راهکارهایی ساده برای درمان خروپف!!!

از هر دو نفر، یک نفر در خواب خروپف می کند و این برای افرادی که در کنار یکدیگر می خوابند بسیار آزار دهنده می باشد. خروپف یک پدیده فیزیولوژیکی ارتعاش در مسیر تنفسی شخص خواب است که سبب می شود بافت نرم دستگاه تنفسی صدایی از خود تولید  کند.

خروپف دلایل بسیاری دارد مانند ضعف ماهیچه گلو، بافت های منسجم گلو، مسدود شدن مسیر تنفسی در بینی و …

اگر فقط بعضی از اوقات در خواب خر خر می کنید نگران نباشید شما به خروپف مبتلا نیستید. ولی اگر هر بار که می خوابید خروپف شما اطرافیان را اذیت می کند شما به یک خروپف مزمن مبتلا هستید.

خروپف مکرر ممکن است نشانه آپنه خواب باشد که برای سلامتی نیازمند درمان می باشد. ادامه دار شدن این خروپف ها می تواند مشکلات قلبی، کم خوابی یا بد خوابی و یا حتی به  افزایش فشار خون منجر گردد.

دانستن اینکه چرا خروپف می کنید اولین گام شما در درمان این بیماری می باشد. چرا که گاهی درمان خروپف با تغییری کوچک در شیوه زندگی می تواند حل شود.

در صورتی که خروپف شما ناشی از سرما و آلرژی باشد باشد، داروهایی هستند که می توانند خروپف شما را به خوبی درمان کنند. Decongestants intranasal  یا  oxymetazoline (Zicam) یا حتی اسپری های استروئیدی مانند فلوتیکازون می تواند تا حدی شدت خروپف را کاهش دهد.

نحوه خوابیدن

درمان خروپف

درمان خروپف

زمانی که به پشت می خوابید زبان شما راه گلویتان را مسدود می کند و این سبب می شود راه تنفسی شما کمی کوچکتر از حد معمول باشد.این حالت منجر به خروپف خواهد شد.

تغییراتی در فیزیک خود هنگام خواب ایجاد کنید، به پهلو بخوابید یا حالتهایی را امتحان کنید که کمتر خروپف می کنید.

در یکی از این حالتها راه تنفسی شما آزاد و رها می باشد و شما  خروپف نخواهید کرد.

از یک گیره استفاده کنید

در صورتی که دارو های OTC به شما کمک نکرد از گیره های مخصوص زبان استفاده کنید. این گیره را در دهان خود می گذارید تا فک و زبان شما را از حرکت بازدارد و به نرمی و آرامی آنها را نگه دارد.

برای این کار می تواند با کنترل فک و زبان نزد دندانپزشک از فرم و ثبات دندان ها و فکین خود مطمئن شوید.

اضافه وزن

داشتن وزن زیاد یکی از علت های خروپف است. یک رژیم غذایی سالم و ورزش های روزانه می تواند وزن شما را کاهش دهد.

مدام ورزش کنید و تمرین داشته باشید تا بتوانید وزن خود را کم کنید. این کار سبب می شود علاوه بر اینکه به سلامت جسمی برسید خروپف را ترک کنید.

اضافه وزن سبب بالا رفتن فشار خون نیز می شود و خطر ابتلا به دیابت را نیز افزایش می دهد.

همه اینها می تواند خروپف را افزایش دهد. پس در صورتی که شما وزن عادی داشته باشید از بسیاری مشکلات در امان می مانید.

جراحی

در صورتی که راههای بسیاری برای درمان خروپف به کار بستید ولی نتیجه ای نگرفته اید با پزشک در مورد جراحی صحبت کنید.

جراحی خروپف یک جراحی بسیار سبک و راحت است که تنها به اصلاح راه هوایی پرداخته می شود.

در این نوع از جراحی ها رشته های کام را نرم تر و یا بافت گلو را کاهش می دهند تا خروپف اتمام یابد.

با برآورد هزینه ها و مشورت با پزشک می توانید این راه را هم امتحان کنید.

علاوه بر همه اینها اطلاعاتی در مورد خروپف وجود دارد که با شناخت آنها شاید راحت تر بتوانید مشکل خود را بر طرف کنید :

    افراد مسن بیشتر خرو پف می کنند.

    مردان بسیار بیشتر از زنان خرو پف می کنند.

    وزن بالا سبب تراکم بیشتر بافت در گلو شده و خروپف شدت می یابد.

    بینی باریک راه هوایی کوچکی دارد و خود یکی از علت های خروپف است.

    ژنتیک سبب می شود بیماری آپنه به شما منتقل شود و شما نیز ممکن است مانند افراد خانواده اتان خروپف کنید.

    عفونت ها یا آلرژی های فصلی سبب التهاب گلو شده و خروپف را شدت می بخشد.

 تنفس از دهان و داشتن احتقان بینی خرو پف می آورد.برای اینکه در طی روز خسته نباشید و شبها خواب بهتری داشته باشید و اطرافیان شما از سرو صدای اذیت کننده خروپف بی خوابی نکشند راهکارهای بالا را به کار بندید تا خروپف خود را درمان کنید.