علائم کمبود هر ویتامین در بدن را بشناسید

کمبود هر ویتامینی در بدن علائم و نشانه هایی به دنبال دارد که با دانستن این علائم می توانید زودتر این کمبودها را جبران کنید.

ریزش مو  :کمبود ویتامین‌های B2 ،B5، بیوتین، روی و ویتامین D

 خشکی موها: کمبود A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

 شوره زدن موها :کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A

 کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A

 قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C

 پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

 افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1 ،B5 و بیوتین

 دمانس یا زوال عقل: کمبود B1 ،B3 ،B12، اسیدفولیک و امگا3

 تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1 ،B5 و B6

 بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3 ،B5 ،B6 و D

 سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

 خون ریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

به‌هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K

 گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3 ،B12، اسیدفولیک و کلسیم

 آفت دهانی: کمبود ویتامین B2

 ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A ،K ،D و کلسیم

 التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2 ،B3 و اسیدفولیک

 جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A

 پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E

 خون ریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C

 کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C

 جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6

 التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2 ،B3 و بیوتین

 قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن

 ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی

 پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین

 شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم

 ‌چند شاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

 گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1 ،B2 و B6

 تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1 ،B6 و پروتئین

 قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز

 پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D

سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، تحمل  نکردن برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

هر ویتامین‌ را از کدام منابع غذایی می توان دریافت کرد؟
 منابع ویتامین‌های گروه B: سبزیجات برگ ‌سبز تیره، غلات و حبوبات

منابع ویتامین B12: گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

 منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی

 منابع ویتامین D: آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات

 منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

 منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

 منابع منیزیم: مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز

 منابع منگنز: بادام، کدوتنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز

 منابع پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زردرنگ مانند هویج  و  زردآلو

 منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ‌ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

 منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت
 فراموش نکنید تأمین ویتامین بدن به‌ معنای پیشگیری است و در صورت بروز مشکلات جدی، راه درمان محسوب نمی‌شود.