قلب خود را با این فعالیت‌های ساده تقویت کنید
قلب شما یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن شماست. این مسئول پمپاژ خون به تمام قسمت‌های بدن شما است و نقش مهمی در سلامت کلی شما دارد.
خوشبختانه، راه‌های زیادی برای تقویت سلامت قلب وجود دارد، حتی اگر زمان یا انرژی زیادی نداشته باشید.
در جستجوی راه‌های ساده‌تر برای حفظ سلامت قلب، تحقیقات جدید نشان می‌دهند که بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند مزایای مشابهی با پیاده‌روی ۱۰ هزار قدم داشته باشد.
تاثیر بالا رفتن از پله‌ها بر سلامت قلب
بر اساس مطالعه‌ای انجام شده روی بیش از ۴۵۰ هزار بزرگسال، بالا رفتن از ۵۰ پله در روز (معادل پنج راه‌پله) خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد.
این یافته‌ها در مجله پزشکی «آترواسکلروز» منتشر شده است.
توصیه‌های دکتر ساتن برای استفاده بهینه از پله‌ها
دکتر دارین ساتن، خبرنگار پزشکی در ای‌بی‌سی نیوز، توصیه می‌کند که چندین بار در روز از چند پله بالا رفته شود.
او همچنین بیان می‌کند که بالا رفتن از پله‌ها به کاهش خطر دیابت و بهبود قدرت عضلانی کمک می‌کند.
نتایج دیگر مطالعات و توصیه‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها
مجله ورزشی پزشکی انگلیس تایید کرده است که فعالیت‌های کوتاه‌مدت مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری برای ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در روز به افزایش طول عمر کمک می‌کند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کند که بزرگسالان باید هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند.
