می کند تا آرام شوند و برای خواب آماده شوند.

*اولویت هایی را برای کودکان خردسال تعیین کنید و به کودکان بزرگتر کمک کنید تا خودشان تعیین کنند.

طبق نظر آکادمی اطفال آمریکا ، نیازهای خواب با توجه به سن متفاوت است و با بزرگ شدن کودکان کمتر می شود.

نیازهای خواب  در هر سن

نوزادان تازه متولد شده: 0 تا 2 ماهگی:12 تا 18 ساعت

نوزادان: 4 تا 12 ماه  :12 تا 16 ساعت

کودکان نوپا: 1 تا 2 سال 11 تا 14 ساعت

کودکان پیش دبستانی: 3 تا 5 سال 10 تا 13 ساعت

کودکان مدرسه ای: 6 تا 12 سال 9 تا 12 ساعت

نوجوانان: 13 تا 18 سال 8 تا 10 ساعت

بزرگسالان: 18 سال به بالا 7 تا 9 ساعت