عادت‌هایی که سلامت کلیه‌های شما را تهدید می‌کنند

کلیه‌ها، این دو عضو حیاتی و لوبیایی شکل در بدن ما، وظایف بسیار مهمی از جمله تصفیه خون، تنظیم فشار خون، تولید گلبول‌های قرمز و حفظ تعادل مواد معدنی را بر عهده دارند. حفظ سلامت کلیه‌ها برای سلامتی کلی بدن ضروری است. اما برخی از عادت‌های روزمره می‌توانند به طور جدی به کلیه‌ها آسیب برسانند. در این مقاله از فرتاک نیوز، به بررسی این عادت‌ها می‌پردازیم تا بتوانید از سلامت کلیه‌های خود محافظت کنید.

چرا حفظ سلامت کلیه‌ها مهم است؟

کلیه‌ها نقش حیاتی در حفظ تعادل داخلی بدن ایفا می‌کنند. آن‌ها مواد زائد و سموم را از طریق ادرار از خون فیلتر می‌کنند، فشار خون را تنظیم می‌کنند، هورمون‌هایی تولید می‌کنند که در تولید گلبول‌های قرمز خون نقش دارند و تعادل الکترولیت‌ها (مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم) را در بدن حفظ می‌کنند. هرگونه اختلال در عملکرد کلیه‌ها می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی از جمله نارسایی کلیه، فشار خون بالا، سنگ کلیه و بیماری‌های قلبی عروقی شود.

عادت‌های خطرناک برای کلیه‌ها

برخی از عادت‌های رایج می‌توانند به طور جدی به کلیه‌ها آسیب برسانند:

مصرف کم آب: کم‌آبی مزمن یکی از مهم‌ترین عوامل خطر برای بیماری‌های کلیوی است. آب کافی به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سموم را به طور مؤثرتری دفع کنند. وقتی بدن با کمبود آب مواجه می‌شود، کلیه‌ها مجبورند با غلظت بالاتری از مواد زائد کار کنند که این امر می‌تواند به مرور زمان به آن‌ها آسیب برساند.

مصرف بیش از حد نمک: مصرف زیاد نمک (سدیم) باعث افزایش فشار خون می‌شود که یکی از عوامل اصلی آسیب به کلیه‌ها است. فشار خون بالا به رگ‌های خونی کلیه‌ها آسیب می‌رساند و توانایی آن‌ها در فیلتر کردن خون را مختل می‌کند.

مصرف خودسرانه داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن که بدون نسخه در دسترس هستند، در صورت مصرف طولانی مدت یا دوز بالا می‌توانند به کلیه‌ها آسیب برسانند. این داروها می‌توانند جریان خون به کلیه‌ها را کاهش داده و باعث آسیب بافتی شوند.

مصرف بیش از حد پروتئین: مصرف بیش از حد پروتئین، به ویژه از منابع حیوانی، می‌تواند بار اضافی بر کلیه‌ها وارد کند. کلیه‌ها برای دفع محصولات جانبی متابولیسم پروتئین باید بیشتر کار کنند.

مصرف زیاد نوشیدنی‌های شیرین: نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی حاوی مقدار زیادی قند هستند که می‌توانند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهند. دیابت نیز یکی از عوامل اصلی آسیب به کلیه‌ها است.

مصرف الکل: مصرف زیاد الکل می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماری‌های کلیوی را افزایش دهد. الکل باعث کم‌آبی بدن و اختلال در عملکرد کلیه‌ها می‌شود.

سیگار کشیدن: سیگار کشیدن جریان خون به کلیه‌ها را کاهش می‌دهد و می‌تواند عملکرد آن‌ها را مختل کند. همچنین خطر ابتلا به سرطان کلیه را افزایش می‌دهد.

نگه داشتن ادرار: نگه داشتن طولانی مدت ادرار می‌تواند فشار بر کلیه‌ها و مجاری ادراری را افزایش دهد و خطر عفونت‌های ادراری و آسیب به کلیه‌ها را بالا ببرد.

بی‌توجهی به فشار خون بالا: فشار خون بالا اغلب هیچ علامتی ندارد، اما می‌تواند به طور جدی به کلیه‌ها آسیب برساند. کنترل منظم فشار خون و درمان آن در صورت لزوم برای حفظ سلامت کلیه‌ها ضروری است.

عدم کنترل دیابت: دیابت کنترل نشده می‌تواند به رگ‌های خونی کوچک در کلیه‌ها آسیب برساند و منجر به نارسایی کلیه شود. کنترل قند خون برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است.

راه‌های حفظ سلامت کلیه‌ها

برای حفظ سلامت کلیه‌های خود، رعایت نکات زیر توصیه می‌شود:

به میزان کافی آب بنوشید.

مصرف نمک را محدود کنید.

از مصرف خودسرانه داروها خودداری کنید.

رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید.

به طور منظم ورزش کنید.

فشار خون و قند خون خود را کنترل کنید.

از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید.

به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و آزمایش‌های لازم را انجام دهید.

با آگاهی از عادت‌های مضر برای کلیه‌ها و رعایت نکات ساده، می‌توانید از سلامت این عضو حیاتی بدن خود محافظت کنید و از بروز مشکلات جدی پیشگیری کنید.