برای پرانرژی بودن بدنتان به این ماده معدنی مهم نیاز دارید
منیزیم یک ماده معدنی مهم است که بدن برای تولید انرژی به آن نیاز دارد. منیزیم می تواند قند خون و واکنش های شیمیایی بدن را تنظیم کند.
منیزیم به حفظ سطح مناسب سایر مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و روی در بدن کمک می کند. قلب، عضلات و کلیه ها به منیزیم نیاز دارند تا به درستی کار کنند. این ماده معدنی به ساخت دندان ها و استخوان ها نیز کمک می کند.برخی از بیماریها می توانند منجر به کمبود منیزیم شوند، از جمله: بیماری های دستگاه گوارش، دیابت،بیماری های کلیوی و ویروس های معده که باعث استفراغ و اسهال می شوند.نوشیدن الکل یا کافئین بیش از حد نیز سطوح منیزیم را تحت تاثیر قرار می دهند.
مصرف منیزیم توصیه شده در گروه های سنی مختلف عبارتند از:
• کودکان ۱-۳ سال: ۸۰ میلی گرم
• کودکان ۴-۸ سال: ۱۳۰ میلیگرم
• کودکان ۹-۱۳ سال: ۲۴۰ میلی گرم
• نوجوانان ۱۴-۱۸ سال: پسران ۴۱۰ میلی گرم و دختران ۳۶۰ میلی گرم
• بزرگسالان ۱۹-۳۰ سال: مردان ۴۰۰ میلی گرم و زنان ۳۱۰ میلی گرم
• بزرگسالان ۳۱+ سال: مردان ۴۲۰ میلی گرم و زنان ۳۲۰ میلی گرم
منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاهای مختلف یافت می شود
بهترین منابع طبیعی منیزیم عبارتند از:
گندم: یشتر دانه های جامد منبع خوبی از منیزیم هستند
اسفناج: سبزیجات تیره حاوی مواد مغذی و غنی هستند.
بادام و بادام زمینی: یک اونس از بادام ۸۰ میلی گرم یا حدود ۲۰ درصد از مصرف روزانه منیزیم فرد را داراست.
شکلات تیره: شکلات تیره دارای ۶۴ میلیگرم منیزیم در یک اونس است.
آووکادو: آووکادو دارای منیزیم و ویتامین های B و ویتامین K و پتاسیم است.
لوبیا سیاه: لوبیا سیاه دارای ۱۲۰ میلی گرم منیزیم در هر فنجان است.
برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.
