بی‌خوابی؛ مشکلی که باید جدی بگیرید/ اختلال در سلامت روان

بی خوابی می‌تواند اثرات جدی داشته باشد، بی خوابی می تواند منجر به خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز ، خطر بالاتر تصادفات رانندگی، و اثرات گسترده کمبود خواب بر سلامتی شود.

آیا همه بی خوابی‌ها یکسان هستند؟

خیر؛ بی خوابی کوتاه مدت فقط در یک دوره کوتاه اتفاق می افتد، در حالی که بی خوابی مزمن سه ماه یا بیشتر طول می کشد. برای برخی از افراد، مشکل اصلی، به خواب رفتن (شروع خواب) است در حالی که برخی دیگر با خواب ماندن (تداوم خواب) مشکل دارند.

علل شایع بی خوابی:

• استرس

• برنامه خواب نامنظم

• عادات خواب نامناسب

• اختلالات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی

• بیماری ها و دردهای جسمی

• داروها

• مشکلات عصبی

برای بسیاری از افراد، ترکیبی از این عوامل می تواند شروع کننده و تشدید کننده بی خوابی باشد.

بی خوابی و استرس

استرس می تواند واکنش عمیقی در بدن ایجاد کند که داشتن خواب با کیفیت را به چالش بکشد. استرس می تواند ناشی از کار، مدرسه یا روابط اجتماعی باشد. قرار گرفتن در معرض موقعیت های آسیب زا می تواند استرس مزمن، از جمله اختلال استرس پس از سانحه را ایجاد کند.

پاسخ فیزیکی بدن به استرس به بیش از حد برانگیختگی کمک می کند. ناتوانی در خواب ممکن است خود به منبع استرس تبدیل شود و شکستن چرخه استرس و بی خوابی را به طور فزاینده ای سخت تر کند.

بی خوابی و سبک زندگی

عادات و روال های ناسالم مرتبط با سبک زندگی و غذا و نوشیدنی می تواند خطر بی خوابی را در فرد افزایش دهد. از جمله موارد زیر:

• فعال نگه داشتن مغز تا دیروقت، مانند تا دیر وقت کار کردن، بازی های ویدیویی یا استفاده از وسایل الکترونیکی دیگر.

• چرت زدن در اواخر بعد از ظهر می تواند زمان خواب شما را به هم بزند و خوابیدن در شب را سخت کند.

• زود خوابیدن یا دیر بیدار شدن برای جبران خواب از دست رفته می تواند ساعت خواب نرمال شما را به هم بریزد.

• استفاده از رختخواب برای فعالیت های غیر از خواب می تواند ارتباط ذهنی بین رختخواب و بیداری شما ایجاد کند.

• اگرچه اغلب نادیده گرفته می شود، اما انتخاب های مربوط به رژیم غذایی شما می تواند در ایجاد مشکلات خواب مانند بی خوابی نقش داشته باشد؛

• کافئین محرکی است که می‌تواند ساعت‌ها در سیستم بدن شما بماند، خوابیدن را سخت‌تر ‌کند و در صورت مصرف در بعدازظهر و شب موجب بی‌خوابی شود. نیکوتین محرک دیگری است که می تواند بر خواب تأثیر منفی بگذارد.

• الکل ، که یک آرام بخش است که می تواند باعث خواب آلودگی شود، در واقع می تواند با ایجاد اختلال در چرخه خواب و ایجاد خواب تکه تکه، خواب شما را بدتر کند.

• خوردن وعده‌های غذایی سنگین و غذاهای تند می‌تواند برای فرآیند گوارش شما سخت باشد و اگر بعد از ظهر مصرف شود، می‌تواند مشکلات خواب ایجاد کند.

بی خوابی و اختلالات سلامت روان

شرایط سلامت روان مانند اضطراب ، افسردگی و اختلال دوقطبی اغلب باعث مشکلات جدی خواب می شود. تخمین زده می شود که 40 درصد از افراد مبتلا به بی خوابی، اختلال سلامت روان دارند.

این شرایط می تواند افکار منفی فراگیر و برانگیختگی ذهنی را تحریک کند که خواب را مختل می کند. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که بی خوابی می تواند اختلالات خلقی و اضطرابی را تشدید کند، علائم را بدتر کند و حتی خطر خودکشی را افزایش دهد.

بی خوابی، بیماری جسمی و درد

تقریباً هر شرایطی که باعث درد شود می تواند خواب را مختل کند. تمرکز بر درد هنگام بی خوابی در رختخواب ممکن است آن را تشدید کند، استرس و مشکلات خواب را افزایش دهد.

انواع دیگر بیماری‌های جسمی، از جمله بیماری‌هایی که بر سیستم تنفسی یا عصبی تأثیر می‌گذارند، ممکن است مشکلاتی را برای خواب ایجاد کنند که می‌تواند به بی‌خوابی کوتاه‌مدت یا مزمن منجر شود.

بی خوابی و داروها

مشکلات خواب و بی خوابی می تواند از عوارض جانبی بسیاری از داروها باشد. به عنوان مثال می توان به داروهای فشار خون، داروهای ضد آسم و داروهای ضد افسردگی اشاره کرد. سایر داروها ممکن است باعث خواب آلودگی در طول روز شوند که می تواند برنامه خواب فرد را با مشکلاتی مواجه کنند.

بی خوابی و مشکلات عصبی

مشکلاتی که بر مغز تأثیر می گذارد، از جمله تخریب عصبی و اختلالات عصبی رشدی، با افزایش خطر بی خوابی مرتبط هستند.

اختلالات عصبی رشدی مانند اختلال کمبود توجه/بیش فعالی می تواند باعث تحریک بیش از حد شود که خواب مود نیاز را برای افراد دشوار می کند. مشکلات خواب برای کودکان مبتلا به اختلال طیف اوتیسم نیز رایج است و ممکن است تا بزرگسالی باقی بماند.

دلایل بی خوابی در بارداری چیست؟

• ناراحتی

• اختلال در تنفس

• رفلاکس

• شب ادراری

• سندرم پای بیقرار