با این کارها سوخت و ساز بدن خود را بالا ببرید

 شاید بارها شنیده‌ باشید که با بالا رفتن سن، آرام آرام سرعت متابولیسم بدن‌تان کاهش خواهد یافت، که طبق گفته‌ها بعد از سن ۳۰ سالگی این پایین آمدن سرعت متابولیسم بیشتر از همیشه به چشم خواهد آمد.

تصور ما از کاهش سرعت متابولیسم این است که روزی متابولیسم بدن‌ به یکباره از سرعت نور به سرعت حلزون خواهد رسید؟! نه این‌طور نیست؛ این فرآیند کاهش متابولیسم، تدریجی خواهد بود. البته به این سادگی‌ها نیست و باید راه‌هایی وجود داشته باشد تا با اضافه کردن آنها به برنامه روزانه خود، متابولیسم‌ بدن را افزایش دهیم و خوشبختانه چنین راه‌هایی وجود دارد که می‌توانیم با به کار بستن آنها خود را از بروز چنین مشکلاتی نجات دهیم! در ادامه سایت فیتامین، به بررسی این راه کارهای ساده اما عملی خواهد پرداخت.

صبحانه را اول صبح میل کنید

بهتر است صبحانه را مهم‌ترین وعده غذایی خود بدانید و هیچ‌گاه وعده صبحانه را حذف نکنید؛ حتی اگر صبح بلند شدید و اشتها نداشتید، بازهم این دلیل نمی‌شود که وعده صبحانه را نادیده بگیرید؛ کمی ورزش کنید تا اشتهای‌تان باز شود یا حتی می‌توانید از اسموتی، نان تست یا ماست به عنوان صبحانه استفاده کنید.

دلیل تأکید برای خوردن صبحانه چیست؟

با خوردن صبحانه در ابتدای صبح، متابولیسم بدن افزایش یافته و از لحاظ بدنی و ذهنی انرژی لازم برای ادامه روز خود را به دست خواهید آورد.

با چای سبز آشتی کنید!

بسیاری از ما علاقه شدید قلبی نسبت به مصرف چای و قهوه داریم، اما بد نیست نگاهی هم به چای سبز داشته باشیم؛ پیشنهاد ما این است که حتماً یک فنجان از این چای پرخاصیت را به برنامه عصرانه خود اضافه کنید؛ شما با مصرف یک فنجان کوچک چای سبز می‌توانید از کاهش متابولیسم بدن در طول روز جلوگیری کنید.

معجزه چای سبز را نادیده نگیرید؛ زیرا با مصرف میزان کمی از این چای، کالری مصرفی‌ شما افزایش یافته و در نتیجه متابولیسم بدن‌تان نیز بالا خواهد رفت؛ ماده پلی فنول (یک نوع آنتی‌اکسیدان) موجود در چای سبز، سبب چنین افزایش متابولیسمی خواهد شد.

البته در بررسی‌هایی که صورت گرفت، میزان این افزایش چندان هم قابل توجه نبود؛ اما نباید از همین امتیاز کوچک هم غافل شد؛ از فواید دیگر چای سبز می‌توان به کاهش دردهای مزمن، کاهش خطر ابتلا به سرطان و بهبود عملکرد مغزی اشاره نمود.

در طول روز قدم بزنید

آیا یکی از چالش‌های شما نیز بلند شدن و تحرک داشتن است؟ البته این دلیل بر تنبلی نیست، بسیاری از افراد به خاطر مشغله کاری زیادی که دارند، سعی می‌کنند کمتر استراحت داشته باشند تا زمان بیشتری را صرف انجام کارهای‌شان کنند؛ این قابل درک است، اما چنین افرادی قطعاً همیشه پشت میز در حال خوردن میان وعده هستند، فرقی ندارد که احساس گرسنگیذاشته باشند یا نه.

بهتر است در شیوه رفتاری روزانه‌تان تجدید نظر کنید، زمان استراحت خود را بیشتر کنید و بعد از چند دقیقه حتماً از پشت میز کار بلند شوید؛ همین بلند شدن‌های کوتاه باعث کاهش آسیب وارده به فرد به خاطر نشستن‌های طولانی مدت خواهد شد؛ حتی اگر شده برای چند دقیقه از جای خود بلند شده و بعد دوباره سرجای‌تان بنشینید؛ با این کار بسیار ساده، متابولیسم مغز و بدن خود را نیز افزایش خواهید داد.

میان وعده‌های کم‌حجم میل کنید

هر روز انواع جدیدی از رژیم‎های تغذیه‎ای معرفی می‎شود؛ هر کدام‌شان نیز ادعایی دارند، مثلاً با این رژیم غذایی در طول دو ماه شکم شش تکه داشته باشید یا اینکه در عرض یک هفته ۵ کیلو وزن کم کنید؛ اما واقعاً کدام یک از اینها درست است؟

بسیاری از کانال‌ها و سایت‌های ورزشی می‌گویند بهتر است وعده‌های غذایی سنگین بخورید، ولی میان وعده مصرف نکنید که با توجه به گفته متخصصان علم تغذیه، چنین ادعایی درست نیست؛ به گفته متخصصان، مصرف میان وعده مفید است اما به شرطی که در انتخاب آن دقت لازم را داشته باشید.

مصرف میان وعده‌های کم‌حجم و کم‌کالری در طول روز، به افزایش متابولیسم بدن‌تان کمک خواهد کرد؛  نمی‌گوییم به عنوان میان‌ وعده یک قوطی مربا بخورید، بلکه بهتر است از سبزیجات، پروتئین‌ها یا کرفس به عنوان میان وعده سالم استفاده کنید.

تمرینات قدرتی را چاشنی برنامه ورزشی کنید

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که به دلیل ترس از حجیم شدن عضلات‌شان سراغ تمرینات قدرتی و وزنه زدن نمی روند، لازم است در افکارتان تجدید نظر کنید؛ به گفته متخصصان، بهترین راه افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن، همین بلند کردن اجسام سنگین (وزنه زدن) است؛ حتماً لازم نیست به باشگاه بروید و در دوره‌های بدنسازی ثبت نام کنید؛ حتی می‌توانید با انجام تمرینات وزن بدن، به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به نتیجه مطلوب برسید و متابولیسم‌تان را افزایش دهید.

حرف آخر

با عضله‌سازی، متابولیسم‌تان را نجات خواهید داد؛ زیرا حفظ عضلات، بیش از هر بافت دیگری نیاز به انرژی دارد، بنابراین متابولیسم، با افزایش حجم عضلات فرد افزایش خواهد یافت.

اگر از دمبل زدن هراس دارید، می‌توانید به سراغ ورزش‌های دیگری نظیر کوهنوردی بروید، زیرا کوهنوردی هم یک تمرین مقاومتی است و باعث عضله‌سازی می‌‍شود.